5 reforçadors naturals de testosterona

Content

• Fonaments bàsics de la testosterona
• Descansa una bona nit
• Perdre l'excés de pes
• Obteniu suficient Zinc
• Anar fàcil al sucre
• Feu un bon exercici de moda
• Com sé que tinc baixa testosterona?
• La línia de fons

Fonaments bàsics de la testosterona

L’hormona testosterona té un paper important en la salut dels homes. Per començar, ajuda a mantenir la massa muscular, la densitat òssia i la conducció sexual. La producció de testosterona es troba al màxim en la primera edat adulta d'un home i baixa una mica cada any després.

Quan el cos no produeix la quantitat adequada de testosterona, la condició s’anomena hipogonadisme. De vegades també s’anomena “T baixa”. Els homes diagnosticats d'hipogonadisme poden beneficiar-se de la teràpia de testosterona. Tanmateix, la teràpia no es sol recomanar si els nivells de testosterona se situen dins del rang normal per a la vostra edat.

No hi ha cap solució màgica per augmentar la vostra testosterona, però poden ajudar-vos alguns remeis naturals.

Descansa una bona nit

No és més natural que dormir una bona nit. Una investigació publicada al Journal of the American Medical Association va demostrar que la falta de son pot reduir molt els nivells de testosterona d'un home jove. Aquest efecte és evident després de només una setmana de son reduït. Els nivells de testosterona eren particularment baixos entre les 14 i les 22 hores. els dies restringits al son. Els participants a l'estudi també van informar d'un descens del benestar a mesura que baixaven els seus nivells de testosterona en sang.

La quantitat de son que necessita el teu cos depèn de molts factors. La majoria dels adults generalment necessiten entre set i nou hores per nit per funcionar bé i dur una vida sana.

Perdre l'excés de pes

També és probable que els homes de mitjana edat amb sobrepès amb prediabetes tinguin nivells baixos de testosterona. Un estudi de The Journal of Endocrinology va revelar que la baixa T i la diabetis estan estretament relacionades. Els homes que mantenen un pes normal tenen un menor risc de desenvolupar diabetis sanejat, així com hipogonadisme.

Una investigació publicada a l'European Journal of Endocrinology confirma que perdre una mica de pes pot ajudar a augmentar la vostra testosterona. Aquestes troballes no significaran que haureu d’anar a dieta inigualable. La millor manera d’aconseguir i mantenir un pes saludable és mitjançant una dieta assenyada i fer exercici regular.

Obteniu suficient Zinc

Els homes amb hipogonadisme tenen sovint deficiències de zinc. Els estudis suggereixen que el zinc té un paper important en la regulació dels nivells de testosterona sèrica en homes sans.

Menjar aliments rics en aquest nutrient essencial pot ajudar. Les ostres tenen molt de zinc; la carn vermella i l’aviram també ho fan. Altres fonts alimentàries de zinc són:

• mongetes
• nous
• cranc
• llagosta
• cereals integrals

Els mascles adults haurien d’obtenir cada dia 11 mg de zinc.

Comprar suplements de zinc.

Anar fàcil al sucre

El zinc no és suficient per assegurar-vos que obteniu tota la nutrició que necessiteu. El cos humà és un sistema complex que requereix una gran varietat de vitamines i minerals per a un bon funcionament.

L’Endocrine Society informa que la glucosa (sucre) disminueix els nivells de testosterona a la sang fins a un 25 per cent. Això va ser cert en els participants a l'estudi si tenien prediabetes, diabetis o una tolerància normal a la glucosa.

Feu un bon exercici de moda

demostren que els nivells totals de testosterona augmenten després de fer exercici, sobretot després de l’entrenament per resistència. Els nivells baixos de testosterona poden afectar la seva conducta sexual i el seu estat d’ànim. La bona notícia és que l’exercici millora l’estat d’ànim i estimula els productes químics cerebrals per ajudar-vos a sentir-vos més feliços i més segurs. L’exercici també augmenta l’energia i la resistència i t’ajuda a dormir millor. Els experts en fitness recomanen cada dia 30 minuts d’exercici.

Com sé que tinc baixa testosterona?

Els nivells baixos de testosterona poden contribuir a disminuir la conducció sexual, la disfunció erèctil, els ossos fràgils i altres problemes de salut. Tenir nivells baixos de testosterona també pot indicar una malaltia mèdica subjacent. Consulteu el vostre metge si sospiteu que teniu baixa testosterona. Un simple examen de sang és el que cal per comprovar si la testosterona està dins del rang normal.

La línia de fons

Aprendre que la seva testosterona és baixa pot ser inquietant, però no és en cap cas un reflex de la virilitat o la "virilitat". Parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions de tractament, però pot ser que necessiteu alguns canvis en l’estil de vida per energitzar, el seu cos i l’esperit.