Com un funcionament conscient us pot ajudar a superar els barris mentals

Content

• Com funciona Mindful Running
• Com és ~Realment~ córrer amb compte per primera vegada
• Com m’ha ensenyat una carrera conscient que sóc més fort del que crec
• Revisió de

Vaig estar en un esdeveniment recentment per al llançament de Deixa córrer la teva ment, un nou llibre de la medallista olímpica de marató Deena Kastor, quan va esmentar que la seva part preferida de córrer 26.2 arriba en el moment en què comença a lluitar. "Quan hi arribo, el meu primer pensament és:" Oh no ", diu ella. "Però després recordo, aquí és on puc fer el meu millor treball. Aquí és on puc brillar i ser millor que la persona que sóc en aquest moment. Puc superar els meus límits físics i els meus límits mentals, de manera que Realment em diverteixo en aquests moments ".

Sens dubte, aquesta no és la mentalitat corrent de tothom. Arribaria a dir que no hi ha molta gent gaudir la part d'un llarg recorregut quan t'adones del difícil que és i comences a preguntar-te per què ho fas. Però tenint en compte la llista de victòries de la marató i les divisions increïblement ràpides de Kastor (té un ritme inferior a 6 minuts), hi ha d’haver alguna cosa en tot aquest concepte de portar consciència i pensament positiu quan estigueu en moviment, oi?

Personalment, sempre he estat un cas de cap mentre corria. He completat una marató i la meva por més gran durant els entrenaments i durant la cursa era que arribés a un obstacle mental i temés cada milla que seguia. (Afortunadament, això no va passar el dia de la cursa.) Em vaig fer més fort durant els mesos anteriors, però vaig aprendre a deixar de comptar els quilòmetres i simplement gaudir del meu temps a la carretera.

Però, des d’aquella cursa del 2016, he tornat a córrer cada pas en un esforç per aconseguir el quilometratge. Llavors vaig sentir parlar de persones que intentaven meditar mentre corrien o de córrer a compte, si voleu. Podria funcionar? Fins i tot és possible? No hi ha manera de saber-ho sense provar-ho jo mateix, així que vaig assumir el repte. * Segueix el pànic. *

El cas és que no sempre m’encanta estar present mentalment en una carrera. De fet, la idea de ser totalment instantani em va aterrir. Vaig pensar que això significaria moltes reflexions sobre el dolor de les meves cames o el difícil que era respirar o sobre la necessitat de treballar en la meva forma. Anteriorment, semblava que les meves millors curses eren els dies que tenia moltes coses fora de les meves sabatilles esportives: una llarga llista mental de tasques pendents d’afrontar, històries per escriure, amics per trucar, factures per pagar. Aquests van ser els pensaments que em van portar a través de distàncies de dos dígits, no el que realment passava al meu cos o al meu entorn. Però ara aquest era precisament el meu nou objectiu: centrar-me en el que estava passant exactament ~en aquest moment~.

Com funciona Mindful Running

Kastor predica el poder de canviar el pensament negatiu a la carrera (i a la vida, realment) a pensaments positius. És una manera de seguir avançant i de trobar un nou significat en cada pas. Andy Puddicombe, cofundador de Headspace, que recentment es va associar amb Nike + Running per alliberar curses guiades i conscients, també recolza l’atenció plena com un mitjà per deixar que els pensaments inconstructius flotin al cap i, després, surin sense treure’s cap avall. (Obteniu més informació sobre com Deena Kastor forma el seu joc mental.)

"Aquesta idea de poder observar pensaments, prestar-hi atenció, però no implicar-se en la seva història, és inestimable", diu Puddicombe. Per exemple, "podria sorgir un pensament que hauríeu de reduir la velocitat. Podeu acceptar aquest pensament o podeu reconèixer-lo només com un pensament i seguir corrent ràpid. O quan sorgeix un pensament com: "No tinc ganes de córrer". avui, ho reconeixes com un pensament i surts igualment".

Puddicombe també esmenta la importància d’iniciar una carrera lentament i deixar que el cos s’hi pugui afluixar, en lloc d’empènyer el ritme des del principi i intentar fer-ho. Fer-ho requereix centrar-se en com se sent el cos a través d’una carrera (de nou, la part que temia). "La gent sempre està intentant allunyar-se del present, però si pots estar més present a cada pas, comença a oblidar-te de la distància que queda per córrer", diu. "Per a la majoria de corredors, això és un sentiment alliberador perquè trobes aquest flux".

Amb l’ajut de l’aplicació de meditació Buddhify i les curses guiades Headspace / Nike, això és exactament el que em vaig proposar: trobar el meu flux. I, m'esperava, una de més ràpida.

Com és ~Realment~ córrer amb compte per primera vegada

La primera vegada que vaig provar una meditació guiada mentre fugia va ser un dia especialment ventós, massa fred per a l’abril a Nova York. (Va ser també el dia que vaig saber quant m’agrada córrer al vent.) Com que era tan desgraciat, però realment necessitava fer un entrenament de 10 milles abans d’una mitja marató, vaig decidir continuar jugant en un vuit -minuts de meditació a peu i una meditació de quietud de 12 minuts de Buddhify.

Els guies semblaven ajudar al principi. Em va agradar pensar en com els peus xocaven contra el terra i com podia fer que aquest moviment fos millor per al meu cos i més eficient per al meu ritme. Aleshores vaig començar a observar vistes (la Torre de la Llibertat; el riu Hudson) i les olors (aigua salada; escombraries) al meu voltant. Però, finalment, vaig estar massa infeliç per centrar-me en la xerrada de felicitat, així que vaig haver d’apagar-la. Saps quan intentes adormir-te, però ets súper angoixat i creus que una meditació et portarà a REM, però realment et fa enfadar perquè et diu relaxar-te i físicament no pots fer-ho? Això resumeix la meva experiència aquell dia.

Tot i això, no vaig renunciar als meus somnis conscients. Pocs dies després, em vaig sintonitzar amb una prova de recuperació de Nike / Headspace, on Puddicombe i Nike, entrenador de Chris Bennett (juntament amb una aparició de l’olímpica Colleen Quigley), us parlen a través dels quilòmetres, dient-vos a què hauríeu de sintonitzar cos i animant-vos a mantenir la vostra ment en cada milla. També discuteixen les seves experiències amb la carrera i com el pensament en el moment els ha ajudat a tenir èxit a la carrera. (Relacionat: 6 corredors de la marató de Boston comparteixen els seus consells per fer les curses llargues més agradables)

Per descomptat, algunes idees sobre tasques i tasques no controlades encara em van entrar al cervell. Però aquest experiment em recordava que córrer no sempre requereix un objectiu fixat. Només pot proporcionar-me un moment per a mi mateix, una manera de treballar la meva forma física (mental i física) sense preocupar-me per totes les coses que necessito aconseguir. Puc començar lent i oblidar-me del meu ritme, només gaudir de la idea de posar un peu davant de l’altre.

El que va ajudar encara més va ser parlar amb Puddicombe sobre el poder de prestar atenció al vostre cos i el que aporta cada pas. D'ell, vaig aprendre fins a quin punt és útil reconèixer el malestar d'una carrera llarga i dura, però no deixar que això destrueixi tot l'entrenament. Això inclou deixar passar la meva ment el pensament de cames cansades o espatlles estretes, i treure’l per l’altre costat, de manera que puc tenir una visió d’ocell sobre totes les coses bones de la carrera.

Com m’ha ensenyat una carrera conscient que sóc més fort del que crec

Realment vaig posar a prova aquesta mentalitat negativa convertida en positiva quan em vaig proposar arribar a un PR de 5K la setmana passada. (El meu objectiu del 2018 és batre alguns dels meus propis rècords en curses.) Vaig anar a la línia de sortida pensant en un ritme de menys de 9 minuts. Vaig acabar fent una mitjana de 7:59 i vaig acabar a les 24:46. El que és tan fantàstic, però, és que recordo un moment en particular durant la tercera milla, on vaig deixar de banda un pensament "no pots fer això". "Em sento com que moriré i crec que haig de desaccelerar-me", em vaig dir, però de seguida vaig respondre amb "però no ho estic, perquè estic còmodament dur i fort". Això realment em va fer somriure a mitja cursa perquè, anteriorment, hauria deixat que aquell pensament negatiu en espiral en "per què vas decidir fer això?" o "potser hauríeu de fer una pausa per córrer un cop acabi això".

Aquest nou procés de pensament positiu em va donar ganes de tornar a la carretera no només per a més curses (i temps més ràpids), sinó també per a quilòmetres més desenfadats on només puc centrar-me en mi i en el meu cos. No diria que estic buscant endavant pel tipus de lluita a mig termini de què parla Kastor, però estic emocionat de veure com puc continuar enfortint la ment al costat de les cames.

Revisió de