Fer front a una persona manipuladora? El balanceig gris pot ajudar

Content

• Saber quan l’utilitzeu (i quan no)
• No oferiu res
• Desconnecteu i desconnecteu
• Mantingueu les interaccions necessàries curtes
• No els digueu què feu?
• Eviteu disminuir-vos
• La línia de fons

Imagina una roca grisa: No es pot identificar, que es pot oblidar i s’assembla a infinitat d’altres escampades a prop. Fins i tot el col·leccionista més entusiasta probablement no tindria moltes coses a dir sobre aquesta roca.

Per tant, si voleu escapar d’avís, convertir-vos en una roca grisa pot semblar una bona manera de fer-ho. Per descomptat, la gent no es pot convertir en roques, però és d'aquí que sorgeix la idea del balanceig gris.

Ellen Biros, MS, LCSW, terapeuta de Suwanee, Geòrgia, descriu el balanceig gris com una tècnica per relacionar-se amb persones manipuladores i abusives. Això pot incloure persones amb trastorn de personalitat narcisista o trastorn antisocial de personalitat, així com persones tòxiques sense un diagnòstic de salut mental.

"Aquesta estratègia consisteix en convertir-se en la persona més avorrida i desinteressant que es pot quan interacciona amb una persona manipuladora", afirma Biros.

Continua explicant que, com que les persones amb personalitats manipuladores s’alimenten del drama, com més sombrí i més avorrit sembla, més minves els seus esforços per manipular-lo i controlar-lo.

A continuació, es mostren sis consells per tenir en compte si teniu en compte aquesta estratègia.

Saber quan l’utilitzeu (i quan no)

Reconèixer el comportament tòxic o manipulatiu d’un amic, membre de la família o d’un soci o parella pot implicar-vos que comenceu a prendre mesures per acabar amb la relació amb seguretat i interrompre el contacte.

Però això no sempre és possible. Per exemple, potser haureu de continuar co-parent amb ells, veure-los regularment a les reunions familiars o treballar amb ells.

És aquí on us pot ajudar el balanceig gris. Si feu que totes les vostres interaccions siguin el més desinteressants possibles, eviteu oferir a l’altra persona qualsevol cosa que puguin utilitzar per manipular-vos. Amb el pas del temps, poden deixar de provar-ho.

Matt Morrissette, MEd, conseller professional clínic amb llicència a Boise, Idaho, també suggereix que la balanza grisa pot ajudar-se quan algú amb el qual heu desglossat o rebutjat una data no arriba el missatge.

Si heu de mantenir algun contacte amb ells per qualsevol motiu, mantenir la vostra conversa completament no estimulant us pot portar a perdre interès i continuar endavant, explica.

Si se us acusa o es tem per la seguretat per la vostra seguretat, el millor és demanar assessorament legal i implicar l'aplicació de la llei en lloc de confiar en els balancins grisos.

No oferiu res

Les persones tòxiques i manipulatives prosperen en conflictes, emocions i caos, explica Biros. Per fer-vos menys atractiu, voleu semblar més poc interessant i poc interessant.

Si fan preguntes que no podeu evitar respondre, mantingueu la cara en blanc i la vostra resposta vaga. Biros suggereix donar resposta amb "mm-hmm" o "uh-huh" en lloc de "no" i "sí".

Si heu de respondre més completament a les preguntes relacionades amb el treball, és útil evitar infondre la vostra resposta amb cap opinió o emoció personal. Això pot ajudar a evitar que algú pugui entendre detalls petits amb els que pot tractar de manipular-lo.

Diu que un col·laborador a qui li agrada crear drama pregunta: “Pot creure aquestes noves polítiques? Com et sents d'ells? "

És possible que responguis amb una espatlla i “eh” sense mirar la feina i sense contactar amb els ulls. Seguir aquesta resposta no comunitària, fins i tot quan persisteixen, pot semblar que realment no tinguis res més interessant de dir.

Desconnecteu i desconnecteu

"Eviteu el contacte visual amb la persona manipuladora quan practiqui balancins", recomana Biros.

Com que el contacte visual ajuda a facilitar una connexió emocional, centrar-se en una altra activitat o mirar cap a un altre lloc pot ajudar-lo a eliminar les emocions de la interacció. També pot ajudar a reforçar la sensació de despreniment.

Les persones tòxiques, en particular les que viuen amb personalitat narcisista, solen buscar atenció. En prestar atenció a una altra activitat, envieu el missatge que no els donareu el que necessiten.

Dirigir l’atenció cap a un altre lloc també pot ajudar a distreure’t dels intents de manipulació. Les persones tòxiques poden fer comentaris cruels i negatius per obtenir una resposta, i això pot resultar realment molest. Però tenir una altra cosa en la qual centrar-se pot ajudar a fer més fàcil evitar emocions.

Si no teniu a prop un projecte o paperetes per distreure-vos, podeu intentar desvincular-vos centrant-vos mentalment en una cosa més agradable, com ara el vostre lloc favorit o una persona que realment us importi.

Mantingueu les interaccions necessàries curtes

En algunes situacions, potser haureu de tenir converses força regulars amb una persona tòxica o abusiva. Potser el vostre progenitor o col·laborador té trets narcisistes o que és co-parent amb un ex manipulador.

Comunicar-se electrònicament o per telèfon pot funcionar bé, ja que fer-ho permet evitar interaccions prolongades que puguin causar estrès i dificultar el manteniment d’una façana de roca grisa. Però el balanceig gris pot funcionar per a qualsevol tipus de comunicació.

No oblideu mantenir les respostes el més breus possible, dient coses com "sí", "no" o "no ho sé" sense més explicacions.

Si gestiona una programació de co-parent, limita la comunicació a les hores de recollida i sortida.

No els digueu què feu?

"No diguis a la persona manipuladora que estàs balancejant de color gris", afirma Biros.

L’objectiu del balanceig gris és aconseguir que l’altra persona perdi interès per vosaltres mateixos. Si s’adonen que estàs tractant de semblar tènue a propòsit, poden utilitzar aquest coneixement per manipular-lo i intentar controlar-te.

En lloc de donar-los alguna pista sobre la tècnica, treballa per tractar-los com un desconegut amb el qual no tens cap connexió emocional. Recordeu-vos que no teniu cap obligació ni necessiteu compartir res addicional amb ells.

Dit això, passar molt de temps en aquest mode pot començar a afectar la vostra manera d’expressar-se en altres àrees de la vostra vida, de manera que pot ser útil dir-los a les persones de confiança el que feu.

Eviteu disminuir-vos

És important tenir cura de no perdre la vista de si mateix quan es balanceja el gris.

"El balanceig gris requereix desconnectar de les vostres emocions i sentiments", explica Biros. "Així que és possible experimentar símptomes de dissociació o desconnectar-se completament dels propis sentiments i emocions."

Pot resultar útil parlar amb un terapeuta si:

• comenceu a tenir problemes per connectar-vos amb persones que són importants per a vosaltres
• és difícil expressar-se dins de les relacions saludables i positives de la vostra vida
• tens la sensació que perdries la identitat o la consciència de si mateix

Pot semblar útil canviar temporalment la teva aparença per semblar menys interessant físicament, portant roba senzilla o tenint menys cura amb la teva aparença, per exemple.

Però Morrissette assenyala que aquests canvis poden afectar el seu sentiment d’autoidentitat i d’autoapoderament. Abans de realitzar canvis físics, pot ajudar-vos a parlar amb un terapeuta que us pugui oferir orientació sobre l'enfocament més útil per a la vostra situació concreta.

Sempre és convenient implicar un professional de la salut mental quan ha de mantenir el contacte amb una persona abusiva, especialment quan aquesta és membre de la família o co-parent. Els terapeutes i altres professionals us poden ajudar a desenvolupar estratègies d’afrontament saludables i a treballar amb vosaltres per explorar altres enfocaments, si sembla que no és d’ajuda el balanceig gris o qualsevol tècnica que intenteu.

La línia de fons

Les persones tòxiques o emocionalment abusives poden ser bastant difícils d’interactuar amb altres paraules. Poden mentir, crear drama o triar arguments amb freqüència. Amb el pas del temps, les tàctiques de manipulació, com la il·luminació de gas i la torsió dels fets. pot desgastar-te, afectar la teva autoestima i fer-te preguntar.

L’aturar el contacte amb persones tòxiques és sovint l’única manera de evitar que continuï causant danys emocionals. Però, quan això no és possible, el balanceig gris pot funcionar com a tècnica per aconseguir que el manipulador perdi interès. Si no aconsegueixen res més enllà de les vostres respostes desagradables, emocionals, potser renunciaran.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental.En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.