7 raons que poden reduir la immunitat

Content

• 1. Estrès excessiu
• 2. Mala alimentació
• 3. Falta d'higiene
• 4. Mala qualitat del son
• 5. L’obesitat
• 6. Ús de medicaments
• 7. Consum d’alcohol i cigarrets

L’estrès excessiu, la mala alimentació i el consum d’alcohol o cigarrets són algunes de les causes més freqüents que poden conduir a un sistema immunitari debilitat, cosa que fa que sigui més probable que pateixi una malaltia per virus, fongs o bacteris.

Tot i això, són causes que es poden evitar o eliminar, cosa que fa que la immunitat sigui més forta. Per a això, són necessaris petits canvis en l’estil de vida, que inclouen exercici regular, menjar més equilibrat i reduir el consum de substàncies com ara cigarrets o alcohol.

Consulteu els 7 motius més freqüents que poden reduir la immunitat i què cal fer en cada cas:

1. Estrès excessiu

L’excés d’estrès està estretament relacionat amb el debilitament del sistema immunitari. Això passa perquè, durant situacions d’estrès, s’activa al cervell l’eix hipotàlem-hipòfisi, cosa que estimula la producció de glucocorticoides, que són hormones capaces d’inhibir la producció de factors importants per al bon funcionament del sistema immunitari, com les citoquines, factors reguladors o glòbuls blancs.

És per aquest motiu que les persones que pateixen molta tensió i que poden experimentar depressió solen ser més susceptibles a desenvolupar al·lèrgies i algunes malalties autoimmunes.

Què fer: s'han de prendre mesures per intentar reduir l'estrès practicant exercici físic regularment o participant en activitats relaxants, com ara ioga o atenció plena, per exemple. A més, dormir bé i durant almenys 7 hores també pot ajudar. En els casos més greus, on hi ha símptomes de depressió, pot ser necessari fer teràpia amb un psicòleg, per exemple. Vegeu més maneres de controlar l’estrès.

2. Mala alimentació

Una dieta pobra també pot conduir a un sistema immunitari debilitat, ja que pot haver-hi un canvi en l’acidesa de l’estómac, ajudant a l’aparició d’infeccions i reduint l’absorció de moltes de les vitamines i minerals dels aliments que tenen funcions molt importants en l’enfortiment. immunitat.

Per exemple, els antioxidants com la vitamina C, la vitamina E, el seleni, el coure o el zinc, són molt importants per neutralitzar els danys causats pels radicals lliures a l’organisme, a més de participar en la formació de cèl·lules T, limfòcits i altres components del sistema immunitari. Les vitamines A i D, quan són en quantitats inferiors a les normals, estan relacionades amb un augment del nombre d’infeccions i fallades del sistema immunitari.

Pel que fa a les vitamines del grup B, si manquen al cos, poden provocar una reducció de la resposta antigènica i una reducció de la formació d’anticossos i limfòcits, essencials per al sistema immunitari.

Què fer: per tal d'evitar la insuficiència de nutrients importants per al sistema immunitari, s'hauria d'adoptar una dieta equilibrada, rica en verdures i fruites, fruits secs, llavors, peix, carn i ous. Vegeu quins aliments cal incloure a la dieta per augmentar la immunitat.

3. Falta d'higiene

La manca d’una higiene adequada, especialment de les mans, pot facilitar que virus, fongs i bacteris entrin en contacte amb les mucoses de la cara, és a dir, ulls, boca i nas, facilitant l’entrada de microorganismes que poden causar infeccions.

Què fer: per evitar la contaminació i la transmissió de malalties, és molt important mantenir una bona higiene, prestant especial atenció al rentat de mans. Mireu el següent vídeo i apreneu a rentar-vos les mans correctament:

4. Mala qualitat del son

L’insomni i la mala qualitat del son també fan que el cos sigui més susceptible a les infeccions. Això es deu al fet que les nits sense dormir poden provocar un augment dels nivells de cortisol i una reducció de la melatonina, cosa que provoca que el cos entri en un procés d’estrès crònic, que perjudica enormement la producció de cèl·lules essencials per al sistema immunitari.

A més, els trastorns del son, com l’insomni o l’apnea del son, també condueixen a una major activitat del sistema nerviós, cosa que compromet encara més la immunitat.

Què fer: És molt important intentar crear una rutina de son saludable. Per fer-ho, heu de respectar l’hora d’anar a dormir cada dia, crear un ambient relaxant a l’habitació i evitar activitats estimulants, com ara mirar la televisió o jugar al mòbil. A més, també hi ha tisanes i suplements que us poden ajudar a relaxar-vos i dormir millor, com la valeriana o la flor de la passió. En cas d’insomni que duri diversos dies o apnea del son, s’ha de consultar un especialista en trastorns del son.

Consulteu 10 consells infal·libles per dormir bé i dormir bé.

5. L’obesitat

L’obesitat i el sobrepès són altres factors molt importants per al funcionament del sistema immunitari, ja que l’excés de cèl·lules grasses afecta la integritat dels teixits limfoides i la distribució dels glòbuls blancs, deixant el cos en un estat d’inflamació generalitzada i crònica, augmentant les possibilitats de desenvolupar infeccions i fins i tot malalties cròniques o metabòliques, com la diabetis i la dislipèmia.

Què fer: per controlar l’obesitat i el sobrepès és important consultar un nutricionista, que hauria de desenvolupar un pla de dieta adaptat a les necessitats de la persona. A més, l’exercici físic regular també contribueix a la pèrdua de pes, a més de millorar la immunitat. Conèixer tots els tipus d’obesitat i com es fa el tractament.

6. Ús de medicaments

L’ús d’alguns medicaments, especialment immunosupressors i corticosteroides, pot contribuir molt al debilitament del sistema immunitari, ja que actuen directament sobre la immunitat, disminuint la resposta del cos.

A més, altres medicaments, com ara antibiòtics, antiinflamatoris i descongestionants nasals, tot i que no tenen un impacte immediat sobre el sistema immunitari, quan s’utilitzen durant molt de temps o molt sovint també poden acabar reduint les defenses naturals del cos.

Què fer: és molt important evitar l’automedicació i sempre heu d’utilitzar-los sota la guia d’un metge. A més, es recomana informar el metge de qualsevol símptoma que pugui sorgir durant el tractament amb qualsevol medicament, de manera que, en casos justificats, es pugui suspendre o intercanviar aquest medicament, reduint l’impacte sobre la immunitat.

7. Consum d’alcohol i cigarrets

El consum excessiu d’alcohol és perjudicial per a la salut i pot causar danys al fetge, hipertensió i problemes cardíacs, augmentant les possibilitats de patir malalties infeccioses, com ara infeccions pulmonars.

L'ús de cigarrets, així com l'exposició prolongada al fum, augmenta el risc de desenvolupar malalties respiratòries, com l'asma i la MPOC, cosa que fa que el cos sigui més susceptible a les infeccions. A més, l’ús de cigarrets pot causar danys i inflamacions cel·lulars, alterant la flora nasal, que s’encarrega de prevenir l’entrada de virus i bacteris al cos.

Què fer: evitar o reduir el consum de begudes alcohòliques i cigarrets.

Mireu el següent vídeo i vegeu com preparar sucs per augmentar el vostre sistema immunitari: