Sobrehidratació

Content

• Què és la sobrehidratació?
• Hi ha diferents tipus de sobrehidratació?
• Major ingesta d’aigua
• Retenció d’aigua
• Què causa la sobrehidratació?
• Qui té risc de deshidratació?
• Quins són els símptomes de la deshidratació?
• Com es diagnostica la sobrehidratació?
• Com es tracta la deshidratació?
• Com podeu evitar la deshidratació?

Què és la sobrehidratació?

Tots els sistemes principals del vostre cos depenen de l’aigua per funcionar correctament. Beure quantitats adequades d’aigua ajuda al teu cos a:

• regular la temperatura
• prevenir el restrenyiment
• llençar els residus
• exerceix totes les funcions corporals principals

La majoria de les persones, especialment les que fan exercici de calor, estan més preocupades per no beure aigua suficient. Tot i això, beure massa aigua també pot ser perillós.

La deshidratació pot provocar una intoxicació amb aigua. Això es produeix quan la quantitat de sal i altres electròlits del cos es dilueixen massa. La hiponatrèmia és una condició en què els nivells de sodi (sal) es tornen perillosament baixos. Aquesta és la principal preocupació de la sobrehidratació.

Si els electròlits baixen massa ràpidament, pot ser fatal. La mort per deshidratació és rara, però pot ocórrer.

Hi ha diferents tipus de sobrehidratació?

Hi ha dos tipus principals de sobrehidratació:

Major ingesta d’aigua

Això es produeix quan beu més aigua del que els ronyons poden treure a l’orina. Això pot fer que es reculli massa aigua al torrent sanguini.

Retenció d’aigua

Això es produeix quan el vostre cos no pot desfer-se de l’aigua correctament. Diverses condicions mèdiques poden fer que el cos retingui aigua.

Tots dos d'aquests tipus són perillosos, ja que permeten l'equilibri entre aigua i sodi a la sang.

Què causa la sobrehidratació?

La sobrehidratació és un desequilibri de líquids. Ocorre quan el cos agafa o es manté més fluid del que els ronyons poden eliminar.

Beure massa aigua o no tenir forma d’eliminar-lo pot fer que s’acumulin nivells d’aigua. Això dilueix substàncies importants a la sang. Els atletes de resistència, com els que corren maratons i triatlons, de vegades beuen massa aigua abans i durant un esdeveniment.

L’Institut de Medicina va establir directrius per a una ingesta adequada d’aigua. Recomanen que un adult saludable begui de 78 a 100 unces (aproximadament 9 a 13 tasses) de líquids al dia, de mitjana.

També és important recordar que les necessitats d’aigua varien segons l’edat, el sexe, el clima, el nivell d’activitat i la salut en general. Per tant, no hi ha una fórmula exacta sobre quant beure. Situacions habituals com la calor extrema, l’activitat important i la malaltia amb febre necessitaran una ingesta més fluida que la mitjana.

En una persona sana, l’orina és un bon indicador del seu estat d’hidratació. L’orina de color groc pàl·lid que sembla llimonada és un bon objectiu. L’orina més fosca significa que necessites més aigua. L’orina incolora significa que estàs deshidratat.

En persones sanes, els atletes tenen el major risc de deshidratació. Els experts de l’esport a Harvard recomanen que l’aprenentatge lògic de la hidratació durant l’exercici permeti que la set sigui el vostre guia.

Algunes afeccions i medicaments causen una sobrehidratació fent que el cos aguanti més fluid. Això inclou:

• insuficiència cardíaca congestiva (CHF)
• malaltia del fetge
• problemes renals
• síndrome d’hormona antidiurètica inadequada
• antiinflamatoris no esteroides
• diabetis incontrolada

Altres condicions i fàrmacs poden provocar un augment d’aport d’aigua fent-vos extremadament set. Això inclou:

• esquizofrènia
• MDMA (comunament conegut com èxtasi)
• fàrmacs antipsicòtics
• diürètics

Qui té risc de deshidratació?

La sobrehidratació és més freqüent entre els esportistes de resistència que beuen gran quantitat d’aigua abans i durant l’exercici. S'ha informat entre:

• gent que corre maratons i ultramaratons (curses de més de 26,2 milles)
• Triatletes Ironman
• ciclistes de resistència
• jugadors de rugbi
• remers d’elit
• membres militars implicats en exercicis d’entrenament
• excursionistes

Aquesta condició també és més probable en persones amb malalties renals o hepàtiques. També pot afectar persones amb insuficiència cardíaca.

Quins són els símptomes de la deshidratació?

És possible que no reconegueu símptomes de la deshidratació en els seus primers estadis. A mesura que la condició avança, els símptomes habituals són:

• nàusees i vòmits
• mal de cap
• canvis d’estat mental com confusió o desorientació

La deshidratació no tractada pot comportar nivells de sodi perillosament baixos a la sang. Això pot causar símptomes més greus, com ara:

• debilitat muscular, espasmes o rampes
• convulsions
• inconsciència
• coma

Com es diagnostica la sobrehidratació?

El vostre metge us preguntarà sobre la vostra història clínica per saber si els vostres símptomes són causats per una deshidratació o per un altre estat. El metge també farà un examen físic i pot demanar proves de sang i orina.

Com es tracta la deshidratació?

La dependència de la gravetat dels símptomes i de quina és la causa de la malaltia. Els tractaments poden incloure:

• reduint el consum de líquids
• prendre diürètics per augmentar la quantitat d’orina que produïu
• el tractament de la condició que va provocar la deshidratació
• aturar qualsevol medicament que causi el problema
• substitució de sodi en casos greus

Com podeu evitar la deshidratació?

Els esportistes de resistència poden reduir el risc de sobrehidratació tot pesant-se abans i després d’una carrera. Això ajuda a determinar quanta aigua han perdut i necessiten reomplir-se. Es recomana beure de 16 a 20 unces de líquid per cada lliura perduda.

Mentre feu exercici, intenteu beure de 2 a 4 tasses de líquid per hora. Si feu un exercici superior a una hora, les begudes esportives també són una opció. Aquestes begudes contenen sucre, juntament amb electròlits com el sodi i el potassi, que perds en la suor. Deixeu que la set també us guiï quan faci exercici. Si teniu set, beu més.

Botiga de begudes esportives.

Si teniu alguna condició mèdica com la diabetis, la CHF o la malaltia renal, parleu amb el vostre metge sobre els millors tractaments. Poseu-vos en contacte també amb el vostre metge si teniu set inusualment. Això podria ser un signe d’un problema mèdic que cal tractar.