Celebrar les festes et pot fer més saludable

Content

• Planifiqueu una festa de quatre o 15
• Remescla Magic
• Concentreu-vos en el nou
• Revisió de

Les vibracions positives a l’aire en aquesta època de l’any tenen efectes reals i potents sobre la vostra salut mental i física. Celebrar posa en marxa un còctel de productes químics cerebrals gairebé com una droga natural per a festes, diu Robert C. Froemke, Ph.D., professor associat de neurociències i fisiologia a la NYU Langone Health de la ciutat de Nova York.

Els ingredients principals: l’oxitocina, que s’associa amb el vincle i la felicitat i s’allibera quan estàs al voltant d’altres persones; la noradrenalina, que es dispara quan es socialitza i es fa sentir energitzat i feliç; i les endorfines, substàncies químiques per sentir-se bé que s'alliberen quan riu, balleu i preneu una copa o dues. I aquestes tres substàncies fan molt més que augmentar el vostre estat d’ànim. La oxitocina pot ajudar a reparar els músculs lesionats i a curar ferides, segons mostra la investigació. La noradrenalina és fonamental per concentrar-se i les endorfines (sí, del tipus que obteniu dels entrenaments) poden ajudar a reduir el dolor.

La mentalitat de festa també pot millorar la teva memòria. "Els temps de celebració sovint són atractius mentalment i requereixen una certa activitat cerebral de força nivell", diu Froemke. En una reunió, per exemple, hi ha molta estimulació visual entre les decoracions i les persones. I heu de navegar per relacions complexes ("Mare, coneix al meu nou xicot") i participar en diverses converses, tot emprant reconeixement facial, escoltant música i provant nous aliments. "És l'equivalent cerebral d'un entrenament de cos sencer", diu Froemke.

La celebració de les vacances és especialment poderosa, diuen els experts. En aquesta època de l'any, gairebé tothom participa a les festes, i aquest sentit de propòsit compartit enforteix els guanys. "Els éssers humans estan connectats per reflectir les emocions dels altres", diu Froemke. "Quan estàs al voltant de persones que també gaudeixen, funciona per aprofundir en la teva pròpia experiència". (També per això els companys d’entrenament són tan embragats.)

El millor de tot és que els avantatges que obtens durant aquesta feliç època de l'any no s'han d'esvair quan s'apaguen les llums de vacances. Aquestes tres tècniques recolzades en la investigació mantindran la festa travessant la primavera i més enllà.

Planifiqueu una festa de quatre o 15

L’aspecte social de les vacances és un gran avantatge de benestar: les persones que interactuen amb els altres són més feliços i saludables que les que són menys socials i fins i tot viuen més temps. (Relacionat: Com superar l'ansietat social i gaudir realment del temps amb els amics)

Per maximitzar els avantatges de la vostra propera reunió, independentment de l'època de l'any, penseu en convertir-la en una festa de quatre persones. Passar temps en grups de dos o tres pot ser una mica estressant, ja que inevitablement una persona se sent pressionada perquè les altres estiguin compromeses i entretingudes (a no ser que estigueu tots superclous). "I no pots tenir una conversa amb més de quatre persones alhora", diu Robin Dunbar, Ph.D., que estudia dinàmiques de grup a la Universitat d'Oxford. Una vegada que la vostra reunió arribi a cinc, algú acabarà sentint-se fora. Als quatre, però, obtens tots els avantatges de socialitzar sense cap estrès.

Aneu més gran? Augmenta el nombre de convidats fins a 15. D'aquesta manera, la gent es pot barrejar i dividir en grups més petits sense sentir-se aclaparat o massa aïllat, diu Dunbar.

Remescla Magic

Els esports en equip, els clubs de llibres i els grups de voluntaris poden crear el tipus de mentalitat que compartim durant les vacances. "Els grups socials ens proporcionen el mateix tipus de beneficis psicològics i ens permeten gaudir de la glòria reflectida quan el grup té èxit, com quan el vostre equip guanya un partit", diu Jolanda Jetten, Ph.D., professora de psicologia social a la Universitat de Queensland a Austràlia, que estudia pertinença a un grup. "També proporcionen una lent a través de la qual donem sentit al món, proporcionant propòsit, significat i direcció. Aquesta base ens fa ser més forts en general com a individus".

Els esports d'equip també poden millorar la salut del cervell. "Activitats com el futbol requereixen una funció cognitiva d'alt nivell perquè cal avaluar els altres jugadors i elaborar estratègies", diu Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., professor associat de neurociència al Karolinska Institutet de Suècia. "Aquestes tasques mentals poden enfortir les sinapsis de l'escorça prefrontal, cosa que podria ajudar a la resolució de problemes i la regulació de les emocions". (Relacionat: Com evitar lluitar amb el seu S.O. durant les vacances)

Concentreu-vos en el nou

Oblideu-vos d’una vegada per totes de les resolucions de Cap d’Any. Establir objectius realistes de vegades us pot ajudar a motivar-vos, però massa sovint es converteixen en una forma astuta de perfeccionisme, la qual cosa implica que no sou prou bo tal com sou, diu Kristin Ne, Ph.D., professora associada a la Universitat de Texas a Austin i el coautor de El llibre de treball de l'autocompassió conscient. De fet, acceptar-se tal com ets és un dels pilars més grans de la felicitat, va trobar una enquesta a 5.000 persones realitzada per l'organització benèfica Action for Happiness.

Així doncs, aquest any, deixeu d’aconseguir el que heu de fer i concentreu-vos a divertir-vos. Les noves experiències activen la regió cerebral que allibera noradrenalina a la resta del cervell, augmentant la vostra força i confiança. Ara això és una cosa per celebrar. (I si realment no us ve de gust? Llegiu això: en defensa de no ser social tot el temps)

Revisió de