Com guanyar el (molt real) dilluns Blues

Content

• Seguiu amb la vostra rutina d’autocura durant el cap de setmana
• Desconnecteu el cap de setmana
• No us confongueu amb el vostre cicle de son
• Comenceu les tasques importants (però només si és absolutament necessari)
• Eviteu el sobreeiximent del dilluns
• Anoteu les vostres preocupacions
• Posa en dubte la teva falta de motivació
• Reformem els dilluns
• Parla amb un amic
• Planifica alguna cosa divertida
• Feu alguna cosa agradable per a algú altre
• Tracta’t
• Afegiu els dilluns
• Sapigueu quan és més que el blues

Tots hi hem estat: la temor clamosa que sentiu com s’acaba el cap de setmana i us ha deixat un cas greu del “Monday Blues”, que va provocar una sensació letargica al començament d’una nova setmana de treball.

Pot dir que Wyatt Fisher, PsyD, pot iniciar un cap de setmana relaxant i ple de diversió i fer la transició a una jornada laboral desagradable dilluns.

Si el dilluns al matí us trobeu lent, tens o desbordat, les següents estratègies us poden ajudar a mantenir-vos 2 passos per davant d’aquests sentiments.

Seguiu amb la vostra rutina d’autocura durant el cap de setmana

Una part del que fa que els dilluns siguin tan difícils és que sovint deixem tots els nostres hàbits normals per menjar, dormir i fer exercici físic en la tarda de divendres a la tarda, va dir la consellera Kathryn Ely.

Si beu més, mengeu menjars més rics i teniu dissenys i dissabtes diferents dissabtes i diumenges, probablement el dilluns al matí us sentireu una mica sortits.

Això no vol dir que no us pugueu fer una mica de descans els caps de setmana. Proveu, però, de trobar un equilibri que us permeti relaxar-vos tot mantenint-vos al dia de les vostres principals rutines.

"Tracteu-vos-en, però no sortiu de les baranes", afegeix Ely.

Desconnecteu el cap de setmana

El dilluns blues pot ser un signe que cal tenir límits més estrictes entre el treball i el joc.

Si comproveu constantment els correus electrònics quan haureu de prendre el cap de setmana per relaxar-vos, us prepareu per a la sortida.

Per frenar l’hàbit, intenteu desactivar les notificacions de correu electrònic el divendres i desconnecteu dels problemes relacionats amb el treball per centrar-vos en el temps personal.

No us confongueu amb el vostre cicle de son

Sembla obvi, però no sentir-se bé descansat pot tenir un impacte enorme en la sensació de dilluns al matí. Perdre el somni recomanat de 7 a 9 hores pot fer-vos més ansiós i deprimit.

Ely aconsella mantenir l’horari del son i el despertar a prop del que és durant la setmana per evitar embolicar el rellotge intern.

Un cop més, no cal que us ajusteu exactament a la mateixa rutina, però procureu evitar anar a dormir més d'una hora o dues hores més tard del que faríeu durant la setmana.

Comenceu les tasques importants (però només si és absolutament necessari)

Mentre que el cap de setmana per desconnectar completament de la feina és ideal, no sempre és realista.

Si sabeu que teniu una setmana potencialment aclaparadora o un termini molt gran a l’horitzó, penseu en deixar de banda una hora o dues el diumenge perquè es faci feina per prendre part de la pressió.

Si decidiu seguir aquesta ruta, assegureu-vos que podreu relaxar-vos el dissabte. Si no us feu cap descans, el dilluns al matí encara sereu fraccionats. I quan teniu un treball excessiu, acostumeu a treballar amb menys eficiència.

Eviteu el sobreeiximent del dilluns

El normal és sentir-se desbordat quan heu inundat de reunions després de tornar d’un cap de setmana relaxant. Sempre que sigui possible, intenteu evitar el calendari de reunions o tasques importants el dilluns.

Eviteu preocupar-vos d’una planificació empaquetada planificant amb antelació i no acumuleu tasques pendents per a la propera setmana.

Si teniu problemes per combatre-ho tot, proveu d’utilitzar eines de gestió del temps per ajudar-vos a fer un seguiment de les vostres activitats i a programar esdeveniments més fàcilment.

Anoteu les vostres preocupacions

Si la vostra ment està en excés pensant en les preocupacions de l’endemà, canviar tot això pot ajudar-te a sentir-te més tranquil i més productiu.

Quan escrius, pregunta't:

• Quines són les emocions exactes que estic sentint? Enuig, tristesa, por?
• Què em destaca, exactament? És una persona o una tasca?
• Quins són els passos que es poden fer ara mateix perquè deixi el problema? Feu una petita caminada? Anoteu un pla de joc ràpid per a la setmana que ve?

Posa en dubte la teva falta de motivació

De vegades, el dilluns blau pot ser un signe que no esteu bojos amb la vostra feina o la vostra línia de treball, diu Ely.

"Si no us agrada el que feu i esteu passant amb mocions mundanes de dilluns a divendres, per descomptat, dilluns us pengeu el cap tot el cap de setmana com una manta humida", diu.

Proveu d’identificar la font de la vostra ansietat reflexionant sobre d’on ve la por. Si es tracta d’un patró responsable o d’un col·lega exigent, potser val la pena programar una reunió amb ells per solucionar aquests problemes.

Si és la naturalesa de la feina que us ha reduït, potser serà hora de començar a pensar per fer un canvi.

Reformem els dilluns

Si us costa molt començar la setmana amb una bona nota, penseu posar-vos en el costum de passar els primers 30 minuts del dilluns per anotar els vostres objectius i objectius que tingueu per al vostre futur. Això us pot ajudar a pensar en una imatge més gran i com el vostre treball actual us pot ajudar a assolir els vostres objectius més grans.

"Si dediquem el nostre temps a treballar per allò que és important per a nosaltres i alinear els nostres objectius amb els nostres valors, experimentarem el compliment del nostre treball", destaca Ely.

Parla amb un amic

De vegades, no hi ha millor manera de sentir-se més a gust que demanar ajuda a un amic proper. Si us sentiu especialment desbordats, poseu-vos en contacte amb un ésser estimat durant el descans del dinar els dilluns.

Simplement parlar del vostre dia amb algú que entengui us pot ajudar a sentir-vos més confiat i preparat per afrontar grans projectes.

Planifica alguna cosa divertida

Fisher diu que tenir alguna cosa a esperar pot recórrer un llarg camí per combatre el blues del dilluns.

Saber que fareu una activitat divertida (com ara un joc de bàsquet amb els companys durant l’hora de dinar o reunir-vos amb un amic després de la feina) us pot donar un millor començament a la setmana.

Feu alguna cosa agradable per a algú altre

En lloc de reflexionar sense parar sobre la vostra llista de tasques creixent, penseu en les maneres de millorar el proper dilluns a algú. En fer-ho, distreureu les vostres preocupacions i us sentireu millor amb vosaltres mateixos.

Aquí hi ha algunes idees:

• Aixeca't d'hora i fa que la teva parella sigui un esmorzar especial.
• Envieu al vostre col·laborador un correu electrònic de “gràcies” a la pausa del dinar.
• Dóna-li una conversa al teu amic abans de la seva gran reunió.
• Paga el cafè d’un desconegut quan es dirigeix ​​a l’oficina.

Tracta’t

L’esmorzar és gairebé sempre un moviment intel·ligent, però dilluns presta una atenció addicional.

Potser és el dia en què aneu a la cafeteria i ordeneu el sandvitx d'esmorzar favorit al vostre lloc. O potser deixeu de banda els 20 minuts del diumenge a la nit per preparar un munt de verdures per fer una truita ben matinada al matí.

Començar el dia amb un bon esmorzar no només us permetrà esperar, sinó que us ajudarà a mantenir-vos enriquit a mesura que us faciliteu la vostra trituració setmanal.

A continuació, es mostren més idees per omplir i combinar els esmorzars nutritius.

Afegiu els dilluns

No deixeu tots els vostres grans projectes al primer dia de la setmana. En canvi, delegueu el vostre treball ple de concentració per al dimarts i el dimecres.

Feu servir el dilluns per rebre correus electrònics i planificar la resta de la setmana.Si podeu, estalvieu qualsevol feina ocupada o tasques fàcils, ja sigui per fer còpies, organitzar viatges o aprovar factures, per als dilluns al matí.

Sapigueu quan és més que el blues

Si el dilluns blau comença a convertir-se en el dimarts, el dimecres o el dijous blues, potser es tracta de depressió.

El dilluns el blues millorarà a mesura que avanci la setmana, explica Ely, mentre que “la depressió clínica es caracteritza generalment com un estat d’ànim deprimit persistentment o pèrdua d’interès per activitats que causen un deteriorament important en la vida diària, durant un període de temps prolongat”.

Això també pot anar acompanyat d’una sensació crònica d’esperança, irritabilitat, inquietud i problemes de son.

Tot i que és normal sentir-se nerviós per dilluns una vegada i una altra, si creus que la teva por s’ha convertit en excessiva o està afectant altres àrees de la teva vida, potser és hora de demanar ajuda professional.

Aquests són alguns passos que podeu fer:

• Demaneu al vostre proveïdor d’atenció primària que us dirigeixi a un terapeuta qualificat.
• Fes una llista de terapeutes que viuen a la teva zona. Si viviu als Estats Units, en podeu trobar amb un localitzador de psicòlegs de l'American Psychological Association.
• Si us preocupa el cost, la nostra guia de teràpia per a tots els pressupostos us pot ajudar.