Gestió del pes amb hipotiroïdisme

Content

• Aturar l’augment de pes
• Adopteu una nova dieta
• Mou-te

Hi ha moltes possibilitats d’augmentar de pes si us dediqueu a uns quants aliments reconfortants en excés o us mantingueu lluny del gimnàs massa temps. Però si teniu hipotiroïdisme, els números de l’escala poden augmentar, fins i tot si us heu adherit fermament a la vostra dieta i heu exercit religiosament.

Les hormones que allibera la glàndula tiroide ajuden a regular el metabolisme o la eficiència en què el cos crema els aliments per obtenir energia. Quan la tiroide produeix menys hormones, com passa amb l’hipotiroïdisme, el metabolisme s’alenteix. Per tant, no cremaràs calories tan ràpidament i guanyaràs pes. L’augment de pes no sol ser extrem, potser 5 o 10 lliures, però pot ser suficient per afectar la vostra autoestima.

Com més greu sigui el vostre hipotiroïdisme, més pes guanyareu. Part de l’augment de pes és greix, però gran part és l’acumulació de líquids derivada dels efectes d’una tiroide poc activa sobre la funció renal.

Aturar l’augment de pes

Una manera de controlar l’augment de pes consisteix a prendre el medicament per a l’hormona tiroïdal que el vostre metge va prescriure. Una dosi diària de levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) augmentarà de nou la producció d’hormones tiroïdals i, amb ella, el metabolisme. Un cop tingueu la dosi adequada, el vostre pes s’hauria d’estabilitzar i no hauríeu de tenir més problemes per perdre pes que ningú.

És possible que l’hormona tiroïdal no us alliberi del pes que ja heu fet. Per recuperar el pes original, seguiu una estratègia assenyada que combina dieta i exercici.

Adopteu una nova dieta

Per reduir-los, comenceu restant les calories del vostre recompte diari, però feu-ho amb seguretat. No seguiu una dieta extremadament estricta i baixa en calories. El vostre cos només acumularà calories i acabareu guanyant pes. En el seu lloc, voleu trobar un equilibri entre les calories que preneu i les que cremeu cada dia.

Un objectiu segur per baixar de pes és d’1 a 2 lliures a la setmana. De mitjana, mengeu 500 calories menys cada dia i perdreu aproximadament una lliura a la setmana. Talla 1.000 calories al dia i perdràs 2 quilos a la setmana.

Una manera senzilla de retallar aquestes calories és eliminar tots els aliments que no necessiteu. Les galetes, els pastissos, els refrescos i els dolços estan plens de calories buides. Us faran guanyar pes sense aportar nutrients.

En lloc de postres, mengeu un bol de fruita fresca esquitxat amb edulcorant sense calories. Substituïu el refresc per aigua amb gas i llimona. Canvieu els aliments fets amb farina blanca processada, com ara pa blanc i galetes, per aquells fets amb cereals integrals.

Una altra manera de retallar calories és menjar aliments més densos en energia. Aquests aliments contenen menys calories per mos. Us faran sentir-vos plens més ràpidament i romandreu plens més temps.

Per exemple, menjar un bol de sopa de verdures en lloc de pizza. La sopa té menys de 100 calories i té un alt contingut en aigua, de manera que us omplirà. Una llesca de pizza té gairebé 300 calories i té un alt contingut en carbohidrats, que el cos cremarà ràpidament i us deixarà amb ganes de més.

Centreu el menjar al voltant de les fruites i verdures, que són baixes en calories i que contenen nutrició. Afegiu-hi una font magra de proteïnes, com ara peixos, aus de corral o tofu.

Per descomptat, parleu amb el vostre metge abans de fer cap ajust significatiu a la vostra dieta. Voldreu que us ajudin a guiar-vos i supervisar-vos durant el procés.

Mou-te

L’exercici és l’altre component essencial de qualsevol pla de pèrdua de pes. Fer exercici regularment converteix el cos en una màquina per cremar greixos més eficient. Com més treballeu, més calories cremareu tant amb l’exercici com quan estigueu en repòs.

Per aprimar-se, feu 300 minuts a la setmana d’exercici aeròbic, com córrer, anar amb bicicleta o jugar a tennis. Això funciona al voltant de 60 minuts al dia, cinc dies a la setmana. Si no teniu una hora completa a la vegada per fer exercici, dividiu la vostra rutina en segments de 10 o 20 minuts.

Trieu una activitat que us agradi i que us convingui, de manera que us en quedareu. Podeu passejar pel vostre barri cada matí, seguir un DVD de fitness o fer una classe de spin al gimnàs local. Qualsevol activitat que faci que el vostre cor bategui més i us faci suar, fins i tot fent jardineria o fregant els terres, compta com a exercici.

Un entrenament diari també us proporcionarà més energia, contrarestant la fatiga que pot causar l’hipotiroïdisme. Com que una tiroide poc activa pot alentir la freqüència cardíaca, parleu amb el vostre metge abans de començar una nova rutina de forma física.

Faci exercici lentament i només augmenti gradualment el ritme i la durada de l’entrenament quan se senti preparat. Novament, pregunteu al vostre metge sobre exercicis específics i sobre una rutina fixa.