Em vaig posar sa per tota la vida

Content

• Revisió de

El desafiament de Candace Candace sabia que guanyaria pes durant cadascun dels seus tres embarassos, i ho va fer fins arribar a les 175 lliures. Amb el que no comptava és que després del naixement del seu tercer fill -i una sèrie de dietes- l’escala quedaria atrapada a 160.

Abraçar l'exercici "Tot i que vaig veure què menjava després de l'últim embaràs, no havia començat a fer exercici", diu Candace. "Mai ho havia fet abans, així que no sabia per on començar". Però un dia, quan la seva més jove tenia 3 anys i es va tornar a posar els texans "grossos", va decidir que ja en tenia prou. Es va adonar que si les dietes en què havia confiat no havien funcionat fins llavors, mai ho farien. Així que els va abandonar i va contractar un entrenador personal, que tenia el seu entrenament de força uns dies a la setmana. "Em posava tonificada però no perdia pes", diu. Va ser llavors quan va saber que hauria de canviar el seu estil de vida i incorporar cardio, com la gent que va veure al gimnàs, per obtenir resultats reals.

Mantenir-se concentrat Per començar, va decidir fer una tirada al voltant del llac prop de casa seva. "La primera vegada només vaig poder córrer uns minuts", diu. "Però no volia rendir-me, així que vaig caminar la resta del camí". Un mes després, finalment va córrer tot el bucle i havia perdut 3 quilos. Després, Candace es va motivar a millorar els seus hàbits alimentaris. Es va ensenyar a cuinar la seva tarifa habitual de maneres noves per tal que els seus àpats fossin saludables i aptes per a nens. Va a la planxa i va coure tot el que solia fregir, va afegir racions de verdures als dinars i sopars i va tallar completament el menjar ràpid. Va començar a perdre uns 5 quilos al mes. "La meva roba es feia més àmplia, però no tenia prou confiança per abandonar-la", diu. "Quan finalment ho vaig fer sis mesos després, vaig rebre molts elogis. Això em va donar l'ànim per continuar".

L’equip de Candace es va unir a activitats grupals, com ara classes de ciclisme i d’entrenament de força al gimnàs, que la van ajudar a progressar. "Va ser inspirador sentir que formava part d'alguna cosa més gran", diu. Aviat va córrer una carrera de 5K amb una amiga i es va unir a un equip local de ciclisme femení. Els seus esforços van donar els seus fruits: en un altre any, va arribar a les 115 lliures. Ara està aconseguint que la seva família pugui patir salut, perseguint els seus fills a peu pel camí de tres milles mentre van en bicicleta. "Mai no vaig pensar que pensaria treballar com a divertit", diu Candace. "Però ara que ho faig, mantenir-se en forma és fàcil".

3 secrets per mantenir-lo

Feu un comerç de calories "No vull limitar-me, de manera que si menjo un gelat amb els meus fills, no me'n sento culpable; al dia següent sóc una mica més llarg". Penseu endavant "Tenir un objectiu tangible, com perdre 45 quilos, em permet fer un seguiment del meu progrés. Abans, quan només volia" perdre pes ", era massa fàcil renunciar". Sigues eficient "Quan vaig al gimnàs, m'agrada que sigui curt i dolç. Els circuits d'entrenament de força em donen un entrenament de cos sencer en la meitat del temps".

Programa d'entrenament setmanal

Córrer o anar en bicicleta 45-90 minuts / 5 vegades a la setmana Entrenament de força 60 minuts / 3 vegades a la setmana

Revisió de