La dieta keto pot ajudar-nos amb la menopausa?

Content

• Possibles avantatges
• Millora la sensibilitat a la insulina
• Pot evitar l’augment de pes
• Podria ajudar a combatre els anhels
• Possibles efectes secundaris
• La línia de fons

La menopausa és un procés biològic marcat per la cessació de les menstruacions i la disminució natural de les hormones reproductives en les dones. Pot anar acompanyat de símptomes com a sufocacions, problemes de son i canvis d’estat d’ànim (1).

Modificar la dieta sota l’orientació d’un professional sanitari és una estratègia senzilla que pot ajudar a equilibrar els nivells d’hormones i alleujar alguns símptomes de la menopausa.

En particular, la dieta cetogènica és una dieta rica en carbohidrats molt rica en greixos i que sovint es recomana proporcionar un alleujament dels símptomes de la menopausa.

Tot i això, també pot estar associat a diversos efectes secundaris i no és un gran ajustament per a tothom.

Aquest article revisa com la dieta cetogènica pot afectar les dones amb menopausa.

Possibles avantatges

La dieta cetogènica pot estar associada a diversos beneficis, específicament per a la menopausa.

Millora la sensibilitat a la insulina

La menopausa pot provocar diversos canvis en els nivells hormonals.

A més de modificar els nivells d’hormones sexuals com estrògens i progesterona, la menopausa pot disminuir la sensibilitat a la insulina, cosa que pot deteriorar la capacitat del cos d’utilitzar la insulina de manera eficaç (2).

La insulina és una hormona responsable de transportar el sucre del torrent sanguini a les cèl·lules, on es pot utilitzar com a combustible (3).

Algunes investigacions suggereixen que la dieta cetogènica pot millorar la sensibilitat a la insulina per afavorir un millor control del sucre en sang (4).

Un estudi va trobar que el fet de seguir una dieta cetogènica durant 12 setmanes va millorar els nivells d’insulina i la sensibilitat a la insulina en dones amb càncer endometrial o d’ovari (5, 6, 7).

Tanmateix, no està clar si la dieta podria oferir beneficis similars per a la salut a les dones en menopausa sense aquest tipus de càncer.

Una altra revisió va informar que reduir el consum de carbohidrats pot disminuir els nivells d’insulina i millorar els desequilibris hormonals, cosa que podria ser especialment beneficiosa per a la menopausa (8).

No només això, sinó que els estudis també suggereixen que la resistència a la insulina pot estar relacionada amb un risc més elevat de picades, que són un efecte secundari comú de la menopausa (9, 10).

Pot evitar l’augment de pes

L’augment de pes és un símptoma de la menopausa que sovint s’atribueix a alteracions dels nivells hormonals i a un metabolisme més lent.

A més de patir una disminució de les necessitats calòriques durant la menopausa, algunes dones poden patir pèrdues d'altura, cosa que podria contribuir a un augment de l'índex de massa corporal (IMC) (11).

Tot i que les investigacions sobre la dieta cetogènica són limitades específicament, alguns estudis han trobat que la disminució de la ingesta de carbohidrat pot ajudar a prevenir l'augment de pes associat a la menopausa.

Per exemple, un estudi realitzat en més de 88.000 dones va comprovar que el fet de seguir una dieta baixa en carbohidrats estava relacionat amb un risc disminuït d’augment de pes després de la menopausa.

Per contra, seguir una dieta baixa en greixos estava relacionada amb un augment del risc d’augment de pes entre els participants (12).

Tot i això, és important tenir en compte que la dieta baixa en carbohidrats en aquest estudi no va ser tan restrictiva com la dieta cetogènica en termes de limitació de la ingesta de carbohidrats.

Podria ajudar a combatre els anhels

Moltes dones experimenten augment de fam i anhel durant la transició a la menopausa (13).

Diversos estudis han trobat que la dieta cetogènica pot disminuir la fam i la gana, cosa que podria ser especialment beneficiosa durant la menopausa (14).

Segons un estudi en 95 persones, després de la dieta cetogènica durant 9 setmanes, va augmentar els nivells de pèptid 1 similar al glucagó (GLP-1), que és una hormona que regula la gana, en les dones (15).

De la mateixa manera, un altre petit estudi va assenyalar que una dieta cetogènica baixa en calories va disminuir la gana i els nivells de grelina, l’hormona de la fam (16).

Tot i això, es necessiten més estudis per avaluar com la dieta cetogènica pot afectar els desitjos i la gana en les dones menopauses específicament.

Algunes investigacions suggereixen que la dieta cetogènica pot millorar la sensibilitat a la insulina, prevenir l'augment de pes i disminuir la gana i els desitjos.

Possibles efectes secundaris

Si bé la dieta cetogènica pot oferir diversos beneficis per a les dones que passen per la menopausa, hi ha alguns efectes secundaris a considerar.

En primer lloc, la investigació suggereix que la dieta cetogènica pot augmentar els nivells de cortisol, que és una hormona de l’estrès (17).

Els nivells elevats de cortisol poden causar efectes secundaris com debilitat, augment de pes, pressió arterial alta i pèrdua òssia (18).

L’augment dels nivells de cortisol també pot augmentar els nivells d’estrògens, una hormona sexual que lentament comença a disminuir durant la menopausa (19, 20).

Això pot provocar una condició anomenada dominació dels estrògens, cosa que significa que el cos té massa estrògens i no hi ha prou progesterona (una altra hormona sexual) per ajudar-lo a equilibrar-lo (21).

Tot i que es necessita més investigació en humans, un estudi en ratolins va trobar que administrar una dieta rica en greixos augmentava els nivells d’estrògens i l’augment de pes, en comparació amb un grup de control (22).

Els nivells d’estrògens excessius poden disminuir la producció d’hormones de la tiroides, cosa que pot provocar efectes secundaris com baixos nivells d’energia, restrenyiment i augment de pes (23, 24).

Aquesta pot ser una de les raons per les quals moltes dones tenen problemes per mantenir la pèrdua de pes a llarg termini en la dieta cetogènica.

La dieta cetogènica també pot causar la grip ceto, que és un terme que s’utilitza per descriure el conjunt de símptomes que es produeixen a mesura que el seu cos passa a la cetosi, un estat metabòlic en què el cos comença a cremar greix per combustible en lloc de sucre.

A més, la grip ceto podria empitjorar alguns símptomes de la menopausa, com fatiga, pèrdua de cabell, problemes de son i canvis d’humor (25, 26).

Tot i així, els símptomes de la grip ceto es resolen generalment entre uns dies i poques setmanes i es poden minimitzar mantenint-se hidratats i obtenint molts electròlits (25).

Tingueu en compte que la dieta cetogènica es pretén que sigui un pla de dieta a curt termini i que no s’hagi de seguir per períodes prolongats.

A més, tot i que la dieta pot donar lloc a una pèrdua de pes temporal, moltes persones sovint recuperen una mica de pes un cop reprenen la dieta normal (27).

Assegureu-vos de consultar un professional de la salut abans de fer cap canvi a la vostra dieta per evitar efectes adversos sobre la vostra salut i assegureu-vos que compliu les vostres necessitats nutricionals.

La dieta cetogènica pot augmentar els nivells de cortisol i estrògens, cosa que pot alterar la funció de la tiroides i contribuir a l'augment de pes. La grip ceto també pot empitjorar temporalment alguns símptomes de la menopausa, com fatiga, pèrdua de cabell i canvis d’estat d’ànim.

La línia de fons

La dieta cetogènica pot oferir beneficis per a les dones que passen per la menopausa, incloent una major sensibilitat a la insulina, disminució de pes i reduccions de desitjos.

Tot i això, també pot alterar els nivells d’hormones, que podrien afectar la funció de la tiroides i provocar diversos efectes adversos. A més, la grip ceto pot empitjorar temporalment els símptomes de la menopausa durant la transició del vostre cos a la cetosi.

Tot i que la dieta cetogènica pot funcionar per a algunes dones que passen per la menopausa, tingueu en compte que no és una solució única per a tothom.

Assegureu-vos de parlar amb el vostre proveïdor sanitari, fixeu expectatives realistes, escolteu el vostre cos i experimenteu per trobar què us serveix.