Com augmentar el nombre de glòbuls vermells

Content

• Anèmia i recompte de glòbuls vermells
• 5 nutrients que augmenten el nombre de glòbuls vermells
• Ferro
• Àcid fòlic
• Vitamina B-12
• Coure
• Vitamina A
• 8 suplements que augmenten el nombre de glòbuls vermells
• Altres canvis en l'estil de vida
• Com pot ajudar el vostre metge
• La línia de fons
• R:

Anèmia i recompte de glòbuls vermells

Et sents dèbil o fatigada? És possible que tingueu símptomes d’anèmia. L’anèmia es produeix quan el nombre de glòbuls vermells (RBC) és baix. Si el nombre de RBC és baix, el vostre cos ha de treballar més per aportar oxigen a tot el vostre cos.

Els RBC són les cèl·lules més comunes en sang humana. El cos produeix milions cada dia. Els RBC es produeixen a la medul·la òssia i circulen pel cos durant 120 dies. Després, van al fetge, que els destrueix i recicla els seus components cel·lulars.

L’anèmia pot suposar un risc per presentar diverses complicacions, per la qual cosa és important que els vostres nivells de RBC tornin a estar en marxa tan aviat com sigui possible.

Seguiu llegint per aprendre a augmentar els vostres RBC a casa, com pot ajudar el vostre metge i molt més.

5 nutrients que augmenten el nombre de glòbuls vermells

Menjar aliments rics en aquests cinc nutrients us pot ajudar a millorar els nivells de glòbuls vermells.

Ferro

Menjar una dieta rica en ferro pot augmentar la producció de RBC del vostre cos. Els aliments rics en ferro inclouen:

• carn vermella, com la vedella
• carn d’òrgans, com el ronyó i el fetge
• verdures fosques, frondoses i verdes, com els espinacs i la kale
• fruits secs, com prunes i panses
• mongetes
• llegums
• rovells d'ou

Àcid fòlic

Addicionar certes vitamines B a la vostra dieta també pot ser beneficiós. Els aliments rics en vitamina B-9 (àcid fòlic) inclouen:

• pans enriquits
• cereals enriquits
• verdures fosques, frondoses i verdes, com els espinacs i la kale
• mongetes
• llenties
• pèsols
• nous

Vitamina B-12

Els aliments rics en vitamina B-12 inclouen:

• carn vermella, com la vedella
• peixos
• productes lactis, com la llet i el formatge
• ous

Coure

La ingesta de coure no produeix directament la producció de RBC, però pot ajudar els vostres RBC a accedir a la planxa que necessiten. Els aliments rics en coure inclouen:

• aviram
• mariscadors
• fetge
• mongetes
• cireres
• nous

Vitamina A

La vitamina A (retinol) també dóna suport a la producció de RBC d'aquesta manera. Els aliments rics en vitamina A inclouen:

• verdures de color verd fosc i frondós, com els espinacs i la kale
• patates dolces
• Carabasseta
• pastanagues
• pebrots vermells
• fruites, com la síndria, l'aranja i el cantalou

8 suplements que augmenten el nombre de glòbuls vermells

Si no rebeu prou nutrients claus a través de la dieta, potser voldreu parlar amb el vostre metge sobre prendre suplements. Alguns suplements poden ajudar a augmentar la producció de RBC o donar suport a processos relacionats al cos.

Alguns suplements poden interaccionar amb els medicaments que pot estar prenent, així que assegureu-vos d’aprovar el vostre metge abans d’afegir-los al vostre règim.

No preneu mai més que la dosificació recomanada que es troba a l’etiqueta del producte.

Els suplements que el seu metge poden suggerir inclouen:

Ferro: La deficiència de ferro sol provocar una baixa producció de RBC. Les dones necessiten uns 18 mil·ligrams al dia, mentre que els homes només necessiten 8 mg diaris.

Vitamina C: Aquesta vitamina pot ajudar al cos a absorbir millor el ferro. L’adult mitjà necessita uns 500 mg diaris.

Coure: També pot haver-hi un vincle entre la baixa producció de RBC i la deficiència de coure. Les dones necessiten 18 mg al dia, i els homes necessiten 8 mg diaris. Tanmateix, el vostre requisit diari de coure depèn de diversos factors, com ara el sexe, l'edat i el pes corporal. Assegureu-vos de consultar el vostre metge o un dietista per comprendre quant necessiteu.

Vitamina A (retinol): Les dones necessiten 700 micrograms (mcg) al dia. Per als homes, la recomanació augmenta fins a 900 mcg.

Vitamina B-12: La majoria de les persones que tenen 14 anys i més necessiten 2,4 mcg d’aquesta vitamina al dia. Si esteu embarassades, la dosi recomanada augmenta fins als 2,6 mcg. Si estàs alletant, cau a 2,8 mcg.

Vitamina B-9 (àcid fòlic): La persona mitjana necessita entre 100 i 250 mcg per dia. Si menstrueu regularment, us recomanem que feu 400 mcg. Les dones embarassades necessiten 600 mcg al dia.

Vitamina B-6: Les dones necessiten uns 1,5 mg d’aquest nutrient cada dia, i els homes necessiten uns 1,7 mg.

Vitamina E: L’adult mitjà necessita uns 15 mg diaris.

Altres canvis en l'estil de vida

Si mengeu una dieta saludable i preneu suplements, esteu de bon començament. Mantenir aquest enfocament equilibrat reduint o eliminant les begudes alcohòliques. El consum excessiu de consum pot reduir el seu compte de RBC. Per a les dones, això es defineix com més d’una beguda en un dia. Per als homes, es tracta de més de dues copes en un dia.

L’exercici regular també és beneficiós. A més de promoure el benestar global, l'exercici és clau per a la producció de RBC.L’exercici vigorós fa que el cos necessiti més oxigen. Quan necessiteu més oxigen, el cervell assenyala el vostre cos a crear més RBCs.

Les millors apostes per a entrenaments vigorosos inclouen:

• trotar
• corrent
• natació

Com pot ajudar el vostre metge

En alguns casos, els canvis en la dieta o en l'estil de vida no són prou sols per augmentar el vostre recompte de RBC a nivells saludables. El vostre metge pot recomanar-vos una o més de les opcions següents:

Medicaments per tractar una malaltia subjacent: Si la deficiència de RBC és causada per una malaltia subjacent, com ara un hemorràgia o un trastorn genètic, pot ser que sigui necessària la medicació. El tractament de la condició subjacent pot ajudar el vostre compte de RBC a tornar a la normalitat.

Medicaments per estimular la producció de RBC: Una hormona anomenada eritropoietina es produeix en els ronyons i el fetge i estimula la medul·la òssia per produir RBCs. L’eritropoietina es pot utilitzar com a tractament per a algunes formes d’anèmia. Es pot prescriure aquest tractament per a l’anèmia causada per malalties renals, quimioteràpia, càncer i altres factors.

Transfusió de sang: Si els medicaments no funcionen, el vostre metge pot recomanar-vos una transfusió de sang per augmentar els vostres RBC.

La línia de fons

Els glòbuls vermells són importants per al vostre cos. Si el metge sospita que el seu nombre de glòbuls vermells està desactivat, ordenarà un recompte complet de RBC per comprovar els seus nivells. Si se us ha diagnosticat un percentatge baix, el vostre metge pot recomanar una combinació de canvis dietètics, suplements diaris i medicaments per tornar-lo a la normalitat.

R:

Els recomptes normals de RBC oscil·len entre 4,7 i 6,1 milions de cèl·lules per microlitre (mcL) per als homes i de 4,2 a 5,4 milions de cèl·lules per mcL per a les dones. Aquests intervals poden variar en funció del laboratori de proves. També poden variar de persona a persona en funció de molts factors.

Els RBC superiors al normal poden ser causats pel tabaquisme, problemes cardíacs i deshidratació. També poden ser causats per problemes amb els ronyons, medul·la òssia o respiració. Viure a una gran altura també pot augmentar el seu recompte de RBC.

Es poden produir menors sagnants, hemorràgia, insuficiència de medul·la, desnutrició, malalties renals, sobrehidratació o embaràs. Diversos medicaments afecten el nivell de RBCs i poden fer-lo més alt o inferior del normal.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers representen les opinions dels nostres experts mèdics. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar consell mèdic.