Com i per què utilitzar una sauna

Content

• Sobre les saunes
• Beneficis de la sauna
• Com utilitzar una sauna
• Consells de seguretat per a la sauna
• Com utilitzar una sauna finlandesa tradicional
• Atureu-vos si no us sentiu bé
• Com funcionen les saunes
• Sauna vs. bany de vapor
• Ús de sauna i bany de vapor
• Com utilitzar una sala de vapor
• Més informació sobre saunes i cases de banys
• El menjar per emportar

Sobre les saunes

Les saunes són habitacions petites que s’escalfen a temperatures compreses entre els 65 ° C i els 90 ° C (150 ° F i 195 ° F). Sovint tenen interiors de fusta sense pintar i controls de temperatura. Les saunes també poden incloure roques (com a part del seu element escalfador) que absorbeixen i desprenen calor. Es pot abocar aigua sobre aquestes roques per crear vapor.

Hi ha diversos tipus de saunes diferents. Per exemple, les saunes finlandeses solen utilitzar calor sec mentre que les saunes d’estil turc tenen més humitat.

Relaxar-se en una sauna calenta amb aroma a fusta pot ser la millor part del vostre entrenament al gimnàs o una experiència agradable reservada per a vacances. Tant si us dediqueu diverses vegades a la setmana com només un cop a l’any, les saunes poden proporcionar beneficis per a la relaxació i la salut, com ara reduir els dolors menors.

Beneficis de la sauna

Suor induïda per les saunes a persones amb afeccions com MPOC, insuficiència cardíaca congestiva i malaltia arterial perifèrica. Les saunes també poden ajudar a reduir els símptomes de l’artritis reumatoide i poden ser avantatjoses per a la recuperació muscular després dels esports. Les persones que experimenten depressió i ansietat també poden trobar útils els banys de sauna.

Com utilitzar una sauna

Si teniu la sort de tenir una sauna a casa, no us haureu de preocupar per l’etiqueta. Tot i això, si compartiu la vostra experiència amb la sauna amb altres persones (com ara al gimnàs), hi ha coses que cal fer i no fer-les. Això inclou:

• Preneu-vos una dutxa ràpida després de l’entrenament abans d’utilitzar la sauna.
• Entrar i sortir ràpidament. Les saunes són hermètiques per mantenir la calor a l’interior. L’obertura de la porta allibera calor i s’ha de fer amb rapidesa.
• Tingueu en compte el vestit (o la manca) de les persones que hi ha dins. En algunes saunes, la nuesa és acceptable. En d’altres, és preferible portar tovallola o banyador.
• Tant si estàs despullat com si no, mai no convé seure directament al banc. Assegureu-vos de portar una tovallola on pugueu seure i porteu-la quan marxeu.
• No us estireu si la sauna està plena de gent.
• Si la temperatura és massa calenta o freda per a vosaltres, sol·liciteu un consens de grup abans d’ajustar el termòstat o l’aigua de la cullera a les roques de la sauna. Tingueu en compte que també podeu ajustar la temperatura al vostre gust personal canviant el nivell del seient.
• Mantingueu la conversa baixa i no utilitzeu un comportament molest. Les saunes estan dissenyades per relaxar-se.
• No afaiteu-vos, no pinteu-vos, no us renteu els cabells ni el nuvi de cap manera mentre feu servir la sauna.
• No deixeu escombraries de cap tipus al darrere, com ara ajudants de bandes o passadors.

Consells de seguretat per a la sauna

Tant si fa una sauna pública com privada, hi ha importants mesures de seguretat que heu de seguir i tenir en compte:

• Tot i els seus avantatges, les saunes poden no ser adequades per a tothom. Consulteu amb el vostre metge abans d’utilitzar una sauna, especialment si teniu pressió arterial alta descontrolada, diabetis, insuficiència cardíaca, ritme cardíac anormal o angina de pit inestable. Si teniu alguna d’aquestes condicions de salut, limiteu l’ús de la sauna a cinc minuts per visita i assegureu-vos de refredar-vos lentament.
• Consulteu amb el vostre metge si esteu embarassada o teniu previst quedar-vos embarassada abans d’utilitzar una sauna.
• No utilitzeu una sauna si preneu medicaments que interfereixen en la capacitat del vostre cos per regular la temperatura o medicaments que us causin somnolència.
• No utilitzeu una sauna si esteu malalt.
• Beure almenys un got d’aigua abans i després d’utilitzar una sauna per evitar la deshidratació.
• No beure alcohol abans, durant o després d’utilitzar la sauna.
• No utilitzeu drogues recreatives abans, durant o després de la sauna.
• No mengeu un àpat abundant abans d’utilitzar una sauna.
• Un article publicat al American Journal of Public Health recomana que les persones sanes no seuen a la sauna durant més de 10 a 15 minuts alhora. Si no coneixeu l’experiència de la sauna, escolteu el vostre cos i comenceu lentament (no més de 5 a 10 minuts per sessió). Podeu augmentar la vostra tolerància a la calor durant diverses visites.
• No us deixeu mai adormir-vos a la sauna.
• Sortiu de la sauna si us sentiu marejat o malalt.
• La tradició de sauna finlandesa acaba sovint amb una immersió a l’aigua freda i gelada. Pot ser que això no sigui adequat per a tothom, especialment per a aquelles que estan embarassades o per a persones amb problemes cardíacs o d’altres tipus de salut. Pot ser millor deixar que la temperatura corporal torni a la normalitat gradualment després d’utilitzar la sauna per evitar marejos.
• Les saunes eleven temporalment la temperatura de l’escrot. Si sou home, això no vol dir que pugueu utilitzar la sauna com a mètode anticonceptiu. Tot i això, l’ús regular de sauna pot reduir temporalment el recompte d’espermatozoides i s’ha d’evitar si intenteu impregnar activament la vostra parella.

El Servei Nacional de Salut (NHS) adverteix que sobreescalfar-se en una sauna pot ser perillós per a la salut de la mare i del nadó durant l'embaràs. És possible que el sobreescalfament a la sauna o al bany de vapor també estigui embarassada.

Com utilitzar una sauna finlandesa tradicional

Segons la North American Sauna Society, us hauríeu de dedicar molt de temps a gaudir d’una sauna tradicional finlandesa. Aquests són els passos que us recomanen que feu:

• Abans d’entrar a la sauna, beureu un o dos gots d’aigua i esbandiu-vos amb dutxa
• Escalfeu-vos en una sauna seca fins a 10 minuts sense afegir humitat.
• Sortiu i esbandiu-vos amb una segona dutxa ràpida.
• Deixeu que el vostre cos es continuï refredant bevent alguna cosa refrescant, com ara aigua.
• Torneu a entrar a la sauna 10 minuts més o menys. Per a aquesta segona visita, podeu afegir vapor fent aigua a les roques de la sauna.
• També podeu utilitzar un batedor tradicional fet de branquetes d’arbres per batre o fer massatges suaument a la pell. Aquest batedor es diu vihta en finès. Sovint es fa a partir d’eucaliptus, bedolls o roures. Es creu que l’ús d’un vihta ajuda a reduir els dolors musculars i a suavitzar la pell.
• Sortiu i renteu-vos bé el cos; refredeu-vos de nou amb un got d’aigua.
• Torneu a entrar a la sauna per a la vostra última visita d'aproximadament 10 minuts.
• Refresqueu-vos a una piscina exterior freda o rodant sobre la neu. També podeu utilitzar una dutxa interior de fred a fred.
• Acuéstese i relaxeu-vos el temps que necessiteu.
• Beure almenys un got d’aigua complet, acompanyat d’un berenar lleuger.
• Un cop el cos se senti completament refredat i ha deixat de transpirar, es pot vestir i sortir de l’edifici.

Atureu-vos si no us sentiu bé

Si en algun moment us sentiu malament, sobreescalfat, marejat o teniu un ritme cardíac ràpid que no disminueix en sortir de la sauna, deixeu d’utilitzar-lo.

Com funcionen les saunes

Hi ha diferents tipus de saunes. Alguns segueixen el model tradicional finlandès, fent servir calor sec amb una galleda d’aigua i un cullerot a prop per produir ràfegues ocasionals de vapor. Altres defugen la galleda d’aigua, generant només calor seca. Les saunes turques també són populars. Aquests fan servir calor humit i són similars a les sales de vapor en funció i disseny.

La forma en què es genera calor a les saunes pot variar. Els mètodes de calefacció inclouen:

• Sauna vs. bany de vapor

  Les sales de vapor són petites, estanques i estan dissenyades a partir de materials (com rajoles, acrílic o vidre) que suporten la calor humida. S’escalfen amb generadors que converteixen l’aigua bullent en vapor.

  Les sales de vapor es mantenen a uns 110 ° F. (43 ° C.) Com que la seva humitat oscil·la al voltant del 100%, pot sentir-se molt més calenta que les saunes, que es mantenen entre 65 ° C i 90 ° C (150 ° F i 195 ° F), amb una taxa d’humitat de 5 fins al 10 per cent.

  Les saunes i les sales de vapor sovint tenen diversos nivells de seients per triar. Com que la calor augmenta, com més elevat sigui el seient, més alta serà la temperatura.

  No és estrany veure una sauna i un bany de vapor situats l’un al costat de l’altre en un gimnàs. Com que les saunes fan servir calor sec i les sales de vapor fan servir calor humit, tenen un aspecte i una sensació diferents. Tots dos proporcionen relaxació i diferents tipus de beneficis per a la salut. Les preferències personals i les vostres necessitats poden determinar quines us agraden més.

  Ús de sauna i bany de vapor

  Moltes persones alternen el seu ús de saunes i banys de vapor, o utilitzen les dues coses durant la mateixa visita al gimnàs. Tot i que no hi ha una regla dura i ràpida per a la qual sigui millor utilitzar-la primer, algunes persones prefereixen començar amb la sauna i acabar amb la sala de vapor. Sigui com sigui, és una etiqueta adequada i el més segur és dutxar-se ràpidament i beure un got d’aigua entre sessions.

  Com utilitzar una sala de vapor

  • Igual que ho faria amb una sauna, dutxa't abans d'entrar a un bany de vapor.
  • Seure aquí sobre una tovallola és una necessitat absoluta, no només per motius d’etiqueta, sinó per evitar els gèrmens i els bacteris que es reprodueixen amb calor humida. També és una bona idea portar sabates de dutxa.
  • Limiteu el temps a la sala de vapor a 10 o 15 minuts.
  • Tot i que la pell es mantingui mullada, pot deshidratar-se en un bany de vapor. Beure aigua abans i després d’utilitzar-la.

  Més informació sobre saunes i cases de banys

  Les saunes es van inventar a Finlàndia fa més de 2.000 anys. Aquí, el bany amb sauna forma part d’un estil de vida nacional dedicat a la vida sana i a les activitats comunitàries. Podeu trobar saunes a les cases de les persones, als llocs de negocis i als centres comunitaris.

  Els banys de sauna podrien haver estat portats a Amèrica amb colons finlandesos a la dècada del 1600. De fet, sauna és una paraula finesa que es tradueix per bany o banyera.

  Les saunes, banys de vapor i banys de vapor de diferents tipus són habituals a molts països i cultures. És possible que us agradi experimentar i explorar diferents opcions, com ara banyes russes. Banyas combina elements de saunes turques i sales de vapor. Sovint són grans i comunitaris i poden ser de fusta o rajola.

  Banyas utilitza calor humit i depèn en gran mesura dels batidors de sauna, que podeu utilitzar per a vosaltres mateixos o per al vostre acompanyant. Alguns banys donen feina a gent per proporcionar massatges durant la seva experiència. Banyas es pot trobar a moltes ciutats americanes on s’han establert immigrants russos, com Brooklyn, Nova York.

  Els sentos, els banys comunals tradicionals del Japó, són menys comuns a Amèrica, però es poden trobar a diversos estats, inclosos Califòrnia i Hawaii. Si visiteu el Japó i proveu un sento, podreu triar entre piscines d’aigua calenta i calenta, construïdes per contenir moltes persones. Alguns d’aquests s’escalfen suaument i d’altres s’omplen de minerals foscos i densos. Els sentos i banyes solen separar-se per sexe.

  Les aigües termals naturals a l’aire lliure són una altra opció relaxant. Les aigües termals són llacs termals escalfats naturalment per aigües subterrànies geotèrmiques. Molts fan massa calor per banyar-se. Alguns, com la llacuna blava a Islàndia, són atraccions turístiques populars.

  El menjar per emportar

  Les saunes proporcionen una experiència relaxant i múltiples avantatges per a la salut. És important utilitzar una sauna de forma segura i seguir normes específiques d’etiqueta.

  Les saunes poden ser beneficioses per a una àmplia gamma de malalties, com ara malalties cardiovasculars i depressió. No obstant això, no són adequats per a tothom. Consulteu amb el vostre metge abans de visitar una sauna, especialment si teniu una malaltia subjacent o esteu embarassada.