Tot el que heu de saber sobre l’insomni

Content

• Definició d’insomni
• Causa d’insomni
• Factors de risc d’insomni
• Símptomes d’insomni
• El tractament de l’insomni
• Medicaments contra l’insomni
• Els remeis casolans per l’insomni
• Meditació
• Melatonina
• Olis essencials
• Insomni i embaràs
• Prova d'insomni
• Tipus d’insomni
• Causes d’insomni
• Durada de l’insomni
• Símptomes d’insomni
• Insomni en els nens
• Insomni i ansietat
• Insomni i depressió | Depressió
• Emportar

Definició d’insomni

L’insomni és un tipus de trastorn del son. A les persones amb insomni els resulta difícil adormir-se, quedar-se adormits o tots dos.

Les persones amb insomni sovint no se sentin refrescades quan es desperten de la son. Això pot provocar fatiga i altres símptomes.

Segons l’American Psychiatric Association (APA), l’insomni és el més comú de tots els trastorns del son. De fet, l’APA afirma que prop d’un terç de tots els adults presenten símptomes d’insomni. Però entre un 6 i un 10 per cent de tots els adults presenten símptomes prou greus perquè puguin ser diagnosticats d’un trastorn d’insomni.

L’APA defineix l’insomni com un trastorn en què les persones tenen problemes per adormir-se o per dormir. Els metges diagnostiquen un diagnòstic clínic d'insomni si aquests dos criteris s'apliquen:

• Les dificultats de son es produeixen almenys tres nits a la setmana durant un mínim de tres mesos.
• Dificultats de son que generen angoixes importants o dificultats funcionals en la vida d’una persona.

Seguiu llegint per conèixer tot sobre els símptomes, les causes i els tipus d'insomni.

Causa d’insomni

Les causes del vostre insomni dependran del tipus d’insomni que experimenteu.

L’insomni a curt termini pot ser causat per l’estrès, un esdeveniment traumàtic o molest o canvis en els seus hàbits de son.

L’insomni crònic té una durada d’almenys tres mesos i sol ser secundari a un altre problema o a una combinació de problemes, inclosos:

• afeccions mèdiques que dificulten la son, com l'artritis o el mal d'esquena
• problemes psicològics, com l’ansietat o la depressió
• consum de substàncies

Factors de risc d’insomni

L’insomni pot aparèixer a qualsevol edat i és més probable que afecti les dones que els homes.

Segons el National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), les persones amb certs factors de risc són més propensos a tenir insomni. Aquests factors de risc inclouen:

• alts nivells d’estrès
• trastorns emocionals, com ara depressió o angoixa relacionada amb un esdeveniment de la vida
• menors ingressos
• viatjant a diferents zones horàries
• Estil de vida sedentari
• canvis en l'horari de treball o torns de nit

Algunes condicions mèdiques, com l’obesitat i les malalties cardiovasculars, també poden conduir a insomni. La menopausa també pot comportar insomni. Obteniu més informació sobre les causes de l’insomni i els factors de risc.

Símptomes d’insomni

Les persones que presenten insomni solen denunciar almenys un d'aquests símptomes:

• despertar-se massa al matí
• son sense refredar
• problemes per caure o dormir

Aquests símptomes d'insomni poden donar lloc a altres símptomes, inclosos:

• fatiga
• canvis d’humor
• irritabilitat

També podeu tenir problemes per concentrar-vos en les tasques durant el dia. Obteniu més informació sobre els efectes de l’insomni sobre el cos.

El tractament de l’insomni

Hi ha tractaments tant farmacèutics com no farmacèutics per a l’insomni.

El vostre metge pot parlar-vos sobre quins tractaments poden ser adequats. És possible que hàgiu de provar diversos tractaments abans de trobar-ne el més eficaç per a vosaltres.

L'American College of Physicians (ACP) recomana la teràpia cognitiva conductual (CBT) com a tractament de primera línia per a l'insomni crònic en adults.

També es pot recomanar un entrenament en higiene del son. De vegades, els comportaments que interfereixen amb el son provoquen insomni. L’entrenament en higiene del son us pot ajudar a canviar algunes d’aquestes conductes pertorbadores.

Els canvis suggerits poden incloure:

• evitar les begudes cafeinitzades a l’hora d’anar a dormir
• evitant fer exercici a prop d’anar a dormir
• minimitzar el temps que dediqueu al llit quan no teniu la intenció de dormir, com ara veure la televisió o navegar per Internet al telèfon

Si hi ha un trastorn psicològic o mèdic subjacent que contribueix al vostre insomni, obtenir un tractament adequat per alleujar les dificultats de son. Descobriu més tractaments per a l'insomni.

Medicaments contra l’insomni

De vegades, els medicaments s’utilitzen per tractar l’insomni.

Un exemple de medicament de venda lliure (OTC) que es pot utilitzar per dormir és un antihistamínic, com la difenhidramina (Benadryl). Els medicaments com aquest poden tenir efectes secundaris, especialment a llarg termini, per la qual cosa és important parlar amb un metge abans d’iniciar-se en un medicament OTC per a l’insomni.

Els medicaments amb recepta que es poden utilitzar per tractar l'insomni inclouen:

• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar medicaments o suplements per tractar el vostre insomni.

Pot haver-hi efectes secundaris perillosos o interaccions medicamentoses. No totes les “ajudes al son” són adequades per a tothom. Obteniu més informació sobre medicaments contra l’insomni.

Els remeis casolans per l’insomni

Molts casos d’insomni es poden gestionar eficaçment fent canvis en l’estil de vida o provant remeis casolans.

La llet calenta, el te d’herbes i la valeriana són només alguns dels auxiliars naturals del son que podeu provar.

Meditació

La meditació és un mètode natural, fàcil i lliure de medicaments per tractar l’insomni. Segons la National Sleep Foundation, la meditació pot ajudar a millorar la qualitat del teu somni, a més de fer més fàcil adormir-se i quedar-se adormit.

La Clínica Mayo diu que la meditació també pot ajudar a símptomes de afeccions que poden contribuir a l’insomni. Això inclou:

• estrès
• ansietat
• depressió
• problemes digestius
• dolor

Moltes aplicacions i vídeos estan disponibles per ajudar-vos a meditar.

Melatonina

L’hormona melatonina és produïda naturalment pel cos durant el cicle del son. Les persones solen prendre complements de melatonina amb l'esperança de millorar el son.

Els estudis no són concloents sobre si la melatonina pot ajudar a tractar l'insomni en els adults. Hi ha algunes evidències que els suplements poden disminuir lleugerament el temps que es triga a adormir-se, però cal més recerca.

Generalment, es creu que la melatonina és segura durant un curt període de temps, però encara no s'ha confirmat la seva seguretat a llarg termini.

Sempre és millor treballar amb el vostre metge quan decideixi prendre melatonina.

Olis essencials

Els olis essencials són líquids aromàtics forts elaborats amb varietat de plantes, flors i arbres. Les persones tracten diverses condicions inhalant olis o massant-los a la pell. Aquesta pràctica s’anomena aromateràpia.

Els olis essencials que es creu que us ajuden a dormir inclouen:

• Camamilla romana
• fusta de cedre
• lavanda
• sàndal
• neroli, o taronja amarga

Una revisió de 12 estudis realitzats el 2015 va trobar que l’aromateràpia era beneficiosa en la promoció del son.

Un altre estudi va trobar que l'espígol és especialment útil per promoure i sostenir el son. L'estudi va informar que una barreja d'olis essencials reduïa la pertorbació del son i augmentava el benestar en adults més grans.

Els olis essencials generalment no provoquen efectes secundaris quan s’utilitzen segons les instruccions. La majoria dels olis essencials han estat classificats GRAS (generalment reconeguts com a segurs) per la Food and Drug Administration dels Estats Units (FDA).

Tanmateix, l'aromateràpia no està regulada per llei als Estats Units i no es necessita cap llicència per a la pràctica. Per tant, és important seleccionar els professionals i els productes amb cura.

Obteniu més informació sobre els remeis casolans segurs i saludables per a l’insomni.

Insomni i embaràs

L’insomni és freqüent durant l’embaràs, sobretot en el primer i el tercer trimestre.

Algunes de les modificacions corporals que poden mantenir-se despertes a l’hora de l’embaràs són fluctuants, hormones, nàusees i una necessitat augmentada d’orinar.

També podeu enfrontar estressors emocionals, com l’ansietat per les creixents responsabilitats que tindreu de mare. El dolor (com ara rampes i molèsties a l’esquena) també us pot mantenir despert.

El teu cos està patint molts canvis, com un metabolisme actiu i un augment de la progesterona, per adaptar-se a la nova vida que creix en tu. És normal que també canviïn els vostres patrons de son.

Els canvis d'estil de vida que poden ajudar-vos a incloure:

• mantenir-se actiu durant l’embaràs
• mantenint una dieta saludable
• mantenint-se ben hidratat
• mantenint un horari de son consistent
• practicant tècniques de relaxació durant el dia o prenent un bany calent abans d’anar a dormir, si teniu ansietat

Poseu-vos en contacte amb el vostre metge per conèixer les noves rutines d’exercici, medicaments o suplements que us poden interessar. Voleu assegurar-vos que estiguin segurs per a una persona embarassada.

La bona notícia és que l’insomni relacionat amb l’embaràs sol passar i no afecta el desenvolupament del vostre nadó. Obteniu més informació sobre l’insomni durant l’embaràs precoç.

Prova d'insomni

Per arribar a un diagnòstic, el vostre metge us preguntarà sobre:

• condicions mèdiques
• entorn social
• afecció psicològica o emocional
• història del son

Aquesta informació pot ajudar-los a determinar les causes subjacents dels problemes de son. Es pot demanar que:

• mantenir un registre de son
• registre quan t’adormes
• noteu les instàncies quan us desperteu repetidament
• informa quina hora et despertes cada dia

Un registre de son proporcionarà al metge una imatge dels seus patrons de son. El metge també pot demanar proves mèdiques o treballar la sang per descartar problemes mèdics que puguin interferir en el son.

De vegades es recomana un estudi del son.

Per això, romandreu de nit al centre de dormir. Els elèctrodes seran posats al cos. S'utilitzaran per registrar les ones cerebrals i els cicles de son.

Els resultats del vostre estudi de son proporcionaran al vostre metge informació neuroelèctrica i fisiològica potencialment important. Obteniu informació sobre quins tipus de metges poden ajudar a diagnosticar l’insomni.

Tipus d’insomni

Hi ha moltes maneres diferents de caracteritzar l’insomni i, fins i tot, alguns d’aquests tipus d’insomni s’encavalcaran.

Causes d’insomni

L’insomni pot ser primari o secundari.

L’insomni principal és l’insomni que no és causat per una altra condició. Sovint es produeix per canvis de vida, com ara un programa de treball variable.

L’insomni secundari és el resultat d’una condició de salut o hàbit de vida subjacent, com ara una condició de salut mental o l’abocament excessiu durant el dia. Els metges solen anomenar aquest tipus d’insomni com a insomni comòbil.

Durada de l’insomni

Les formes d'insomni a curt termini inclouen l'insomni situacional i l'insomni episòdic.

L’insomni de situació també es coneix com a insomni agut i té una durada de dies, o fins i tot setmanes. L’insomni episòdic té una durada d’un o tres mesos.

Les formes cròniques d’insomni inclouen l’insomni persistent i l’insomni recurrent.

L’insomni persistent dura almenys tres mesos.

L’insomni recurrent es caracteritza per almenys dos episodis d’insomni al llarg d’un any. Aquests episodis tindran una durada d’un o tres mesos alhora.

Símptomes d’insomni

Els tipus d'insomni també es caracteritzen pels seus símptomes.

L’insomni d’aparició és el terme mèdic per a l’insomni en què tens problemes per adormir-se al principi de la nit.

L’insomni de manteniment és el terme per a la incapacitat de quedar-se adormit. Les persones amb insomni de manteniment solen despertar-se durant la nit i després tenen dificultat per tornar a dormir.

Insomni en els nens

Els nens també poden tenir insomni, sovint per les mateixes raons que els adults. Aquestes raons poden incloure:

• estrès
• medicaments
• ingesta excessiva de cafeïna
• trastorns psiquiàtrics

Si el vostre fill té problemes per adormir-se o quedar-se adormit o si es desperta massa d’hora, l’insomni pot ser la raó.

Segons la Clínica Cleveland, els símptomes d'insomni en els nens poden incloure:

• somnolència durant el dia o inquietud
• irritabilitat i canvis d’humor
• repetides qüestions disciplinàries
• problemes de memòria i dèficits d’atenció

El tractament per a nens sol ser el mateix que els tractaments per a adults.

Els nens gaudiran d’un horari de son consistent i d’una bona higiene del son. També reduireu l'estrès i evitareu el temps de la pantalla a prop d'anar a dormir. Descobriu més maneres d’ajudar el vostre fill a dormir millor.

Insomni i ansietat

L’ansietat pot causar insomni i l’insomni pot causar ansietat. Això pot donar lloc a un cicle autore perpetuador que pot provocar insomni crònic.

Segons la fundació australiana per a la salut del son, l’ansietat i la preocupació són les causes principals d’insomni.

L’ansietat a curt termini es desenvolupa quan et preocupes freqüentment pel mateix tema específic, com ara el treball o les relacions personals. L’ansietat a curt termini sol desaparèixer un cop resolt el problema. El vostre son també hauria de tornar a la normalitat.

A les persones també se li pot diagnosticar un trastorn d’ansietat, com ara un trastorn d’ansietat generalitzada (GAD) o un trastorn de pànic. Aquests trastorns poden donar lloc a diversos graus d'insomni.

Les causes dels trastorns d’ansietat no s’entenen del tot. El tractament sol ser a llarg termini i inclou una combinació de teràpia i medicaments.

El mateix estil de vida i les pràctiques conductuals recomanades per a altres formes d’insomni ajuden a disminuir l’insomni relacionat amb l’ansietat, com ara restringir els temes estressants de la conversa al dia. Obteniu més informació sobre la connexió entre problemes de salut mental i insomni.

Insomni i depressió | Depressió

Segons la National Sleep Foundation, l'insomni no només fa que tingueu més probabilitats de desenvolupar depressió, sinó que la depressió també us pot fer més propens a desenvolupar insomni.

Una metaanàlisi de 34 estudis va concloure que un somni deficient, sobretot en moments d’estrès, va augmentar significativament el risc de depressió.

Un altre estudi va trobar que a mesura que persistia l’insomni i els símptomes empitjoraven, els subjectes van desenvolupar un risc encara més gran de desenvolupar depressió.

Per a altres persones, els símptomes de depressió poden precedir l'insomni.

La bona notícia és que els mateixos tractaments sovint ajuden tant a la depressió com a l’insomni, independentment de quina malaltia surti.

Els tractaments més comuns són els medicaments, la teràpia i els canvis d’estil de vida. Aquests canvis d'estil de vida poden incloure millors hàbits de son, fer exercici durant el dia i menjar una dieta equilibrada.

Emportar

L’insomni no és només una molèstia o un petit inconvenient. És un veritable trastorn del son i es pot tractar.

Si creieu que teniu insomni, parleu amb el vostre metge. Explorant possibles causes, podeu obtenir el tractament adequat i segur que necessiteu.