L’extracte de palla de civada pot millorar la vostra salut?

Content

• Què és l'extracte de palla de civada?
• Beneficis potencials
• Pot millorar el flux sanguini
• Pot reduir la inflamació
• Pot augmentar la funció cerebral
• Pot millorar l’estat d’ànim
• Efectes adversos potencials
• Com prendre extracte de palla de civada
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

La palla de civada prové dels no madurs Avena sativa planta, que es cultiva habitualment al nord d’Europa i a Amèrica del Nord ().

Com a extracte, la palla de civada es ven sovint com a tintura, però també es pot trobar en forma de pols i càpsula.

Es creu que ofereix nombrosos beneficis per a la salut, com ara la reducció de la inflamació i la millora de la funció cerebral i l’estat d’ànim ().

Aquest article revisa l'extracte de palla de civada i els seus beneficis potencials.

Què és l'extracte de palla de civada?

Avena sativa, o civada comuna, és una espècie d'herba de cereals coneguda per les seves llavors altament nutritives (, 3).

Tot i que les seves llavors madures són les que es converteixen en la civada que compra, l'extracte de palla de civada prové de les seves tiges i fulles, que es cullen abans, mentre que l'herba encara és verda ().

L'extracte de palla de civada té molts noms, inclosos els extractes de civada verda i salvatge.

És ric en ferro, manganès i zinc, tot i que la seva composició de nutrients pot variar segons la marca (3).

Es diu que l'extracte ofereix molts beneficis per a la salut, incloses millores en la salut del cervell, l'insomni, l'estrès i el rendiment físic i sexual. No obstant això, no tots aquests beneficis estan recolzats per la investigació.

L'extracte de palla de civada prové de les tiges i les fulles dels no madurs Avena sativa planta i té un alt contingut en ferro, manganès i zinc. Tot i que s’ha informat que ofereix nombrosos beneficis, no tots tenen el suport de la investigació.

Beneficis potencials

Tot i que s’han relacionat molts beneficis amb l’extracte de palla de civada, només se n’han estudiat alguns.

Pot millorar el flux sanguini

La investigació demostra que la deficiència del flux sanguini és un factor de risc per a malalties del cor i ictus (,,).

L'extracte de civada verd conté un grup únic d'antioxidants anomenats avenantramides, que han demostrat que milloren la salut del cor (,).

En particular, poden millorar el flux sanguini augmentant la producció d’òxid nítric, una molècula que ajuda a dilatar els vasos sanguinis (,).

Un estudi de 24 setmanes realitzat en 37 adults majors amb excés de pes va trobar que el complement amb 1.500 mg d’extracte de palla de civada millorava significativament les mesures del flux sanguini al cor i al cervell, en comparació amb un placebo ().

Tot i que la investigació demostra que l'extracte de palla de civada pot ajudar a mantenir un cor sa, calen estudis més a llarg termini per entendre els seus efectes.

Pot reduir la inflamació

S'ha demostrat que la inflamació crònica augmenta el risc de patir malalties del cor, diabetis tipus 2 i certs càncers ().

L'extracte de palla de civada és ric en molts antioxidants, incloses les avenantramides, que han demostrat que ajuden a reduir la inflamació, disminuint així el risc d'aquestes malalties (,).

A més, els estudis de provetes indiquen que les avenantramides de civada poden reduir la producció i la secreció de citoquines, que són compostos proinflamatoris que estan relacionats amb un major risc de malalties del cor i altres afeccions cròniques (,).

Pot augmentar la funció cerebral

L'extracte de palla de civada pot ajudar a augmentar la funció cerebral en adults grans.

Dos estudis realitzats en adults majors amb alteracions de la funció cerebral van trobar que el fet de complementar amb 800-1.600 mg d’extracte de civada millorava significativament la memòria, l’atenció i la concentració (,).

Tot i això, aquests estudis van ser finançats per l’empresa que va crear el suplement, cosa que pot haver influït en aquestes troballes.

Un altre estudi de 12 setmanes en 36 adults sans amb funció cerebral normal va observar que el suplement amb 1.500 mg d’extracte de civada diària no canviava les mesures d’atenció, memòria, enfocament de la tasca, precisió o rendiment multitasca ().

En general, la investigació actual sobre l'extracte de palla de civada i la funció cerebral és limitada i no s'ha demostrat que beneficiï els adults amb funció cerebral normal.

Pot millorar l’estat d’ànim

Tradicionalment, l'extracte de palla de civada s'ha utilitzat per alleujar l'estrès, l'ansietat i la depressió (15).

Tot i que la investigació és limitada, alguns estudis suggereixen que l'extracte pot millorar l'estat d'ànim inhibint l'enzim fosfodiesterasa tipus 4 (PDE4), que es troba a les cèl·lules immunes ().

La investigació suggereix que la inhibició de PDE4 pot reduir l'estrès, l'ansietat i la depressió (,).

A més, l'extracte de palla de civada pot reduir els nivells de citocines proinflamatòries, que poden estar implicades en el desenvolupament de la depressió i altres trastorns psiquiàtrics (,,).

Un estudi en rates va trobar que una dosi baixa d’extracte de civada verda durant set setmanes va millorar significativament la capacitat dels animals per fer front i reaccionar davant l’estrès, en comparació amb un placebo ().

Tot i això, aquests resultats no s’han replicat en humans.

L'extracte de palla de civada pot millorar el flux sanguini i alguns aspectes de la funció cerebral en adults grans. A més, els estudis sobre provetes i rates indiquen que pot reduir la inflamació i millorar l’estat d’ànim, però calen més estudis en humans per confirmar aquests efectes.

Efectes adversos potencials

L'extracte de palla de civada no s'ha relacionat amb cap efecte secundari o interacció amb medicaments importants, però la investigació sobre la seva seguretat és limitada (3).

A més, l'extracte no s'ha estudiat en nens o dones embarassades o lactants, de manera que no està clar si aquest suplement és segur d'utilitzar en aquestes poblacions.

Com qualsevol suplement, consulteu el vostre metge abans de prendre extracte de palla de civada per garantir una seguretat adequada.

És més, si bé la palla d’avena és naturalment lliure de gluten, pot haver-hi un risc de contaminació creuada durant el processament. Aquells que necessitin evitar el gluten només han de comprar extracte de palla de civada certificat sense gluten.

Tot i que es considera que l'extracte de palla de civada és generalment segur, falten proves sobre la seva seguretat per als nens o durant l'embaràs i la lactància materna. Si heu d’evitar el gluten, només compreu extracte de palla de civada certificat sense gluten.

Com prendre extracte de palla de civada

L'extracte de palla de civada es pot comprar en línia i a les botigues d'aliments naturals.

El podeu trobar en diverses formes, incloses càpsules, pols i tintures.

La investigació indica que les dosis de 800-1.600 mg al dia són més efectives (,,).

Tot i això, les quantitats de dosificació poden variar segons el producte i les necessitats individuals.

A més, la investigació sobre la seva seguretat i eficàcia és limitada. Es necessiten més estudis humans per determinar recomanacions de dosificació segures i si l'extracte és efectiu.

Tot i que l’extracte de palla de civada es considera segur per a la majoria de la gent, el millor és parlar-ne amb el vostre metge.

L'extracte de palla de civada està disponible en diverses formes, inclosos pols, càpsules i tintures. Tot i que la investigació ha demostrat que és més eficaç entre 800 i 1.600 mg al dia, la dosi exacta pot variar segons les necessitats i els productes individuals.

La conclusió

L'extracte de palla de civada prové de les tiges i les fulles dels no madurs Avena sativa planta.

Estudis en humans indiquen que pot millorar la funció cerebral en adults majors i la salut del cor.

A més, estudis sobre provetes i animals suggereixen que pot reduir la inflamació crònica i augmentar l’estat d’ànim.

Tot i que aquests beneficis potencials són prometedors, cal fer més investigacions per comprendre el seu efecte complet en els humans.