Quant de temps per passar en una sauna

Content

• Temps en una sauna
• Quant de temps he de romandre en una sauna?
• Beneficis d’utilitzar sauna
• Riscos potencials
• Haig d’utilitzar sauna o bany de vapor?
• Calor o humitat
• Diagrama de comparació de sauna i sauna
• Què és una sauna?
• Consells per utilitzar una sauna
• La línia de fons

Temps en una sauna

Per a moltes persones, les saunes són una forma de vida. Tant si utilitzeu un després d'un entrenament o simplement per relaxar-vos, les saunes poden oferir beneficis per a la salut.

Així, quant de temps heu de passar en una sauna i amb quina freqüència haureu d’anar? Mirem consells sobre què fer -o què no fer- quan n'utilitzeu un.

Quant de temps he de romandre en una sauna?

Si abans mai no havíeu utilitzat sauna, fonts com l'American College of Sports Medicine, l'American Sauna Society i els banyistes experts en sauna, d'acord en general: hauríeu de començar petits.

• Per a principiants. No utilitzeu sauna durant més de 5 a 10 minuts alhora.
• Després de fer exercici. Espereu almenys 10 minuts abans d’entrar a la sauna després de fer exercici.
• Com a màxim. No utilitzeu la sauna més de 15 minuts a la vegada.

Tot i que alguns usuaris amb experiència a la sauna, especialment a Finlàndia, poden convertir la sauna en un esdeveniment social més llarg, no s'excedeixen. Com més temps estigueu a la sauna, més arrisqueu la deshidratació, de manera que una regla general és calcular el temps entre 15 i 20 minuts.

El finlandès, de la qual prové la paraula “sauna”, pot tenir un suggeriment encara més senzill, ja que la sauna està destinada a relaxar-se, i no deixar-ho sense minuts: deixeu la sauna un cop us sentiu prou calents.

Seguiu llegint per esbrinar per què els pocs minuts a la sauna i l’ús freqüent us poden resultar útils.

Beneficis d’utilitzar sauna

Si bé les saunes són molt populars per relaxar-se i per socialitzar-se, utilitzar una sauna al final de la vostra sessió de treball o la seva jornada de treball pot ser beneficiós per a la vostra salut.

• Funció cardíaca millorada. Una revisió suggereix que l’ús freqüent de sauna s’ha relacionat amb la funció cardíaca millorada en persones amb insuficiència cardíaca.
• Reducció del risc d’ictus. Un llarg estudi amb més de 1.600 homes i dones finlandesos durant diversos anys, va trobar que el bany de sauna freqüent, de quatre a set vegades per setmana, estava relacionat amb un risc reduït d’ictus.
• Reducció del risc de demència. Un estudi similar de 2.315 homes finlandesos va trobar una connexió entre la freqüència amb què els participants utilitzaven saunes i un risc reduït de demència i malaltia d’Alzheimer.
• Disminució de la inflamació i dolor muscular. Altres petits estudis van concloure que l’ús de sauna de infrarojos extrems podria ajudar a reduir el dolor muscular després d’un entrenament i van comprovar que la freqüència que utilitzeu saunes pot ajudar a reduir la inflamació sistèmica. L’ús de sauna infraroja varia de dues a cinc vegades per setmana.

Riscos potencials

És important tenir en compte que hi ha possibles riscos amb les saunes, inclosa la deshidratació i una possible disminució temporal de la fertilitat en els homes.

Tot i que les saunes són generalment segures, és important que us assegureu de saber-ne fer-ne ús correctament, així com de la vostra estona.

Haig d’utilitzar sauna o bany de vapor?

Si el vostre gimnàs o spa disposa de sauna i bany de vapor, podeu estar temptat d’utilitzar-los. Com que ofereixen avantatges similars, està bé quedar-se amb un només durant la visita.

Si proveu tots dos, no hi ha cap regla sobre la qual haureu de visitar primer. Aneu amb les vostres preferències personals, però sempre permeteu fer una pausa de 10 minuts al vostre cos abans de començar una altra sessió. També voldreu prendre una ràpida dutxa entre ells per ser amable amb qualsevol altre usuari.

Calor o humitat

Les sales de vapor sovint es denominen "saunes humides", però en realitat no són un tipus de sauna, tot i que són similars. Sauna és una paraula finlandesa que descriu el nivell específic específic de calor de l’habitació. D’altra banda, un bany de vapor està més relacionat amb un bany turc amb el seu alt nivell d’humitat.

Diagrama de comparació de sauna i sauna

Tot i que sovint s’utilitzen per motius similars, sobretot després d’un entrenament o d’un dia estressant, els avantatges d’utilitzar un bany de vapor varien lleugerament en funció de les seves diferències.

Què és una sauna?

Les saunes s’han utilitzat a Escandinàvia des de fa milers d’anys. Històricament, les saunes van començar com fosses de terra cobertes per pells d’animals que van evolucionar fins a saunes tradicionals on es crema la llenya en una estufa, amb o sense xemeneia.

També hi ha una cistella de roques per sobre de l'estufa on es pot llençar aigua per augmentar "lentament" o vapor, i fer la sauna més humida.

Hi ha diversos tipus de saunes utilitzades en l'actualitat, i les més comunes són:

• De llenya Els fogons s’utilitzen per escalfar les roques de la sauna, permetent mantenir temperatures altes.
• Elèctric Aquests són els saunes més utilitzats avui en dia gràcies als escalfadors elèctrics convenients, segurs i fàcils d’utilitzar.
• Infrarojos. En lloc d’escalfar l’aire que l’envolta, les saunes infraroges irradien calor que escalfa el cos directament. Tot i que no és tècnicament una sauna tradicional, ofereix beneficis similars a temperatures més baixes.
• Fum. Similar a una sauna de llenya, una estufa crema llenya que escalfa l’aire i les roques a la part superior de l’estufa. Tanmateix, la sauna de fum no té xemeneia. Després que la sauna s’escalfi, s’evita fum i es tanca la porta mentre es manté la calor.

Consells per utilitzar una sauna

Si voleu utilitzar una sauna al gimnàs, assegureu-vos de saber què espereu. Les saunes públiques solen tenir diferents normes sobre l’ús. Tot i que generalment gaudeixen nus, esbrineu el que és normal a la vostra ubicació abans de despullar-vos. Tingueu en compte aquestes coses:

• Ho sabeu abans d’anar. Conegueu les regles i les expectatives a la ubicació de la sauna que aneu visitant.
• Primera dutxa. Voleu prendre una dutxa ràpida abans de saltar a la sauna com a cortesia comuna i embolicar-vos en una tovallola. Algunes persones ho consideren més còmode que un banyador.
• Comparteix l’espai. Està assegut més a prop de les pedres que hi ha a sobre de l'estufa? A una sauna finlandesa, això vol dir que us haureu de regirar periòdicament una mica d’aigua per deixar més vapor. Si no sabeu què heu de fer ni amb quina freqüència, demaneu-ho.
• Esbandir i repetir. Després d'utilitzar la sauna, els usuaris experimentats recomanen prendre una dutxa freda o banyar-se en qualsevol gel d'aigua abans de visitar una altra sessió.
• Preneu-lo amb calma i romangueu hidratats. Si no esteu a punt o estigueu còmodes amb una segona volta, feu una dutxa final i assegureu-vos de beure molta aigua.

La norma número 1 per visitar saunes i banys de vapor és la mateixa, sempre amb dutxa prèviament. Més enllà d'això? Pareu atenció a com es comporten les altres persones per entendre el que és adequat en aquesta ubicació concreta. També comportar una tovallola per seure-hi.

La línia de fons

Una de les coses més importants que cal recordar quan s’utilitza sauna o bany de vapor és agafar-ho lent. Tot i que els saunes es consideren segurs i ofereixen beneficis potencials per a la salut, és important prevenir la deshidratació. I recorda, com et sents i com respon el teu cos a la calor cada cop.

No intenteu utilitzar una sauna per induir la pèrdua de pes, que serà principalment pèrdua d'aigua. Assegureu-vos de beure aigua abans i després d’utilitzar sauna. Si us preocupa, parleu amb el vostre proveïdor sanitari abans de visitar una sauna.

Parleu amb el personal de la ubicació de la sauna per obtenir consells, respostes a qualsevol pregunta i orientacions sobre què espereu allà. Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar una sauna si esteu embarassada.

Al final, visitar una sauna ha de ser una experiència agradable i rejovenidora. Recordeu relaxar-vos, respirar profundament i gaudir.