Happy Alone: ​​20 maneres de ser el vostre propi BFF

Content

• Estar sol no és el mateix que estar sol
• Consells a curt termini per començar
• 1. Eviteu comparar-vos amb els altres
• 2. Feu un pas enrere des de les xarxes socials
• 3. Feu una pausa telefònica
• 4. Dediqueu temps per deixar que la vostra ment vagi
• 5. Porteu-vos en una cita
• 6. Obtenir físic
• 7. Passa el temps amb la natura
• 8. Apunteu-vos als avantatges d'estar sol
• 9. Voluntari
• 10. Reconeixeu les coses que agraïu
• 11. Feu-vos un descans
• 12. Serviu-vos un àpat més destacat
• 13. Cerqueu una sortida creativa
• 14. Feu plans per a sortides en solitari
• Consells a llarg termini per mantenir la pilota rodant
• 15. Agita la rutina
• 16. Enforteix les teves habilitats d’afrontament
• 17. Relacions de nutrició
• 18. Practiqueu el perdó
• 19. Cuida la teva salut
• 20. Feu plans de futur
• No tingueu por de demanar ajuda

Algunes persones són naturalment feliços soles. Però per a d’altres, ser solista és tot un repte. Si formeu aquest darrer grup, hi ha maneres d’estar més còmodes per estar sol (sí, encara que sigueu un extrovertit de hardcore).

Independentment de com et sentis estar sol, construir una bona relació amb tu mateix és una inversió digna. Al cap i a la fi, tu fer dediqueu una bona estona a vosaltres mateixos, de manera que també podreu aprendre a gaudir-ne.

Estar sol no és el mateix que estar sol

Abans d’entrar en les diferents maneres de trobar la felicitat en estar sol, és important desenganxar aquests dos conceptes: estar sol i estar sol. Tot i que hi ha algunes coincidències entre ells, són conceptes completament diferents.

Potser sou una persona que es basa en la solitud. No ets antisocial, simpàtic o amor. Esteu prou contents amb el temps únic. De fet, l’espera. Simplement estar sol, no estar sol.

D'altra banda, potser estàs envoltat de familiars i amics, però no estàs relacionat realment més enllà d'un nivell de superfície, cosa que et fa sentir buit i desconnectat. O potser estar sol només et deixa trist i anhela companyia. És la solitud.

Abans d’entrar a l’abast de ser feliç sol, és important comprendre que estar sol no ha de voler dir que estàs sol. Segur, pots estar sol i sentir-te sol, però els dos no sempre han d’anar de la mà.

Consells a curt termini per començar

Aquests consells estan orientats a ajudar-vos a fer la bola rodant. És possible que no us transformin la vida durant la nit al dia, però us poden ajudar a sentir-vos més còmodes estant sols.

Alguns d’ells poden ser exactament el que necessitava sentir. És possible que altres persones no tinguin sentit per a vosaltres. Utilitzeu-los com a pedres. Afegiu-los i formeu-los al llarg del camí per adaptar-vos al vostre propi estil de vida i personalitat.

1. Eviteu comparar-vos amb els altres

Això és més fàcil de dir que de fer, però intenta evitar comparar la vostra vida social amb la de qualsevol altra persona. No és el nombre d’amics que tingueu ni la freqüència de les vostres sortides socials. És el que funciona per tu.

Recordeu que realment no teniu forma de saber si algú que té un grup d'amics i un calendari social farcit és realment feliç.

2. Feu un pas enrere des de les xarxes socials

Les xarxes socials no són inherentment dolentes ni problemàtiques, però si es desplaça pels vostres feeds us fa sentir fora i estressats, feu uns passos enrere. Aquest canal no explica tota la història. No amb un tret llarg.

No teniu ni idea de si aquestes persones són realment feliços o simplement donen la impressió que ho són. De qualsevol manera, no és cap reflexió. Per tant, respireu profundament i poseu-lo en perspectiva.

Feu una prova de prova i prohibiu-vos de les xarxes socials durant 48 hores. Si això canvia, intenteu donar-vos un límit diari de 10 a 15 minuts i aneu-hi.

3. Feu una pausa telefònica

Heu notat un tema aquí? Els telèfons mòbils i les xarxes socials sens dubte han canviat el concepte d’estar sols.

Algú està realment sol quan pot recollir el telèfon i el text o trucar a algú? O comproveu què és aquell conegut de l'escola secundària sense haver de parlar amb ells?

Això no vol dir que la tecnologia no sigui una eina increïblement útil per construir comunitat i sentir-se a prop dels éssers estimats que podrien estar molt lluny. Però és fàcil confiar en dispositius com una manera d’evitar estar sol amb els vostres pensaments.

La propera vegada que estigueu sol, apagueu el telèfon i apagueu-lo durant una hora. Utilitzeu aquest temps per tornar a connectar-vos amb vosaltres mateixos i explorar què us sembla estar realment sol.

No saps com passar el temps? Agafeu un bolígraf i un bloc de notes i anoteu les coses que us agradaria fer la propera vegada que us trobareu sols.

4. Dediqueu temps per deixar que la vostra ment vagi

La idea de fer absolutament res et molesta? Probablement, ja que fa molt temps que no t’has permès ser-ho.

Experimenteu ajustant un temporitzador durant 5 minuts. Això és.

Cinc minuts sense:

• televisió
• música
• Internet
• podcasts
• llibres

Trobeu un lloc còmode per seure o descansar. Tanqueu els ulls, enfosqueu l'habitació o mireu la finestra si preferiu. Si és massa sedentari, prova una tasca repetitiva, com ara teixir, regatejar un bàsquet o rentar plats.

Deixa que la teva ment vagi - realment vagi - i vegi cap a on et porta. No us desanimareu si al principi no us portarà gaire lluny. Amb el temps, la vostra ment s’acostumarà a aquesta nova llibertat.

5. Porteu-vos en una cita

Poden sonar tòpics, però les dates autònomes poden ser una eina poderosa per aprendre a ser feliços sols.

No saps què fer? Imagineu que esteu intentant impressionar una data real i mostreu-los una bona estona. On els portaries? Què voldríeu que veiessin o experimentessin?

Ara, pren-te aquesta data. Al principi pot semblar una mica estrany, però és probable que vegi com a mínim altres persones com a solistes o comprant una entrada per a una pel·lícula.

Si és un problema els diners, no haureu de fer grans. Però també recorda que és molt més barat pagar per un que no sigui per dos.

Encara et sona massa desconcertant? Comenceu de petit asseguts a una cafeteria només 10 minuts. Vigileu i mulleu-vos del vostre entorn. Un cop estiguis còmode amb això, sortir sol no semblarà tan inusual.

6. Obtenir físic

L’exercici ajuda a alliberar endorfines, aquells neurotransmissors del cervell que et poden fer sentir més feliços.

Si voleu fer exercici nou, comenceu amb pocs minuts al dia, fins i tot si només es fan estiraments matinals. Augmenta la teva activitat un minut o dos cada dia. A mesura que vagi guanyant confiança, proveu entrenament amb pes, aeròbic o esports.

A més, si encara no us molesta de sortir pel vostre compte, fer un cop al gimnàs pot ser un bon punt de partida.

7. Passa el temps amb la natura

Sí, un altre tòpic. Però de debò, surti fora. Saló al pati del darrere, passejar al parc o passar l'estona a l'aigua. Assorbeix els llocs d'interès, els sons i les olors de la natura. Sent la brisa a la cara.

La investigació demostra que 30 minuts o més a la setmana dedicada a la natura poden millorar els símptomes de depressió i disminuir la pressió arterial.

8. Apunteu-vos als avantatges d'estar sol

Algunes persones tenen especialment difícil ser feliços mentre viuen soles. Per descomptat, pot ser que estigui una mica tranquil, i no hi ha ningú allà que us escolti aturar-se després del treball ni recordar-vos que apagueu l'estufa.

Però viure en solitari també té els seus avantatges (buidar nus, algú?). Proveu d’aprofitar l’espai físic i mental que comporta viure sol:

• Ocupa tot l’espai. Dediqueu el dia a ocupar tota la cuina per cuinar un saborós àpat que podeu preparar per a la propera setmana.
• Estès. Voleu tornar a entrar en una antiga afició? Obteniu tots els vostres materials i repartiu-los per tot el terra i decidiu què voleu utilitzar per al vostre proper projecte. No heu acabat de decidir en un sol dia? No hi ha cap problema. Deixeu-ho fins que no hagueu acabat, encara que passin una setmana a partir d’ara.
• Feu una festa de ball. Aquesta és força explicativa. Poseu la vostra música favorita i, els veïns que ho permeten, la posen en marxa. Ballar com ningú mira, perquè, així, no ho són

9. Voluntari

Hi ha tantes maneres de oferir el vostre temps al servei d’altres persones. Podeu fer voluntari en persona o ajudar-vos a casa des de casa. De qualsevol forma, ajudar els altres et poden fer sentir bé. A més, pot ajudar-te a sentir-te connectat amb altres persones mentre tinguis un temps de qualitat sol.

Oportunitats de voluntariat d’investigació al vostre barri. És important trobar alguna cosa que us sembli adequat. Assegureu-vos que les seves necessitats s’ajusten bé a allò que esteu disposat i capaç de fer.

Si el primer que intenteu no funciona, és perfectament raonable continuar i buscar alguna altra cosa.

Realitzeu un acte de bondat aleatori sempre que es presenti l’oportunitat.

10. Reconeixeu les coses que agraïu

La investigació demostra que l’agraïment pot augmentar els sentiments de felicitat i esperança.

És fàcil tenir les coses per fet durant el dia. Dediqueu una estona a reflexionar sobre les coses que agraïu.

No han de ser coses espectaculars i interessants. Poden ser tan simples com la primera copa de java del matí o la cançó que toques una i altra vegada perquè calma els nervis.

Fes una llista (mental o física) de les coses de la teva vida que aprecia. La propera vegada que estigueu sol i us deixeu sentir, buideu aquesta llista per recordar-vos tot el que heu fet per vosaltres.

11. Feu-vos un descans

L’autoreflexió és una bona cosa. L’auto judici no ho és. Es menja de la teva auto-confiança i felicitat. Quan arribi a cridar aquest crític interior negatiu, dirigiu-vos cap a aquella veu més positiva que resideix al vostre cap (ja sabeu que hi ha en algun lloc).

No et jutgis més durament del que hauràs jutjat ningú. Tothom comet errors, així que no us enganxeu més. Recorda les moltes bones qualitats que posseeix.

12. Serviu-vos un àpat més destacat

No hi ha company de sopar? Menjar sol no ha de significar menjar menjar preembalat davant del televisor. Prepareu un àpat fabulós per a un.

Poseu la taula, utilitzeu un tovalló de tela, enceneu-hi una espelma i feu tot el que faríeu si lançàveu un sopar. T'ho valdràs tot sol.

13. Cerqueu una sortida creativa

Què sempre heu somiat de fer, però heu deixat anar? No et preocupis si no t’ho estàs bé. La qüestió és provar alguna cosa nova i diferent, fer un pas fora de la teva zona de confort.

Assumeix un projecte de millora d’habitatges. Aprendre a tocar un instrument, a pintar un paisatge o a escriure una història breu. Feu-ho pel vostre compte o inscriviu-vos a una classe. Doneu-vos molt temps per veure si val la pena perseguir-lo.

Si no us agrada, com a mínim podeu deixar-lo fora de la vostra llista i passar a una altra cosa.

14. Feu plans per a sortides en solitari

Trobeu coses interessants i feu-les al vostre calendari. Doneu-vos alguna cosa que espereu. Al cap i a la fi, l’anticipació és la meitat de la diversió. A més, veure-ho al vostre calendari també us pot ajudar a seguir.

Visiteu una ciutat propera i allotgeu-vos en un allotjament i esmorzar. Assistir a una festa local o a un mercat de pagesos. Compreu una entrada per a un concert o una exposició d'art fantàstic que tothom parla. Planifiqueu allò que us interessa de debò i feu-lo realitat.

Consells a llarg termini per mantenir la pilota rodant

A mesura que us sentiu més còmode amb els aspectes quotidians d’estar sol, podeu començar a cavar una mica més.

15. Agita la rutina

Fins i tot una rutina que funciona bé pot acabar convertint-se en una rutina, deixant-vos sense inspiració. Penseu en la vostra rutina quotidiana i entorns immediats. Què hi treballa encara i què se't fa avorrit?

Si no esteu segur, feu un tomb. Refresc les coses. Reorganitzar els mobles o pintar una paret. Inicieu un jardí, netegeu el vestidor, o trobeu una nova cafeteria. Mireu si hi ha alguna cosa que podeu canviar per treure-us aquesta rutina.

16. Enforteix les teves habilitats d’afrontament

La vida té els seus estressants i passen coses dolentes. No té cap sentit ignorar aquesta realitat. Però recordeu que va passar alguna cosa dolenta i vau imaginar com afrontar-ho? Aquesta és una habilitat que mereix seguir desenvolupant.

Penseu en com heu fet front i per què va funcionar això. Penseu en com podeu utilitzar aquesta mateixa mentalitat per fer front als esdeveniments que estan passant ara. També és un bon moment per donar-vos una mica de crèdit. Probablement seràs molt més fort i resistent del que t’adones.

17. Relacions de nutrició

A mesura que us sentiu més còmode estant sol, podríeu trobar menys temps socialitzant. No hi passa res malament, però les connexions socials estretes són importants encara.

Organitza una visita amb algú de la teva família, un amic o passa a passar l'estona amb l'equip després de la feina. Truqueu a algú del qual no heu sentit des de fa temps i teniu una conversa significativa.

18. Practiqueu el perdó

Què té a veure el perdó amb la vostra felicitat? Molt, segons resulta. Entre altres beneficis per a la salut, l’acte de perdó pot reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió.

Es tracta de fer que l’altra persona se senti millor que de sentir-se millor. Sí, això vol dir escriure una carta perdonant algú que us ha ferit sense enviar-la realment.

El perdó pot carregar-se de la ment. Mentre hi esteu, no oblideu perdonar-vos també.

19. Cuida la teva salut

La salut emocional pot afectar la salut física i viceversa. Tenir cura de la vostra salut física pot ajudar a augmentar la vostra felicitat general. A més, és una bona manera de fomentar una bona relació amb tu mateix.

Feu menjar una dieta equilibrada, fent exercici regular i feu molta son part del que feu amb el vostre temps únic. Assegureu-vos d’obtenir un servei físic anual i consulteu el vostre metge per gestionar-vos les condicions de salut que existeixen.

20. Feu plans de futur

On voleu estar en 5 anys o en deu anys, tant a nivell personal com professional? Què cal fer per assolir aquests objectius? Escriure això pot ser útil per orientar les vostres decisions.

Reviseu aquest exercici anualment per veure si esteu a la pista o si es revisen els objectius. Tenir plans per demà us pot ajudar a sentir-vos més esperançador i optimista avui.

No tingueu por de demanar ajuda

De vegades, totes les llistes d’autocura, exercici i agraïment del món no són suficients per sacsejar els sentiments de tristesa o solitud.

Penseu en adreçar-vos a un terapeuta si:

• Vostè està molt estressat i és difícil fer front.
• Té símptomes d’ansietat.
• Té símptomes de depressió.

No heu d’esperar a un punt de crisi per entrar en teràpia. Simplement voler millorar i passar el temps sol és un motiu perfecte per demanar una cita. Teniu dubte sobre el cost? La nostra guia d’opcions per a cada pressupost us pot ajudar.