Com treballar el sòl pelvià amb Mula Bandha

Practicar ioga pot tenir molts avantatges, com ara equilibri, flexibilitat i una ment més tranquil·la. Una pràctica en concret, anomenada mula bandha, pot fins i tot ajudar a reforçar el sòl pelvià i millorar el control de la bufeta.

Un terme sànscrit que significa “bloqueig d’arrel”, mula bandha és la pràctica iògica de dibuixar el chakra de l’arrel cap a dins. Es diu que el xacra es troba situat a la base del tors o el perineu, que és la zona entre el seu anus. i genitals.

Els músculs del sòl pèlvic suporten la bufeta, les entranyes i l’úter. L’afebliment d’aquests músculs per l’edat o el part pot provocar incontinència urinària.

Físicament, la mula bandha s’assembla a un exercici de Kegel. Els kegels consisteixen en contractar els músculs al centre del perineu i "aixecar" el sòl pelvià. Una manera d’aprendre aquest exercici és practicar aturar el flux d’orina mig.

Seguiu aquests passos per provar mula bandha i mantenir un sòl pèlvic fort i saludable.

1. Seieu còmodament sobre una cadira o coixí. Relaxa les espatlles i la mandíbula i aporta consciència al teu alè.

2. A mesura que s’inhala, comença a contraure’s i aixecar els músculs del sòl pelvià.

3. Mentre respireu lentament, dibuixeu els músculs del sòl pèlvic fins a un nombre de 5. Es pot ajudar a imaginar un ascensor que puja un pis amb cada número.

4. Mantingueu-ho premut fins a 10 segons. Podeu començar a mantenir durant 3 segons i, a continuació, crear fins a 10 segons amb el temps amb una pràctica regular.

5. Exhaureu lentament fins a un recompte de 5, baixant el sòl pelvià amb cada recompte fins que estigueu completament relaxats.

6. Feu la pràctica durant uns 2 o 5 minuts, dues vegades al dia.

L’entrenament muscular del sòl pelvià, que inclou exercicis de Kegel, pot ajudar a millorar la incontinència urinària. Com que la mula bandha s'assembla molt a un Kegel, també pot ajudar a les fuites de la bufeta. I com a resultat de mula bandha també és una pràctica de consciència, és possible que se senti més tranquil com a resultat.

Tot i que pot resultar aclaparador afegir un altre element a la vostra llista de tasques diàries, aquesta pràctica requereix molt poc temps. Proveu de no centrar-vos en el temps que trigueu a fer aquest exercici. És més important que practiqueu mula bandha regularment.

Així, preneu-vos un seient còmode, connecteu-vos a la respiració i gaudiu de l'antiga pràctica iògica de mula bandha.

Courtney Sullivan és un instructor de ioga professional amb àmplia experiència en el seu camp. A més de tenir una certificació de 200 hores del centre de ioga i salut de Kripalu, Courtney està certificada en Yoga Trance Dance i ha seguit una formació continuada en ioga infantil, ioga per a poblacions especials, ioga ioga, ioga restaurativa i molt més. Ha treballat amb la facultat líder del Kripalu Center en la formació de nous professors de ioga, i és llicenciada en assistència sanitària complementària al Mount Wachusett College de Massachusetts. Actualment Courtney posseeix i opera un programa de preescola inspirat en ioga a Carolina del Nord i continua practicant i estudiant ioga en moltes formes.