Què és Lazy Keto i què ho heu de provar?
Content
- Què és la queto mandrós?
- Beneficis potencials per a la salut de ceto mandrós
- Desavantatges de ceto mandrós
- És possible que no arribis a la cetosi
- La qualitat i la qualitat de la dieta continuen sent importants
- Falta d’investigació darrere d’efectes a llarg termini
- Aliments per menjar
- Aliments a evitar
- Ho heu de provar?
- La línia de fons
El ceto perezós és una variació popular de la dieta cetogènica amb molt baix contingut en carbohidrats.
Sovint s’utilitza per a la pèrdua de pes i, com el seu nom indica, està dissenyat per ser fàcil de seguir.
La dieta cetogènica clàssica consisteix en calcular acuradament la ingesta de calories, hidrats de carboni, greixos i proteïnes per aconseguir la cetosi, un estat metabòlic en què el cos crema principalment greixos (1).
Tot i això, el ceto mandrós és molt menys estricte, ja que només heu d’estar atents a la ingesta de carbohidrats.
Aquest article explica ceto mandrós, inclosos els seus beneficis, els inconvenients i els aliments per menjar i evitar.
Què és la queto mandrós?
Lazy keto és una versió menys restrictiva de la dieta cetogènica tradicional amb alts greixos i molt baix en carbohidrats.
La dieta cetogènica es va originar als anys vint com a enfocament mèdic per tractar l’epilepsia. Recentment, les variacions d’aquesta dieta, inclòs el ceto mandrós, s’han convertit en estratègies principals per a la pèrdua de pes (2, 3).
Les dietes tradicionals de ceto requereixen fer un seguiment estret de la ingesta de macronutrients i seguir un patró alimentari estricte, molt baix en carbohidrats, alt en greixos que només inclou quantitats moderades de proteïna (4, 5).
La intenció és induir la cetosi, un estat metabòlic en què el seu cos crema greixos com a principal font de combustible (6).
Com la majoria de variacions de la dieta cetogènica, el ceto mandrós restringeix notablement la ingesta de carbohidrats. Normalment, els hidrats de carboni estan restringits a aproximadament entre el 5-10% del total de calories diàries, o a uns 20-50 grams diaris, per a la majoria de les persones (7).
Tanmateix, no us haureu de preocupar pel seguiment de calories, proteïnes o greixos en un ceto mandrós.
Resum El ceto perezós és una simple variació de la dieta cetogènica. Restringeix els hidrats de carboni, però no hi ha normes pel que fa a la ingesta de calories, greixos o proteïnes.Beneficis potencials per a la salut de ceto mandrós
Estudis sobre diverses versions de la dieta cetogènica suggereixen que poden oferir molts beneficis potencials, tot i que no s'ha estudiat específicament el ceto mandrós.
Per exemple, diversos estudis suggereixen que les dietes ceto poden ajudar a la pèrdua de pes, possiblement més encara que les dietes baixes en greixos (8, 9, 10).
Tanmateix, aquest efecte probablement no és únic a les dietes ceto. Els estudis mostren que qualsevol dieta que redueixi la ingesta de calories i se segueix a llarg termini probablement comportarà una pèrdua de pes amb el pas del temps (11, 12, 13).
Tot i que el ceto mandrós no té regles sobre la restricció de calories, els estudis suggereixen que les dietes ceto poden suprimir la gana i els desitjos alimentaris. Això pot facilitar que es redueixi la ingesta de calories sense tenir gana (14, 15).
A més, les investigacions suggereixen que les dietes ceto poden ajudar a millorar el control del sucre en sang en persones amb diabetis tipus 2 i reduir els factors de risc de malalties del cor (16, 17, 18).
Tot i això, les troballes es barregen i la dieta de ceto mandrós no s’ha estudiat específicament.
Tingueu en compte que els efectes beneficiosos de les dietes ceto sovint s’atribueixen a estar en cetosi.
Els estudis asseguren que aquest estat metabòlic s’aconsegueix controlant les dietes dels participants molt de prop, així com mitjançant la mesura dels seus nivells de cetones, que són compostos produïts pel cos quan s’arriba i es manté la cetosi (1).
Atès que no es requereix fer el seguiment de les calories, proteïnes i aportes de greixos i mesurar cetones, no és necessari que es trobi en cetoïna.
Resum Tot i que la investigació sobre el ceto mandrós és limitada, pot oferir els mateixos beneficis potencials que la dieta ceto tradicional, inclosa la pèrdua de pes, disminució de la fam, millor control del sucre en sang i possiblement un risc reduït de malalties cardíaques.Desavantatges de ceto mandrós
Igual que la dieta ceto tradicional, el ceto mandrós pot provocar que els malalts experimentin la grip ceto quan passen per primera vegada a la dieta ceto. Això inclou símptomes de nàusees, mal de cap, fatiga, restrenyiment i marejos (19).
Un Lazy keto també té diverses altres problemàtiques.
És possible que no arribis a la cetosi
El ceto pereç és atractiu per a molts perquè és menys restrictiu i fàcil de seguir que la dieta cetogènica tradicional.
L’objectiu del ceto mandrós és induir un estat metabòlic anomenat cetosi, en què el teu cos principalment crema greix per obtenir combustible. Els investigadors atribueixen molts dels beneficis potencials per a la salut de les dietes cetogèniques a aquest estat metabòlic (16).
No obstant això, mentre que en aquesta versió simplificada de la dieta ceto, és possible que no entri en un estat de cetosi, que presenta diversos signes i símptomes.
Per assolir la cetosi, no només heu de restringir greument la ingesta de carbohidrats i greixos, sinó també vigilar la ingesta de proteïnes. Això és perquè el vostre cos pot convertir les proteïnes en glucosa (un carbohidrat) en un procés anomenat gluconeogènesi (19, 20).
Menjar massa proteïnes en ceto mandrós podria prevenir la cetosi del tot.
La qualitat i la qualitat de la dieta continuen sent importants
Centrant-se només en la ingesta de carbohidrats, com ho faries en el ceto mandrós, ignora la importància d’una ingesta calòrica adequada i una qualitat de la dieta.
Una dieta ben equilibrada que inclou una gran varietat d’aliments pot proporcionar al cos tots els nutrients que necessita per a la salut en general (21).
Malauradament, com la dieta tradicional de ceto, el ceto mandrós limita molts grups d’aliments rics en nutrients com ara fruites, verdures en midó, cereals i llegums. Això pot dificultar l’obtenció de vitamines, minerals i fibra essencials.
A més, pot ser difícil complir amb tots els vostres requisits de nutrients quan reduïu el consum de calories, cosa que és probable si utilitzeu ceto mandrós per induir pèrdua de pes (22).
Per tant, és molt important dedicar-nos a consumir aliments rics en nutrients, no només a disminuir la ingesta de carbohidrats.
Falta d’investigació darrere d’efectes a llarg termini
No s’han realitzat estudis específics sobre ceto mandrós. Els estudis a llarg termini sobre dietes similars, com ara la dieta cetogènica clàssica i la dieta modificada d’Atkins, també són limitats (19).
Hi ha preocupacions que el ceto mandrós, i les dietes rics en greixos en general, puguin perjudicar la salut del cor amb el pas del temps, malgrat la pèrdua de pes que puguin induir (20, 21).
Una revisió de 19 estudis va comparar les dietes baixes en carbohidrats amb alts greixos i les dietes equilibrades de pèrdua de pes. Es va trobar que tenien beneficis similars per a la pèrdua de pes i eren igualment eficaços per disminuir els factors de risc de malalties cardíaques després d'1 a 2 anys (22).
Un altre anàlisi va trobar que les dietes baixes en greixos i en greixos van donar lloc a una pèrdua de pes més gran que les dietes baixes en greixos a llarg termini (23).
No obstant això, els investigadors també van descobrir que les dietes altes en greixos van estar associades a nivells més elevats de colesterol, cosa que pot augmentar el risc de patir malalties del cor (23).
Dit això, el tipus de greix que mengeu en una dieta rica en greixos pot marcar una gran diferència.
La investigació demostra que l'elecció de fonts de greixos saludables i insaturats, com ara peixos grassos, fruits secs i oli d'oliva, mentre que seguir una dieta ceto pot ajudar a prevenir l'augment dels factors de risc de malalties cardíaques (24, 25, 26).
A més, es desconeixen els efectes a llarg termini de les dietes cetogèniques a causa de la manca d'estudis a llarg termini. No està clar si les dietes ceto són segures o beneficioses per seguir durant anys o dècades.
Resum Lazy keto ignora la importància de la seva qualitat general de dieta i pot no induir l'estat metabòlic de la cetosi. Els efectes a llarg termini de les dietes ceto estan poc estudiats i es necessita més investigació.Aliments per menjar
En el ceto mandrós, es fomenten els aliments molt baixos en carbohidrats sense tenir en compte el contingut en proteïnes i greixos.
A continuació es mostren alguns exemples d'aliments per menjar en ceto mandrós:
- Carns i aus de corral: carn de vedella, porc, pollastre, gall d’indi i delicatesses
- Peixos i mariscs: salmó, truita, tonyina, gambes, llagosta i cranc
- Ous: fregits, remenats, cuits durs i la majoria d’altres tipus d’ous
- Nous i llavors: cacauets, fruits secs, llavors de gira-sol i manters de nous i llavors
- Làctics rics en greixos: mantega, nata i la majoria de formatges
- Vegetes baixes en carbohidrats: verds frondosos, bròquils, tomàquets, cebes i molts altres
- Olis saludables: oli d’oliva verge extra, alvocat, olia de lli i altres
- Begudes sense sucre: aigua, cafè i te
- Alguns fruits: baies, com ara maduixes, nabius i móres, en porcions petites
Aliments a evitar
El pereig ceto restringeix tots els aliments rics en carbohidrats.
A continuació es mostren alguns aliments que es limiten o s’eviten completament en ceto mandrós:
- Cereals: pa, pasta, arròs, cereals i civada
- Verdures amb midó: patates, moniatos, pèsols i blat de moro
- Fruita: plàtans, pomes, taronges i la majoria de les altres fruites
- Llegums: tot tipus de mongetes, llenties, soja i cigrons
- Alguns productes lactis: llet i iogurt, sobretot iogurts aromatitzats
- Aliments ensucrats: galetes, pastissos, gelats, dolços i la majoria de les altres postres
- Begudes ensucrades: sucs de fruita, begudes esportives i begudes gasoses
Ho heu de provar?
El ceto peregròs pot ser una opció per a aquells que busquen una solució ràpida i a curt termini per perdre pes.
Tanmateix, els efectes a llarg termini de les dietes ceto -sobretot els ceto-mandrosos- actualment no estan clars per falta d’investigació (19).
Tenint en compte que la dieta restringeix molts aliments saludables, pot ser difícil obtenir tots els nutrients que necessiteu, cosa que pot provocar deficiències i una mala salut amb el pas del temps.
Tot i que els estudis suggereixen que les dietes ceto poden ajudar el control del sucre en la sang, els que tenen diabetis tipus 2 haurien d’apropar-se amb precaució al ceto mandrós. Si reduïu la ingesta de carbohidrats, podeu augmentar els nivells de sucre en sang si els medicaments no s’ajusten (27).
Abans de provar un ceto mandrós, assegureu-vos de consultar un proveïdor sanitari, com ara un dietista registrat. Et poden ajudar a implementar la dieta de forma segura i eficaç i a assegurar que compleixes totes les teves necessitats nutritives.
Resum El ceto peregrós us pot ajudar a perdre pes a curt termini, però és menys adequat per a la salut a llarg termini. Es recomana orientació professional.La línia de fons
El keto pereç és una opció atractiva per a aquells que troben la dieta tradicional de ceto massa restrictiva. Si bé limita els hidrats de carboni, no hi ha normes sobre la ingesta de calories, proteïnes o greixos.
En general, el ceto mandrós pot oferir els mateixos beneficis potencials que la dieta ceto tradicional, almenys a curt termini. Aquests inclouen disminució de la gana, pèrdua de pes ràpida i un millor control del sucre en sang en persones amb diabetis tipus 2.
Dit això, hi ha possibles desavantatges per ignorar la ingesta de calories, greixos i proteïnes.
Per un, no podreu assolir l'estat metabòlic de la cetosi, a la qual s'atribueixen molts dels beneficis de la dieta ceto tradicional.
A més, el ceto mandrós no ha estat ben estudiat i ignora la importància de la qualitat general de la dieta.
Us Recomanem
10 consells per prevenir la somnolència
