Ciàtica durant l’embaràs: símptomes, causes, tractaments

Content

• Què és ciàtica?
• Causes de ciàtica durant l’embaràs
• Símptomes del dolor ciàtic durant l’embaràs
• Maneres d’alleujar el dolor de ciàtica
• 1. Tram piriformis assegut
• 2. Estirament de taula
• 3. Poseon Poseon
• 4. Estirament del flexor de maluc
• 5. Rodatge d’espuma i glutis
• Propers passos

Què és ciàtica?

La ciàtica, també coneguda com a síndrome radicular lumbosacral, és causada per la irritació del nervi ciàtic que comença a la columna lumbar o inferior i acaba a la cuixa. Amb ciàtica es pot tenir dolor a les natges i al maluc que viatja a la cuixa.
Pot ser un dolor profund, mordut o un tret, un fort dolor. El dolor ciàtic pot anar de lleu a greu. Sovint se’n va amb el tractament.

Causes de ciàtica durant l’embaràs

El dolor ciàtic es produeix normalment per problemes de columna lumbar, com un disc voluminós o herniada. També pot ser causada per canvis d’os, com l’estretor espinal o l’estenosi, l’artrosi o la malaltia degenerativa del disc, o una altra condició que afecti la columna vertebral anomenada espondilolistesi. Aquestes situacions poden fer pressió sobre el nervi ciàtic, provocant símptomes.

La ciàtica a causa d'un disc herniat durant l'embaràs no és freqüent. Però, els símptomes similars a la ciàtica són comuns amb mal d’esquena a l’embaràs. De fet, entre el 50 i el 80 per cent de les dones tenen mal d’esquena durant els embarassos.

Els símptomes de ciàtica també poden ser causats per la tensió muscular i les articulacions inestables. El dolor d’os pèlvic, problemes articulars sacroilíacs (SI) i una malaltia anomenada síndrome de piriformis, que és un problema amb un dels músculs de les natges, són causes habituals de dolor ciàtic durant l’embaràs. Això es deu a un augment d’hormones de l’embaràs com la relaxina, que pot provocar que els seus lligaments, les estructures que uneixen els ossos a les articulacions, es deixin anar i s’estenguin, especialment a la seva zona pèlvica.

El pes del vostre nadó també pot afegir problemes de l'articulació SI o síndrome de piriformis, ja que fa pressió addicional a la pelvis i a les articulacions del maluc. De tant en tant la posició del vostre nadó pot afegir pressió al nervi ciàtic.

Símptomes del dolor ciàtic durant l’embaràs

Els símptomes del dolor ciàtic són:

• dolor ocasional o constant en un costat de les natges o de la cama
• dolor al llarg del camí del nervi ciàtic, des de les natges cap a la part posterior de la cuixa i fins al peu
• dolor agut, dispar o cremar
• entumiment, pins i agulles o debilitat a la cama o peu afectat
• dificultat per caminar, de peu o assegut

Truqueu sempre al vostre metge si us preocupa el dolor.

Maneres d’alleujar el dolor de ciàtica

Els tractaments per al dolor ciàtic durant l’embaràs inclouen massatges, cures quiropràctiques i teràpia física. L’autotratament del dolor ciàtic durant l’embaràs inclou exercicis per ajudar a estirar la musculatura de la cama, les natges i el maluc per disminuir la pressió sobre el nervi ciàtic. Algunes persones també creuen que els ajudes amb exercicis no pesats, com ara la natació. Això es deu al fet que l’aigua ajuda a suportar el pes del vostre nadó.

Proveu aquests cinc trams per ajudar a alleujar el dolor de ciàtica i el malestar durant l’embaràs.

1. Tram piriformis assegut

El múscul piriformis es troba molt profund a les natges. Quan està estret, pot irritar el nervi ciàtic. Aquest estirament ajudarà a alleujar la tensió del múscul. Això pot ajudar a disminuir el dolor ciàtic.

Equip necessari: cap

Múscul objectiu: piriformis

1. Seure en una cadira amb els peus plans a terra.
2. Si el seu costat esquerre està afectat, poseu el turmell esquerre al genoll dret.
3. Mantenint l’esquena recta, inclina’t cap endavant fins que sentis un tram per les natges.
4. Mantingueu-ho durant 30 segons. Repetir durant tot el dia.

2. Estirament de taula

Això se sent molt bé durant l’embaràs. Ajuda a estirar els músculs de l’esquena, les natges i la part posterior de les cames.

Equip necessari: taula

Músculs objectiu: esquena baixa, estabilitzadors de la columna vertebral, isquiotibials

1. Estigueu de cara a una taula amb els peus una mica més amples que els malucs.
2. Inclineu-vos cap endavant amb les mans sobre la taula. Mantingueu els braços rectes i l’esquena plana.
3. Tireu els malucs de la taula fins que sentiu un bon tram a la part inferior i posterior de les cames.
4. També podeu moure els malucs de costat a costat per augmentar l'estirament a la part inferior de l'esquena i els malucs.
5. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons a 1 minut. Repetir dues vegades al dia.

3. Poseon Poseon

Aquesta popular posada de ioga ajuda a alleujar el dolor similar a la ciàtica durant l’embaràs. Amb alguns petits canvis, es pot practicar còmodament mentre està embarassada.

Equip necessari: tovallola enrotllada o bloc de ioga

Músculs objectiu: rotadors i flexors de maluc

1. Poseu-vos a les mans i els genolls a terra.
2. Feu lliscar el genoll dret cap endavant perquè estigui entre les mans.
3. Feu lliscar la cama esquerra enrere, mantenint el peu a terra.
4. Col·loca la tovallola enrotllada o un bloc de ioga sota el maluc dret. Això facilitarà l’estirament i permetrà lloc a la panxa.
5. Inclineu-vos cap endavant sobre la cama dreta. Baixeu lentament cap a terra, posant un coixí sota el cap i els braços per obtenir suport.
6. Manteniu 1 minut. Repetiu a l'altre costat. Repetiu algunes vegades al llarg del dia.

4. Estirament del flexor de maluc

Els flexors de maluc són els músculs de la part davantera del maluc que ajuden a moure la cama cap endavant durant moviments com caminar. Moltes dones tenen flexors de maluc ajustats durant l’embaràs. Això pot afectar l’alineació i la postura de la pelvis, provocant dolor.

Equip necessari: cap

Músculs diana: flexors de maluc

1. Genoll al terra a les mans i els genolls.
2. Passeu un peu per davant per tal que el maluc i el genoll estiguin a un angle de 90 graus.
3. Desplaceu el pes cap endavant fins que sentiu un estirament a la part del davant del maluc i de la cama posterior.
4. Mantingueu-la premuda durant 30 segons i, a continuació, repetiu-la a l'altre costat.

5. Rodatge d’espuma i glutis

Un corró d’escuma és un equip de baix cost que podeu utilitzar per ajudar a fer massatges als músculs. El rústic amb escuma és una forma excel·lent de calmar i relaxar els músculs atapeïts que poden contribuir a augmentar el dolor. El corró actua com un mini massatge per als músculs estrets i els teixits connectius.

Equip necessari: corró d’escuma

Músculs objectiu: isquiotibials, músculs de vedella, glutis, piriformis

1. Col·locar un corró d’escuma a terra.
2. Seieu al rodet d’escuma, recolzant-vos amb les mans al darrere.
3. Travessa un peu sobre l’altre genoll en una posició de “figura 4”.
4. Desplaceu-vos lentament el cos endavant i endavant sobre el corró d’escuma fins que trobeu un punt tendre.
5. Continua aquest moviment sobre la zona adolorida durant 30 a 60 segons.
6. Passeu lentament sobre el corró d’escuma fins que trobeu una altra zona tendra. Com en el pas 5, continueu per sobre de la zona de 30 a 60 segons.
7. Repetiu a l'altre costat.

Propers passos

Durant l’embaràs, el dolor ciàtic pot ser dolorós i frustrant. L’estirament pot millorar el dolor ciàtic disminuint la tensió muscular i augmentant el moviment als malucs, a l’esquena baixa i a les cames. El dolor ciàtic pot empitjorar-se si s’asseu o s’aposta durant llargs períodes de temps. Així que assegureu-vos de canviar de posició durant tot el dia.

Escolteu el vostre cos i atureu les activitats que empitjoren el dolor de ciàtica. Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar a fer exercici. Si teniu símptomes com marejos, mal de cap o hemorràgia, deixeu de fer exercici i sol·liciteu ajuda mèdica.