Una forma més segura de fer okupes amb pes

Content

• Revisió de

Si t'agrada com els esquats tonifiquen el cul i les cames, és probable que tinguis la temptació de millorar els teus resultats utilitzant més resistència. Abans de recollir una barra, però, treieu la calculadora. En un estudi recent publicat a la American Journal of Sports Medicine, de les 48 persones que realitzen okupes amb un 60 o un 80 per cent del seu màxim màxim (conegut com 1RM, que és la quantitat de pes que pot elevar una sola vegada), totes les seves columnes vertebrals, que poden provocar dolor crònic. Deixar caure el pes al 40 per cent del seu 1RM (per exemple, si el seu 1RM és de 40 lliures, aixecarien 16) va resoldre el problema, però també va tonificar menys el múscul. La solució? Perfeccioneu la vostra forma practicant el moviment només amb el vostre pes corporal i, a continuació, afegiu resistència a poc a poc. Mantingueu la posició adequada:

• Mirar cap endavant o una mica amunt.
• Baixeu només fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra (si podeu arribar tan lluny), els genolls alineats amb els dits dels peus.
• Mantingueu el pit aixecat El tors, naturalment, sortirà lleugerament a la gatzoneta, però no us heu d’inclinar cap endavant; l'objectiu és una corba de 90 graus als malucs i els genolls.
• Mantingueu els talons al terra.

Revisió de