Com complir les seves resolucions quan el fracàs sembli imminent

Content

• 1. Sigues realista.
• 2. No et rendeixis tan fàcilment.
• 3. Deixeu d’esperar un fracàs.
• 4. No deixeu que una relliscada es converteixi en una caiguda.
• 5. Feu-vos un copet a l'esquena.
• Revisió de

En algun lloc dels darrers anys, ara mateix es va convertir en el moment * oficial * en què tothom deixa les resolucions de Cap d'Any com una patata calenta. (Patata? Algú va dir patata?) No obstant això, feu algunes excavacions i veureu que no hi ha una tona de dades concretes, només hi ha molta publicitat sobre el fracàs de tothom, cosa que us fa sentir una mica menys culpable de fallar-vos. (És una pressió total dels companys: "Bé, si tothom ho està fent...")

Resulta que no podem coincidir exactament en quan es produeix aquest error de grup. Hi ha el 17 de gener, sovint citat però no provat, "El dia de la resolució d'Any Nou" i una altra baixa a finals de mes, almenys segons els registres del gimnàs de Facebook. La xerrada més optimista afirma que la majoria de la gent es manté forta fins al febrer; una estadística citada habitualment afirma que el 80% de la gent està feta la segona setmana de febrer. Gold's Gym analitza les seves dades de membres cada any per revelar un "penya-segat de fitness" que es produeix en algun lloc a mitjans de febrer quan l'assistència al gimnàs cau dràsticament. Per al 2018, aquest dia s’ha recuperat fins al 22 de febrer (ho podem considerar com un progrés, oi?)

Tot i que els investigadors no han dut a terme cap estudi científic sobre el fenomen, nosaltres llauna vegeu per què es produeix aquest "abandonem" anual en aquesta època. Per una banda, és fred i miserable i no hi ha temps de vacances a la vista (hola, Blue Monday). En segon lloc, apareixen caramels de Sant Valentí PER TOT arreu i aquesta veueta que diu "tractyoself, girl" et diu que #selflove significa menjar una màniga sencera d'Oreos (culpable segons l'acusació). Per no parlar, la ciència diu que es triguen 66 dies a formar un hàbit, i certament encara no estem tan lluny de l'Any Nou. No obstant això, aguanteu fins al 7 de març i oficialment heu superat el sistema. (Necessiteu ajuda per arribar-hi? Uniu-vos al nostre repte Crush-Your-Goals de 40 dies per mantenir l’impuls.)

Però endevineu què? Tot és una colla de BS. La cadena de fitness de Nova York Sports Clubs, amb seu a Nova York, no informa de cap mena de baixada ("més aviat a mesura que ens apropem a un clima més agradable", segons el representant) i tampoc l'aplicació que sol·licita experts Thumbtack.

Qualsevol dia o setmana que creguis que és el cementiri legítim dels propòsits d'Any Nou, el fet és que tu llauna aconseguir-ho. (Encara que la vostra ciutat sigui la millor o la pitjor per mantenir proposicions de vida saludable.) No ens creieu? Aquests consells us ajudaran a assolir la vostra resolució, sigui quina sigui, perquè pugueu demostrar que, al cap i a la fi, totes aquestes estadístiques cansades estan equivocades.

1. Sigues realista.

Pensar que es pot córrer una marató en cinc mesos quan mai hagis posat les sabatilles al paviment pot ser alt i admirable, però probablement no serà factible. D’altra banda, l’objectiu de córrer 5K quan ja pugueu fer 3 quilòmetres còmodes probablement no us farà prou por aturar-vos del llit al matí. Els experts coincideixen que establir objectius més grans que la vida és preparar-se per a un fracàs, però necessiteu un repte. A continuació s'explica com establir (o ajustar!) els vostres objectius de resolució per assegurar-vos que s'ajustin bé.

2. No et rendeixis tan fàcilment.

Aconseguir els vostres objectius no ha de ser un passeig. No sempre serà fàcil i no sempre us emocionarà fer-ho. (Per exemple, l'excusa "No tinc prou temps per fer exercici" és falsa. Pregunteu a les noies de Tone It Up.) Aquesta pèrdua d'emoció eventual, però, és un dels motius principals d'aquest final de gener / a principis de febrer va deixar de celebrar-se, segons Andrew Schrage, tal com vam informar a The Top 10 Reasons People Ditch Your Resolutions (Els deu motius principals per què les persones abandonen les seves resolucions). Penseu en els efectes positius immediats de les vostres accions: aquesta pujada d'endorfines després de l'entrenament, l'explosió d'energia que obtindreu menjant productes frescos en lloc d'aperitius processats o la sensació completa de marcar alguna cosa de la vostra llista de tasques pendents. Feu el que pugueu ara mateix per aconseguir el vostre objectiu i, abans que ho sàpigueu, hi sereu. (Trobar una tribu de fitness pot ajudar; només cal preguntar a l'entrenadora Jen Widerstrom.)

3. Deixeu d’esperar un fracàs.

Un 43% de la gent espera renunciar als seus propòsits un mes després de l'Any Nou, segons una enquesta de Twitter a 4.000 persones de la marca de roba activa ètica Sundried. No és quantes persones en realitat es va rendir després d'un mes. Així és quanta gent esperat renunciar en aquest període de temps. Um, flash de notícies: si teniu previst fracassar, fracassareu. No és ciència de coets. Deixeu d'esperar renunciar i apreneu a visualitzar el vostre èxit per fer-ho realitat.

4. No deixeu que una relliscada es converteixi en una caiguda.

Així doncs, vau prometre fer ioga cada dia o reduir el sucre afegit a la vostra dieta, però en lloc d’això passàveu tot el dia al sofà o us complau amb un tros de pastís a l’aniversari del vostre amic. I què? No deixis que ni una sola escapada et descarrili completament. El propòsit de les resolucions és (gairebé sempre) construir nous hàbits saludables, no privar-se o fer-se un compromís excessiu fins que acabi de deixar de fumar. Felicita-te per haver-te fet bé fins ara i aprèn del fet que t'has equivocat però has tornat a pujar al cavall. Aquesta és només una de les maneres d’adoptar una mentalitat #winning i preparar el camí per prendre bones decisions en el futur. Centreu-vos en el que podeu fer aquí i ara: no us obsessioneu amb el passat ni fantasieu amb el futur, segons el tècnic de vida Hunter Phoenix a 10 motius pels quals no us enganxeu a les vostres resolucions.

5. Feu-vos un copet a l'esquena.

Si la vostra llista de tasques pendents o el repte imminent del vostre programa d'entrenament és tan intimidant que us sentiu congelat, feu la volta al guió.En lloc de pensar en el que ve, pensa en el que ja has fet. Moltes persones d'èxit fan llistes d’èxit en lloc de llistes de tasques, com Shawn Achor, autor de L’avantatge de la felicitat, va dir a 25 experts amb consells de resolució sorprenents. (Mireu aquests impulsors de motivació de dos segons.) Penseu en cada entrenament que heu registrat i en cada tros de caramel que us heu resistit; se sent força bé, oi? I aquesta sensació només fa que sigui més fàcil mantenir la ratxa.

Revisió de