10 problemes de vida per a la diabetis per augmentar els entrenaments i dinamitzar el dia

Content

• 1. Prepareu aperitius amb antelació.
• 2. Estableix un objectiu d’exercici SMART i obtén els beneficis.
• 3. Utilitzeu una ampolla buida de detergent per a la roba com a contenidor de productes forts i econòmic.
• 4. Escriviu una llista de la compra amb tot el que necessiteu.
• 5. Emmagatzemeu menjar saludable a la propietat immobiliària de la cuina.
• 6. Compreu més temps al matí.
• 7. Mantingueu les mides de les porcions controlades utilitzant plats més petits.
• 8. Tanca els ulls tancats.
• 9. Vola directament amb diabetis.
• 10. Utilitzeu una bossa de sabates per berenar.

Esteu a punt per renovar la vostra energia i millorar els vostres nivells de salut i forma física? Podeu millorar el control de la diabetis menjant sa i fent exercici regularment. Proveu aquestes estratègies senzilles per ajudar a restablir comportaments antics i millorar els hàbits de vida quotidians.

1. Prepareu aperitius amb antelació.

Conserveu aperitius durant una setmana i poseu-los en envasos transparents o bosses de plàstic en porcions comptades amb carbohidrats i calories. Utilitzeu contenidors o bosses transparents per treure les conjectures dels aperitius.

2. Estableix un objectiu d’exercici SMART i obtén els beneficis.

SMART significa Específic, mesurable, orientat a l'acció, rellevant i oportú. La investigació demostra que és més probable que les persones que es marquen objectius SMART, com ara "Caminaré dimarts i dijous al matí de 7:00 a 7:30 a.m."

3. Utilitzeu una ampolla buida de detergent per a la roba com a contenidor de productes forts i econòmic.

Aquest tipus de contenidors de plàstic són segurs i eliminen les molèsties de les agulles i les xeringues per eliminar. Assegureu-vos de consultar amb la vostra empresa local de gestió de residus sobre com disposar adequadament el contenidor un cop ple.

4. Escriviu una llista de la compra amb tot el que necessiteu.

Una llista escrita "treu el record del record". Quan anoteu el que heu de comprar per tenir cura de la vostra diabetis, podeu utilitzar el cervell per pensar i la llista per recordar-la. Us ajudarà a treure part de la pressió un cop entrareu a la botiga i probablement reduirà les compres addicionals.

5. Emmagatzemeu menjar saludable a la propietat immobiliària de la cuina.

La vostra propietat immobiliària de primera cuina és el prestatge situat entre les espatlles i els genolls. Quan desembaleu els vostres queviures, poseu els aperitius i els ingredients saludables a l’abast. Conserveu els aperitius menys saludables (potser els del vostre cònjuge o fills) en un prestatge superior perquè no siguin tan accessibles ni visibles.

6. Compreu més temps al matí.

Teniu problemes per gestionar el vostre temps al matí per adaptar-vos a totes les tasques d’autocura de la diabetis? Proveu de substituir el rellotge digital per un de rellotge analògic. Veure el temps físic és un poderós motivador, sobretot al matí. Col·loqueu-lo a les zones de casa que freqüenteu al matí, com ara el bany, la cuina i el dormitori.

7. Mantingueu les mides de les porcions controlades utilitzant plats més petits.

La darrera vegada que vau anar a un restaurant, us va servir el plat en un plat de la mida d’un tap de cub? Les mides estàndard de les plaques han augmentat d’uns 9 polzades als anys seixanta a més de 12 polzades en l’actualitat. És més fàcil controlar les porcions a casa, però és possible que els vostres ulls us enganyin quan mengeu fora. Un truc és mantenir el pa més petit o el plat d’aperitiu i transferir una ració raonable del plat d’entrada a aquest plat més petit. Estaràs més feliç que t’adheris a una porció més petita i també més feliç quan tinguis restes per l’endemà.

8. Tanca els ulls tancats.

El son és important quan s’intenta mantenir-se sa amb la diabetis. Assegureu-vos que les ombres estan dibuixades i que els llums estan apagats quan estigueu a punt de posposar. Si alguna llum restant us molesta, poseu-vos una màscara per als ulls. Mantingueu una llanterna a la tauleta de nit o al costat del llit perquè pugueu controlar la glucèmia o el monitor continu de glucosa durant la nit. A més, proveu d’utilitzar taps d’orelles per ofegar el soroll exterior.

9. Vola directament amb diabetis.

Mantingueu sempre els subministraments i els medicaments de glucosa a la sang al vostre abast o a la bossa de mà, en cas de pèrdua d'equipatge. Quan passeu per la seguretat, feu saber al personal de TSA què hi ha a la vostra bossa. Si preneu bolígrafs o xeringues d’insulina, porteu l’embalatge original amb recepta de la vostra insulina. Poseu tots els subministraments de diabetis en una bossa amb cremallera transparent perquè TSA ho pugui veure tot fàcilment. També, per si de cas, incloeu una còpia de la carta de necessitat mèdica signada pel metge al vostre equip de mà.

10. Utilitzeu una bossa de sabates per berenar.

Té poc espai a les prestatgeries de la cuina? Poseu un ganxo a la part posterior de la porta del rebost o de l'armari i pengeu-hi una bossa de sabates de plàstic transparent. Conserveu aperitius saludables comptats amb calories i carbohidrats, com ara fruits secs sense sal, a cada ranura. També podeu emmagatzemar els subministraments de proves de glucosa a la sang a les ranures transparents.