Les noves dades revelen la quantitat de somni que pateixen els nous pares a la nit

Content

• Aquí es troba el que ha trobat l'enquesta
• Això també passarà
• No hi ha prou temps al dia
• La major ajuda: començar una rutina per dormir
• No esteu sol en aquest viatge sense dormir

És com atraure a tots els nois a la universitat de nou, excepte sense la festa i l'opció de dormir durant tot el dia.

Sóc mare d'un nen de 14 mesos i sóc tan cansat. I no és pas per ell. Ara dorm 12 hores per nit. Però jo? Tinc sort si en tinc 6 anys.

Ho dono la culpa als milers de pensaments que em passen pel cap tan aviat com vaig colpejar el coixí: Què menjarà demà per dinar? El nostre cangur tornarà a fer tard per tornar-me a treballar ... de nou! Em despertaré amb el temps suficient per treballar abans que ho faci? Ugh, com ja és mitjanit ?!

Segons sembla, no estic sol. Les noves dades de Sleep Junkie revelen que abans dels nens, el 68 per cent de les persones enquestades estaven tenint les 7 hores més recomanades de son. Un cop van tenir fills? Només el 10 per cent aconseguien els Zzz recomanats. Um, qui és aquest 10 per cent i com puc ser més com ells?

Aquí es troba el que ha trobat l'enquesta

Per primera vegada, Sleep Junkie va realitzar una enquesta a pares de nens menors de 18 mesos. Van fer preguntes per esbrinar com és realment el primer any de parentalitat.

L'enquesta va revelar que la majoria de nous pares tenen entre 5 i 6 hores de son cada nit. Malauradament, no hi ha sorpreses.

De mitjana, cada nou progenitor perd una impressionant 109 minuts de son cada nit durant el primer any després de tenir un nadó. Així, si teniu dos pares a la llar, això és de 218 minuts per nit. Bàsicament és com tornar a estar a la universitat.

De la mateixa manera que els nois universitaris que heu tirat a la biblioteca o, ahem, al bar, no dormir prou poden tenir un efecte important en la vostra salut física i mental. Pot provocar una delirant, però en lloc de dormir a través de les classes matinals, té un nounat que necessita cura i atenció, i això pot ser realment difícil.

Això també passarà

Els especialistes en somni Hayley Bolton i Renee Learner de Forty Winks Sleep Consultancy apunten: "Com a pare primerenc, és important recordar que tot és una fase, bona i dolenta, però finalment passarà."

I fins que passi, que pot semblar una eternitat, els consells de Bolton i dels aprenents us poden ajudar a preparar-vos per a nits més tranquil·les:

• Deixa el nadó a dormir quan estigui somnolent, però encara està despert.
• Calma la nit nocturna mantenint la fosca habitació, parlant tranquil·lament i evitant el contacte visual el menys possible quan sigui el moment d’anar a dormir.

No hi ha prou temps al dia

Segons l’enquesta de Sleep Junkie, els pares dediquen només el 5 per cent del seu dia a l’autocura. Aleshores, cap a on passa tot el dia?

Els nous pares passen gairebé cinc hores al dia fent les següents tasques: tots els esforços només per intentar dormir el dolç nadó:

• 41 minuts en cotxe intentant que el seu nadó dormi, el que equival a conduir 20 milles cada dia.
• 1 hora 21 minuts caminant bebè
• 1 hora 46 minuts alimentant el nadó
• 34 minuts de lectura al bebè

I no oblidem banyar-nos i enterrar el vostre nounat. No és estrany que demanis més temps al dia.

La major ajuda: començar una rutina per dormir

Els experts en somni Bolton i Learner són uns aficionats a l’hora d’establir una rutina d’hora d’anar a dormir per ajudar-vos (oh i el nadó) a descansar molt necessàriament. Suggereixen una rutina de dormir relaxant i previsible amb les mateixes coses que succeeixen cada nit aproximadament a la mateixa hora.

La rutina pot incloure:

• rentat de bany o de cos
• massatges
• posar roba de nit
• història
• lullaby sota il·luminació tènue

Recordeu-ho, no inclogueu coses a la rutina de dormir que no us agradarà repetir cada nit.

No esteu sol en aquest viatge sense dormir

La moral de la història és que no estàs sol. Alguns dels pares enquestats van compartir les coses més vergonyoses privades de son que van fer durant el primer any de parentalitat. Això pot fer que et sentis millor, o almenys fer riure:

• "Vaig raspallar-me les dents amb la crema erupció del bolquer que hi havia al costat de la pasta de dents."
• "Vaig abocar una ampolla de llet al terra, i em faltava l'aigüera."
• "Vaig posar els meus fregits al got en lloc de la meva salsa."
• "Em vaig adormir enmig d'una important trucada telefònica sense recordar el que havia dit."

Val a dir, però Meg Riley, editora de Sleep Junkie, ho dirà de totes maneres: "Intenteu dormir quan el vostre nadó dormi, tot i que es pot despertar freqüentment a la nit, els nadons acabats de dormir s'adormen en molta son durant el dia, per la qual cosa haureu d'apuntar dormir quan ho faci ”.

I un altre consell que voldria afegir té alguna cosa a veure amb la qüestió. Com més energia gasteu pensant quant a poc somni tens, pitjor és. Respireu profundament, beu una mica d'aigua (i cafè) i feu-hi energia durant el dia. L’aire fresc també pot fer meravelles per a nits sense dormir.

Si això sona impossible, i per a alguns ho és, feu el possible per obtenir suport on pugueu, quan pugueu. Un cop més, aquesta és només una fase, i també passarà.

Jamie Webber és l'editor principal de Parenthood at Healthline. És una mare per a un nen d’1 any i li encanta la seva feina perquè li agrada ajudar altres pares en el viatge. Voldria pensar que el seu títol la converteix en una experta en criança, però, realment, està intentant descobrir-la com la resta de nosaltres.