Què són els psicobiòtics, els seus beneficis i com funcionen

Content

• Beneficis dels psicobiòtics
• Com funcionen
• Com augmentar els psicobiòtics

Al cos humà hi ha dos tipus principals de bacteris, els que ajuden a mantenir la salut, que s’anomenen probiòtics, i els responsables de causar infeccions i malalties.Els psicobiòtics són un tipus de bactèries bones que tenen una acció que ajuda a mantenir la salut mental, protegint la ment contra malalties com la depressió, el trastorn bipolar o els trastorns de pànic i ansietat, per exemple.

Aquests bacteris són presents a l’intestí i, per tant, es poden regular mitjançant una dieta més rica en pre i probiòtics com el iogurt, les fruites i les verdures.

A més de protegir-se de les malalties, els psicobiòtics també semblen tenir un efecte positiu en la manera de pensar, sentir i reaccionar durant tot el dia.

Beneficis dels psicobiòtics

La presència de psicobiòtics a l’intestí ajuda a reduir notablement els nivells d’estrès, que poden acabar tenint beneficis com:

• Ajudar-vos a relaxar-vos: els psicobiòtics disminueixen els nivells de cortisol i augmenten la quantitat de serotonina, la qual cosa afavoreix la relaxació i elimina la negativitat creada per l'estrès;
• Millorar la salut cognitiva: perquè augmenten la connectivitat entre les neurones a les zones responsables de la cognició, permetent resoldre problemes més ràpidament;
• Disminuir la irritabilitat: perquè disminueixen l’activitat cerebral en regions cerebrals relacionades amb emocions dolentes i pensaments negatius;
• Millorar l’estat d’ànim: perquè augmenten la producció de glutatió, un aminoàcid responsable de l’estat d’ànim i que ajuda a prevenir la depressió.

A causa dels seus beneficis, els psicobiòtics poden ajudar a prevenir o tractar trastorns mentals com la depressió, trastorn obsessiu-compulsiu, trastorn d’ansietat, trastorns de pànic o trastorn bipolar, per exemple.

A més, en millorar la salut mental i evitar l’excés d’estrès, els psicobiòtics tenen un efecte positiu sobre el sistema immunitari i el tracte digestiu, millorant les defenses del cos i prevenint problemes i malalties estomacals.

Com funcionen

Segons diversos estudis, els bons bacteris intestinals poden enviar missatges des de l’intestí al cervell a través del nervi vague, que s’estén des de l’abdomen fins al cervell.

De tots els bactèries bones, els psicobiòtics són aquells que semblen tenir l’efecte més fort al cervell, enviant importants neurotransmissors com el GABA o la serotonina, que acaben reduint els nivells de cortisol i alleugerint els símptomes temporals d’estrès, ansietat o depressió.

Comprendre els efectes nocius dels alts nivells de cortisol al cos.

Com augmentar els psicobiòtics

Atès que els psicobiòtics formen part dels bons bacteris que viuen a l’intestí, la millor manera d’augmentar la seva concentració és mitjançant els aliments. Per a això, és molt important augmentar la ingesta d’aliments prebiòtics, els principals responsables del desenvolupament de bons bacteris. Alguns d’aquests aliments inclouen:

• Iogurt;
• Kefir;
• Plàtan;
• Poma;
• Ceba;
• Carxofa;
• All.

Mireu el següent vídeo i apreneu més sobre aquests aliments:

Per millorar l’efecte dels aliments, també és possible prendre suplements probiòtics d’Acidophilus, per exemple, que són petites càpsules que contenen bactèries bones i que ajudaran a augmentar la quantitat d’aquests bacteris a l’intestí.

Obteniu més informació sobre els probiòtics i com augmentar la concentració a l’intestí.