Heu de prendre una dutxa freda després d’un entrenament?

Content

• Primer, fred
• Després Calent
• El millor tipus de dutxa després d'un entrenament
• Revisió de

Has sentit parlar de dutxes de recuperació? Pel que sembla, hi ha una millor manera d’esbandir-se després d’un intens entrenament, que afavoreix la recuperació. La millor part? No és un bany de gel.

El concepte d'una "dutxa de recuperació" és alternar temperatures de calor a fred. És aquesta una manera eficaç d’estimular la circulació i ajudar a la recuperació muscular? "No hi ha resposta sí o no a aquesta pregunta", va dir Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Tots hem de recordar que el cos de cada persona és diferent i pot reaccionar de manera diferent a determinades teràpies". Dit això, recomana totalment dutxes de recuperació.

"Sí, pot ser una ajuda eficaç per a la recuperació muscular o de lesions, però només per a algú sense lesió aguda", va dir a POPSUGAR. Per tant, com que aquest és un gran mètode general per a la recuperació, tingueu en compte que si teniu una lesió, haureu de discutir-ho amb el vostre propi fisioterapeuta. "Si no hi ha cap lesió, [pot] accelerar el procés de recuperació, mantenir el cos mòbil i prevenir la rigidesa". Així és com funciona la dutxa de recuperació:

Primer, fred

Voleu començar amb una dutxa freda després d’un entrenament per ajudar a disminuir la inflamació de músculs, articulacions i tendons, diu Maynes. L'exercici inflama aquestes parts del cos, "no és saludable estar en estat inflamat durant períodes de temps prolongats", explica.

L’aigua freda d’una dutxa després d’un entrenament disminueix el flux sanguini localment, reduint la inflamació, endurint els músculs i les articulacions, de manera que disminueix el dolor (igual que una formació de gel). Això és "molt important per a la recuperació immediata i funciona bé en les etapes agudes de la lesió o just després d'un entrenament", diu. "És com un botó de" pausa "en el procés de curació per disminuir la ràpida resposta del cos a la lesió, que de vegades pot ser molt dolorosa". (Relacionat: Els beneficis de les dutxes fredes us faran repensar els hàbits de bany)

Després Calent

A continuació, canvieu a una dutxa calenta després d'un entrenament. "Això millorarà la recuperació muscular i articular per eliminar tota l'acumulació de cèl·lules inflamatòries, cèl·lules mortes, acumulació de teixit cicatricial, etc. per millorar la salut dels ossos", diu Maynes. Passar de fred a calor també ajuda a la rigidesa potencial. Saps com de vegades no pots caminar després del dia de la cama? Proveu una dutxa freda a calenta. "Això també pot ajudar a millorar la mobilitat de les estructures corporals perquè la rigidesa no s'instal·li", diu. "Això és molt bo per utilitzar-lo en les etapes subagudes i cròniques d'una lesió".

Dit això, si estàs ferit, Maybes subratlla que aquesta no és la manera de recuperar-se. "No voleu utilitzar calor durant els primers dies fins a una setmana d'una lesió", així que eviteu aquest tipus de dutxa de recuperació.

El millor tipus de dutxa després d'un entrenament

De manera real, no és decidir entre una dutxa freda o calenta després d’un entrenament: la resposta és ambdues.

La recuperació després de l’entrenament és essencial i varia per a tothom. "Si esteu actius per ajudar-vos a la recuperació després d'un intens entrenament [amb] estiraments, rodets d'escuma, ioga, etc., afegir una dutxa calenta o un bany de gel alternatiu us ajudarà", va dir la doctora Maynes. "Descobriu què funciona millor per al vostre cos, ja sigui una dutxa calenta, un bany de gel o tots dos; seguiu-ho i us ajudarà".

Però tingueu paciència! "Res funciona en un dia; has de fer-ho més d'una vegada per veure'n un efecte".

Aquest article va aparèixer originalment a Popsugar Fitness

Més de Popsugar Fitness:

Això és exactament el que li passa al teu cos quan no prens un dia de descans

9 coses que hauríeu de fer després de cada entrenament

Consells professionals de recuperació d'un olímpic

Revisió de