13 Remeis domèstics per a la fasciitis plantar

Content

• Què és la fasciitis plantar?
• 1. Apliqueu oli essencial de lavanda
• 2. Porteu sabates de suport
• 3. Utilitzeu l’ortòtica
• 4. Porteu una fèrula nocturna
• 5. Substituïu les sabates atlàtiques antigues
• 6. Estirament
• 7. Massatge
• 8. Aplicar gel
• 9. Perdre pes
• 10. Descansa
• 11. Preneu AINE
• 12. Obteniu teràpia TENs
• Quan veure un metge

Què és la fasciitis plantar?

La fasciitis plantar és una malaltia freqüent dels peus que causa dolor en un o ambdós talons. Ocorre quan els lligaments de la fàscia plantar als vostres peus, que actuen com amortidors, es fan malbé i s’inflamen.

Si trobeu que el dolor al taló entra en la vostra activitat diària, proveu aquests consells ràpids per a alleujar-vos.

1. Apliqueu oli essencial de lavanda

Segons un estudi del 2015, l’oli essencial d’espígol té propietats antiinflamatòries que el converteixen en un possible tractament per al dolor causat per la inflamació.Proveu de diluir una gota o dues en un oli portador, com l'oli d'oliva o de coco, i massatge al fons dels peus. També podeu provar d’afegir algunes gotes a un bany de peus càlid.

2. Porteu sabates de suport

Proveu de fer servir sabates que proporcionin un bon suport de l’arc i que es faci una curació baixa, sobretot si aneu molt als peus. Això ajuda a donar suport a la fàscia plantar i evitar que s’inflamin.

3. Utilitzeu l’ortòtica

El vostre metge pot recomanar-vos insercions ortopètiques de sabata o pastilles per ajudar a distribuir el vostre pes de manera més uniforme, especialment si teniu arcs alts. Podeu preparar-los a la majoria de farmàcies o el vostre metge pot tenir alguns fets a mida per als vostres peus. Després d’uns mesos, hauríeu de deixar de portar-los.

4. Porteu una fèrula nocturna

Les fèrules nocturnes ajuden a alleujar la fasciitis plantar estirant els arcs i els vedells durant la nit. Solen funcionar millor per a persones que tinguin fasciitis plantar durant almenys sis mesos. La majoria estan destinats a utilitzar-se d’un o tres mesos i s’inclouen en models durs i durs.

5. Substituïu les sabates atlàtiques antigues

Si porteu les mateixes sabates per fer exercici, assegureu-vos de reemplaçar-les regularment. Els signes que necessiteu una parella nova inclouen:

• desgast a les soles
• estirament dels talons
• modelat de les plantetes per a la forma del peu
• avaria de l'interior de les sabates
• butllofes noves que es formen als peus
• nou dolor als peus, a les cames o a l’esquena

Els corredors haurien de substituir les sabates atlètiques cada 400-500 milles. Els no corredors haurien de substituir les sabates atlètiques cada sis mesos més o menys, segons la freqüència que les porteu.

6. Estirament

Per calmar el dolor causat per la fasciitis plantar, proveu d’estirar suaument l’arc del peu i de la vedella. Per exemple, proveu de tirar cap endavant amb una cama i intentar que el peu de l’altra cama quedi tan a prop com es pugui. Consulteu aquests altres trams per a la fasciitis plantar.

7. Massatge

Podeu realitzar tècniques de massatge senzilles per calmar el dolor dels talons. Utilitzeu els polzes per fer massatges als arcs i talons, treballant des de les boles dels peus fins al taló. També podeu utilitzar una pilota de golf per fer massatges als vostres arcs. Poseu el peu a la bola de golf, pengeu-lo en un element estable i rodoleu la pilota de golf sota els vostres arcs.

8. Aplicar gel

Mentre que un cub de gel pot fer un bon massatge, un paquet de gel pot ajudar a reduir la inflamació. Cobriu el paquet de gel amb un drap o tovallola fina i poseu-lo sobre la zona dolorosa tres a quatre vegades al dia durant 15 a 20 minuts alhora. També podeu rodar un cub de gel sota el peu, igual que la pilota de golf que hi ha a sobre.

9. Perdre pes

Portar pes addicional fa més pressió a la fàscia plantar. Si teniu un sobrepès, perdre uns quilos pot ajudar a alleujar una mica d’aquesta pressió. Treballeu amb el vostre metge per elaborar un pla a llarg termini que se centri en una dieta equilibrada i fer exercici regular.

10. Descansa

De vegades, la fasciitis plantar és un signe que els peus simplement necessiten descansar, sobretot si es fa regularment esports d’impacte. Fer una pausa durant uns dies pot ajudar a reduir la inflamació i deixar que la vostra fàscia plantar es cura. Mentre us guareu, proveu una activitat de baix impacte, com ara la natació.

11. Preneu AINE

Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l'ibuprofè (Advil, Motrin), treballen per reduir la inflamació al cos. Això podria ajudar a alleujar el dolor als peus causat per la fàscia plantar inflamada. Només heu d'assegurar-vos que no preneu més del que recomanat i que tingueu en compte com poden interactuar amb altres medicaments.

12. Obteniu teràpia TENs

La teràpia d’estimulació del nervi elèctric transcutani (TENs) alleuja el dolor mitjançant estimulació elèctrica de baixa tensió. Es tracta d’un tractament no invasiu que pot fer-lo un professional o pel vostre compte amb una unitat de TENs.

Quan veure un metge

En alguns casos, pot ser que necessiti un tractament addicional per a la fasciitis plantar. Si el dolor al peu no respon a cap tractament casolà, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. Potser voldrien fer algunes proves addicionals o prendre alguna radiografia per descartar qualsevol altra causa del dolor al peu. Per a la fasciitis plantar severa, també pot necessitar teràpia física o injeccions d’esteroides.