Deixeu d'intentar "impulsar" el vostre sistema immunitari per evitar el coronavirus

Content

• Realment no voleu "augmentar" el vostre sistema immunitari.
• Però, què passa amb el saüc i la vitamina C?
• Busqueu les fonts adequades per obtenir informació.
• Com donar suport a un sistema immunitari saludable
• Revisió de

Els temps estranys demanen mesures estranyes. Segur que així sembla, ja que el nou coronavirus ha iniciat una onada de desinformació falsa sobre mètodes per "impulsar" el vostre sistema immunitari. Ja sabeu de què parlo: l’amiga gurú del benestar de la universitat que promociona el seu xarop d’oli d’orenga i xarop de saüc a Instagram o Facebook, el “coach” sanitari holístic que empeny infusions de vitamina IV i l’empresa que ven te d’immunitat “medicinal”. Fins i tot les recomanacions menys excèntriques, com ara "menjar més aliments rics en cítrics i probiòtics" i "només prendre un suplement de zinc", tot i que són ben intencionades, no estan avalades per una ciència forta, almenys no a l'hora de defensar-se del COVID. 19 o altres malalties infeccioses. Simplement, bé, no això senzill.

Aquí teniu el tracte amb el vostre sistema immunitari: és una FA complexa. És un complex sistema de cèl·lules, teixits i òrgans, cadascun amb un paper específic en la lluita contra els patògens, com ara bacteris i virus nocius. A causa de la seva complexitat, la investigació al seu voltant està en constant evolució, amb científics que busquen maneres basades en l'evidència per millorar la seva funció amb seguretat. Però, tot i que la investigació pot suggerir algunes coses que podeu fer, menjar o evitar per ajudar el vostre sistema immunitari a funcionar de manera òptima, encara hi ha tantes coses que es desconeixen. Per tant, suggerir-ne qualsevol un El suplement o el menjar podria donar-li l'"impuls" de lluita contra la COVID que desitgeu, pot ser defectuós en el millor dels casos i perillós en el pitjor. (Relacionat: Tot el que necessiteu saber sobre la transmissió del coronavirus)

Realment no voleu "augmentar" el vostre sistema immunitari.

Fins i tot la paraula "augment" en relació amb el sistema immunitari està mal informada. No voldríeu augmentar el vostre sistema immunitari més enllà de la seva capacitat perquè un sistema immunitari hiperactiu condueix a malalties autoimmunes, on el sistema immunitari ataca erròniament les cèl·lules sanes i les no saludables del vostre cos. En canvi, volssuport el vostre sistema immunitari funcioni amb normalitat, de manera que ajuda a combatre les infeccions quan arribi el moment. (Relacionat: realment es pot accelerar el metabolisme?)

Però, què passa amb el saüc i la vitamina C?

Per descomptat, hi ha alguns estudis molt petits que mostren beneficis immunològics per prendre alguns suplements i vitamines com ara xarop de saüc, zinc i vitamina C. No obstant això, aquests estudis preliminars solen concloure que, tot i que alguns resultats poden ser prometedors, cal més treball per considerar la possibilitat de fer-ho. qualsevol tipus de recomanació.

Més important encara, si bé us podeu dir que algú que us suggereixi prendre una tableta de vitamina C per evitar un refredat no és tan arriscat, no es pot dir el mateix per fer aquest tipus d’afirmacions audaces com quan el món està lluitant un virus nou, de ràpida propagació i mortal del qual sabem poc. La vitamina C segurament no és suficient per protegir els treballadors de primera línia que arrisquen la seva vida entrant en espais concorreguts on es podria transmetre fàcilment COVID-19. No obstant això, la gent quotidiana a les xarxes socials i les empreses de salut natural fan afirmacions atroces sobre suplements com el xarop de saüc, afirmant que poden ajudar a prevenir la COVID-19.

Un exemple relatiu a la IG fa referència a la "prometedora investigació del coronavirus" sobre l'ús de saüc i enumera una àmplia varietat de manifestacions relacionades amb la salut, des d'efectes contra el càncer fins al tractament de malalties respiratòries com el refredat i la grip. Sembla que fa referència a un article del Daily Herald de Chicago, que cita un estudi d'investigació in vitro el 2019 que mostra un efecte preventiu del saüc sobre una soca diferent de Coronavirus (HCoV-NL63). Segons la investigació, el coronavirus humà HCoV-NL63 existeix des del 2004 i afecta principalment a nens i persones immunodeprimides. Independentment, no podem fer un estudi realitzat en un tub d’assaig (no en humans, ni tan sols en rates, francament) sobre una soca completament diferent de coronavirus i arribar a conclusions (ni compartir informació errònia) sobre la prevenció del COVID-19.

Mentre preneu un suplement de vitamina C si sentiu que apareix un refredat (tot i que tampoc no hi ha proves concloents que funcioni) no és necessàriament una cosa dolenta, moltes empreses de suplements i balnearis estan impulsant megadoses i infusions de vitamines que poden causar més mal que bé. La sobredosi de vitamines és una cosa real. En aquests nivells innecessàriament elevats, hi ha una possibilitat real de toxicitat i interaccions potencials amb els medicaments, que poden provocar qualsevol cosa, des de nàusees, marejos, diarrea i mals de cap, fins i tot danys renals, problemes cardíacs i, en casos molt extrems, la mort.

És més, probablement ni tan sols sigui eficaç per prevenir malalties. "La vitamina C administrada a persones sanes no té cap efecte, ja que és una vitamina soluble en aigua, tot el que fa és produir orina cara", va dir Rick Pescatore, metge d'urgències i director d'investigació clínica del Departament de Medicina d'Emergències de Crozer. -Keystone Health System ho va dir prèviament a Shape.

Busqueu les fonts adequades per obtenir informació.

Afortunadament, les agències governamentals de salut es manifesten contra la desinformació potencialment perjudicial que apareix en resposta a la pandèmia mundial de coronavirus. El Centre Nacional per a la Salut Complementària i Integrativa de l'Institut Nacional de la Salut (NIH) va publicar una declaració en resposta a l'augment de les xerrades en línia al voltant de "suposats remeis" que inclouen "teràpies a base d'herbes, tes, olis essencials, tintures i productes de plata com el col·loïdal plata ", afegint que alguns d'ells poden no ser segurs per consumir. "No hi ha evidència científica que cap d'aquests remeis alternatius pugui prevenir o curar la malaltia causada per COVID-19", segons el comunicat. (Relacionat: heu de comprar una màscara facial de tela de coure per protegir-vos contra COVID-19?)

L'Administració d'Aliments i Medicaments dels Estats Units (FDA) i la Comissió Federal de Comerç (FTC) també estan lluitant. L'FTC, per exemple, va emetre una carta d'advertència a centenars d'empreses per vendre productes fraudulents que afirmen prevenir, curar o tractar la COVID-19. "Ja hi ha un alt nivell d'ansietat per la possible propagació del coronavirus", va dir el president de l'FTC, Joe Simons, en un comunicat. "El que no necessitem en aquesta situació són empreses que s'aprofitin dels consumidors mitjançant la promoció de productes amb reclamacions fraudulentes de prevenció i tractament. Aquestes cartes d'advertència són només el primer pas. Estem disposats a prendre mesures d'aplicació contra les empreses que segueixen comercialitzant aquest tipus. d'estafa".

Tot i que algunes de les afirmacions més flagrants sobre els suplements i les seves capacitats per prevenir i tractar la COVID-19 semblen s'han alentit, moltes empreses encara estan promocionant els seus productes amb la promesa de màrqueting furtiva de "reforçar el vostre sistema immunitari" sense esmentar directament la COVID-19.

TL;DR: Mira, tinc ansietat. Vull dir hola, una pandèmia mundial que no havíem viscut mai abans? Per descomptat, estaràs ansiós. Però intentar controlar aquesta ansietat gastant diners en suplements, tes, olis i productes no només NO us protegirà del COVID-19, sinó que en realitat podria acabar sent perillós.

Sempre els dic als meus clients que no hi ha cap aliment o suplement que pugui millorar la vostra salut, i endevino què? Tampoc hi ha cap aliment o suplement que us protegeixi de contraure coronavirus.

Si tot això us ha deixat preguntar-vos si realment podeu fer alguna cosa per millorar la salut del vostre sistema immunitari, no us preocupeu, hi ha.

Com donar suport a un sistema immunitari saludable

Menja bé i sovint.

Hi ha una forta evidència que la desnutrició pot comprometre el vostre sistema immunitari, de manera que voleu assegurar-vos que mengeu diversos aliments regularment durant tot el dia, fins i tot si no teniu gaire gana (per a algunes persones, l’ansietat pot suprimir senyals de fam). Una mala nutrició global pot provocar una ingesta inadequada d’energia (calories) i macronutrients (hidrats de carboni, proteïnes, greixos) i pot provocar deficiències en micronutrients com les vitamines A, C, E, B, D, seleni, zinc, ferro, coure, i àcid fòlic que són essencials per a una funció immune saludable

Podria semblar una solució senzilla, però pot comportar alguns obstacles, sobretot ara mateix, per exemple, si teniu problemes amb qualsevol tipus de menjar desordenat, teniu dificultats per comprar o no teniu accés a alguns aliments.

Dormir prou.

La investigació demostra que durant el son nocturn es produeixen diverses molècules i cèl·lules de suport immunitari, com ara citoquines i cèl·lules T. Sense un son suficient (7-8 hores per nit), el vostre cos produeix menys citoquines i cèl·lules T, cosa que pot comprometre la vostra resposta immune. Si no podeu aconseguir aquestes vuit hores de tancament, els estudis demostren que compensar-ho amb dues migdiades diàries (20-30 minuts) pot ajudar a compensar els efectes negatius de la privació del son sobre el sistema immunitari. (Relacionat: com i per què la pandèmia de coronavirus està embolicant el son)

Gestiona l’estrès.

Tot i que això pot semblar més fàcil de dir que de fer ara mateix, aquests esforços per controlar l’estrès valdran la pena de moltes maneres. El sistema immunitari respon a senyals d'altres sistemes del cos, com el sistema nerviós i el sistema endocrí. Tot i que l'estrès agut (els nervis abans de fer una presentació) pot no suprimir el sistema immunitari, l'estrès crònic pot provocar un augment dels nivells de cortisol a la sang, provocant més inflamació que pot comprometre la resposta immune. A més, pot comprometre la funció de les cèl·lules immunitàries com els limfòcits que ajuden a prevenir la infecció. (Relacionat: Com fer front a l'estrès de la COVID-19 quan no us podeu quedar a casa)

Per controlar l’estrès crònic, proveu activitats d’atenció plena com el ioga, la respiració, la meditació i sortir a la natura. La investigació ha demostrat que les activitats basades en la consciència són efectives per regular la resposta a l'estrès i el seu impacte en el cos.

Mou el teu cos.

Les investigacions mostren que l'activitat física regular i moderada redueix la incidència d'infeccions i malalties, la qual cosa implica que millora la immunitat. Això es pot deure a l’augment de la circulació sanguínia que permet que les cèl·lules immunes es moguin amb més llibertat i facin la seva feina de manera més eficient. Tanmateix, alguns estudis mostren una resposta immune compromesa en atletes i aquells que fan exercici intens, però això només es veu en atletes extrems, no en esportistes quotidians. El menjar per emportar és practicar exercici regular que se senti bé al cos i no se sent excessiu ni obsessiu. (Llegiu-ne més: Per què pot voler refredar-lo en entrenaments d'alta intensitat durant la crisi del COVID)?

Beu de manera responsable.

La quarantena és prou raó per tenir un celler ben assortit, però sàpiga que quan es beu perquè és excessiu pot comprometre el sistema immunitari. El consum crònic i excessiu d’alcohol provoca un augment de la inflamació i una disminució de la producció d’agents immunitaris antiinflamatoris. Tot i que no hi ha evidències que la ingesta d’alcohol augmenti el risc de COVID-19, els estudis sobre el consum d’alcohol mostren associacions negatives i empitjoren els resultats amb dificultats respiratòries agudes. Atès que els problemes respiratoris són un símptoma recurrent i freqüentment mortal de la COVID-19, el millor és tenir cura de no excedir-ne.

Encara podeu relaxar-vos amb una copa de vi al final del dia perquè l'alcohol amb moderació (no més d'una beguda al dia per a les dones, segons les Directrius dietètiques per a nord-americans 2015-2020) pot proporcionar alguns beneficis per a la salut, com ara una disminució. risc d’atac cardíac i d’ictus.

El resultat final

No deixeu que les empreses, influencers o el vostre amic de Facebook tinguin en compte que alguna cosa tan simple com un xarop o una píndola suplementària us pot protegir contra COVID-19. Aquestes tàctiques sovint poc ètiques podrien intentar aprofitar la nostra vulnerabilitat col·lectiva. Estalvieu els vostres diners (i el vostre seny).

La informació d’aquesta història és exacta a partir del moment de la premsa. A mesura que les actualitzacions sobre el coronavirus COVID-19 continuen evolucionant, és possible que algunes informacions i recomanacions d'aquesta història hagin canviat des de la publicació inicial. Us animem a que feu la visita regularment amb recursos com CDC, l’OMS i el vostre departament de salut pública local per obtenir les dades i recomanacions més actualitzades.

Revisió de