Cites d'objectius d'experts en benestar que avivaran la vostra motivació

Content

• Compromet amb una petita cosa cada dia.
• Neteja la teva ment.
• Pensa petit.
• Comenceu cap enrere.
• Comprometeu-vos a només tres dies.
• Sigues aquí, sigues ara.
• Comença fort.
• Fes una valoració personal.
• Busqueu objectius fàcils.
• Assignar un propòsit.
• Treball dins.
• Sigues el teu propi cap.
• Troba un ritme.
• Prendre temps lliure.
• Estigueu preparat per girar.
• Practica el "joyspotting".
• Revisió de

Superar els límits, explorar noves àrees i avançar ens fan feliços. I, tot i que hi ha un lloc per assolir els objectius finals, la investigació demostra que l’emoció d’iniciar alguna cosa nova i estimar el procés proporciona el màxim rendiment i és la clau per mantenir la motivació a llarg termini.

Teniu ganes de fer un salt a un territori estranger, ja sigui una rutina diferent de fitness, salut o bellesa? Aquí, feu una idea dels millors experts, que van compartir algunes cites d’objectiu motivacional amb consells sobre com troben alegria en cada pas. (Consulteu també: El repte de 40 dies per aixafar qualsevol objectiu)

Compromet amb una petita cosa cada dia.

“Implementar un nou ritual com a pràctica diària, de manera que es converteix en un hàbit. Això pot ser menjar un àpat vegetal al dia, fer una meditació matinal d'11 minuts o participar en una pràctica de moviment suau. Crear un ritual el fa personal i us inspirarà a trobar la felicitat en l’activitat en lloc d’una altra tasca pendent a la llarga llista de tasques ”.

Karla Dascal, fundadora de Sacred Space Miami

Neteja la teva ment.

“M’agrada començar qualsevol viatge amb un llenç en blanc. Per exemple, quan volia revisar la meva dieta, vaig buidar la meva cuina de tots els aliments que no anaven a fer que el meu cos se sentia bé. Però també vaig buidar la meva ment d’opinions negatives, dels altres i de mi mateix. Fer un canvi sovint comença amb la suposició que alguna cosa està malament amb tu. Aquesta mentalitat em va portar a fer dècades de dieta jo-yo i a perdre milers de dòlars en membres del gimnàs no utilitzats. Quan vaig començar el meu recent viatge en salut, vaig crear un espai de suport envoltant-me d’estímuls inspiradors, des de podcasts i revistes fins a gurus de la salut. I vaig fer de l'amor propi la meva nova línia de base ".

Maggie Battista, autora de ‘A New Way to Food’; fundador d'EatBoutique.com i cofundador de Fresh Collective

Pensa petit.

"Centreu-vos en els comportaments quotidians en lloc dels assoliments a llarg termini. Això us donarà una sensació d’èxit continuada. Penso en això com establir objectius de procés que assoliu diàriament en lloc d’objectius de resultat que assoliu en el futur. El problema dels objectius de resultat: l’èxit i la felicitat s’aturen fins arribar a aquest punt final. Però els objectius del procés se centren en un comportament específic que podeu assolir avui, de manera que podeu crear èxit i felicitat més immediats. I quan gaudeixis fent alguna cosa, ho seguiràs fent sense haver de forçar-te".

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutricionista, autor de ‘The Superfood Swap’ i membre del Shape Brain Trust

(Relacionat: robar aquests consells de dones reals que van aprendre a aixafar els seus objectius en 40 dies)

Comenceu cap enrere.

“Els millors resultats arriben quan la gent treballa a la inversa. En lloc d’intentar obtenir un resultat determinat, fingiu que ja heu fet el canvi. Per tant, si voleu posar-vos en forma, pregunteu: Com actuaria si estigués en bona forma? Aquest enfocament revela els hàbits en els quals podeu treballar. Però també us permet gaudir de petits passos. Diguem que no pots fer exercici un dia. Si esteu treballant cap a un objectiu, és possible que el traieu com un mal dia. Però si creeu la identitat d'algú que mai no es perdi cap entrenament, podeu fer alguna cosa (fins i tot cinc o deu flexions flexibles) per avançar cap a la identitat desitjada. És més probable que us sentiu amb energia fent petits passos que sumen un gran canvi. I és menys probable que us salteu un altre dia i, finalment, deixeu de fer-ho ”.

James Clear, creador de l'Acadèmia d'hàbits i autor d''Atomic Habits'

Comprometeu-vos a només tres dies.

“La forma més eficaç de seguir un viatge de benestar és obtenir resultats ràpids al principi. Comprometeu-vos amb només tres dies de canvis d'estil de vida".

Jasmine Scalesciani-Hawken, nutricionista clínica i fundadora d’Olio Maestro, un tractament contra la cel·lulitis

Sigues aquí, sigues ara.

"Quan treballeu per aconseguir la vostra ambició més gran, preneu mesures sobre l'única cosa que feu en el moment actual. En ioga, això significa sentir aquesta respiració, centrar-se en aquesta nova activació muscular, provar aquest nou moviment.

Aquests moments s'anomenen buits guanyables. En lloc d’assumir tota la feina necessària per al que us queda per davant, feu front a l’única cosa que feu. Penseu en cada moment com una oportunitat per al descobriment i la victòria. Quan hi hagi fracassos o entrebancs, comptiu cadascun d’aquests com a aprenentatge en el camí. No hi ha res dolent ni bo; simplement hi ha acció i creixement. Els objectius són punts de referència per al proper. Si vivim constantment per alguna cosa en el futur, mai estarem plenament presents ".

Bethany Lyons, fundadora i professora de Lyons Den Power Yoga a Nova York

Comença fort.

“Emprendre un nou projecte és apoderador i emocionant i gaudir d’aquestes etapes inicials us pot ajudar a mantenir l’impuls. Una sola sessió d'exercici, per exemple, redueix la resistència a la insulina, de manera que milloreu la salut metabòlica després de la primera sessió i millora a partir d'aquí. Deixa't benvingut amb la sensació de fatiga posterior a l'exercici i de molèsties temporals ocasionals. Aquests reflecteixen les respostes fisiològiques adaptatives que s'han desencadenat per aquest primer període d'exercici. Amb el pas del temps, esdevindran una recompensa més reconfortant, sabent que heu iniciat un procés que us portarà molts beneficis per a la salut ".

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., director de la clínica neuromuscular i neurometabòlica del McMaster University Medical Center a Hamilton, Ontario

(Relacionat: Com s'entrena la medallista olímpica Deena Kastor per al seu joc mental)

Fes una valoració personal.

“Amb un nou començament ve una nova perspectiva. És un moment en què la gent fa balanç de la vida i també de les seves pertinences. Fer això pot ser catàrtic. És poderós saber el que ja tenim i ser intencionats sobre el que guardem i el que eliminem ".

Sadie Adams, estètica i ambaixadora de la marca Sonage

Busqueu objectius fàcils.

"Deixa les teves marques diàries sobre coses que es poden assolir. Per exemple, tinc clients que comencen per fer 12.000 passos, set hores de son, una hora completament desconnectada de la tecnologia i cinc minuts d’entrenament de força. Primer, t'encantarà la sensació d'assoliment i després els resultats i, finalment, t'encantarà la sensació de confiança".

Harley Pasternak, entrenadora de celebritats i creadora de la dieta Body Reset

(Relacionat: 4 coses que vaig aprendre provant la restauració del cos de Harley Pasternak)

Assignar un propòsit.

“Connectar els vostres comportaments diaris a alguna cosa que realment us importa és una manera poderosa de crear més motivació interna. T’ajuda a veure el punt en tot el que fas. Per descobrir el vostre propòsit, feu-vos aquestes preguntes: qui sou quan esteu millor? Tens l'energia per ser aquesta versió de tu mateix tantes vegades com vulguis? Penseu en com les vostres activitats diàries influeixen en la vostra capacitat per aconseguir el vostre propòsit. És això una cosa que us proporciona més energia per dur-la a terme? Volem sentir com si progresséssim; aquesta perspectiva us ajuda a prendre decisions més satisfactòries ".

Raphaela O'Day, Ph.D., entrenadora sènior de rendiment i catalitzadora d'innovació a Johnson & Johnson Human Performance Institute

Treball dins.

"Mireu cada entrenament com un moment per "treballar". Et fa sentir fort? O voleu pressionar una mica més? Tornar a connectar amb el teu cos et permet gaudir del procés i estaràs més motivat".

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, autor i creador de Flow Into Strong

Sigues el teu propi cap.

“Les persones que tenen una motivació intrínseca troben valor en la pròpia activitat. Per exemple, els agrada fer exercici per si mateix, cosa que fa que sigui més probable que continuïn fent-ho. Aquells que exerceixen per culpa o perquè un amic o un metge els anima, tenen una motivació extrínseca. Però si aquest factor extern desapareix en algun moment, poden deixar de fer exercici per complet. Una manera de motivar-se més intrínsecament és a través de l'autoxerrada. La investigació del meu equip suggereix que fer-se preguntes pot ser més eficaç que dir-se a si mateix que ha de fer alguna cosa. Per tant, en lloc de dir "Vaig a córrer", pregunteu "Vaig a córrer avui?" Això us ajuda a sentir que teniu més autonomia en les vostres decisions i això us motiva intrínsecament ".

Sophie Lohmann, estudiant de postgrau que estudia fenòmens motivacionals-emocionals a la Universitat d'Illinois a Urbana-Champaign

Troba un ritme.

"Els nostres cossos es desenvolupen amb l'homeòstasi, un ritme, de manera que establir alguna estructura ajuda a facilitar la vostra transició cap a un territori inexplorat. El ritme es pot crear de moltes maneres: despertar-se a la mateixa hora cada dia, reservar 10 minuts per meditar, estirar-se, llegir o qualsevol activitat que proporcioni comoditat, que us donarà una sensació de plaer, serenitat i facilitat. És tan senzill, però la clau per construir alegria en una nova empresa és incorporar elements que us facin feliços ".

Jill Beasley, doctora en medicina naturista a Blackberry Mountain, un hotel que se centra en el benestar i l'aventura

Prendre temps lliure.

"Un error que la gent sol fer amb l'exercici és assumir la mentalitat" sense dolor, sense guany ". La recuperació no és només prendre un dia lliure. És estimar el teu cos durant tot el camí i fer-ne el manteniment per mantenir-te còmode i sense dolor com sigui possible. Per cada hora que passis a fer exercici, hauries de dedicar 30 minuts a recuperar-te. Això pot comportar coses com una sessió de FasciaBlasting, crioteràpia, un massatge o fins i tot un bon estirament. Jo l’anomeno recuperació activa. Quan tracteu bé el vostre cos, obtindreu més profit del vostre entrenament i, en última instància, també podreu esforçar-vos més i treure més de la vostra nova empresa.

Ashley Black, experta en recuperació i inventora del FasciaBlaster

(Relacionat: això és el que hauria de ser una recuperació activa)

Estigueu preparat per girar.

"Obriu-vos a les possibilitats que mai espereu. Quan invertim temps i recursos en una carrera determinada, és fàcil fixar-nos en mantenir el curs. Però alguns dels pivots més interessants passen quan veiem un altre camí, sovint totalment inesperat, i hi anem. És crucial sentir-se realment invertit en això. Si veieu que la investigació, la creació de xarxes i els obstacles que heu superat són excitants perquè esteu en el camí que somiaveu, sereu més feliços quan assoliu el vostre objectiu. Molts empresaris diuen que la part més emocionant va ser la feina que va servir per crear el seu negoci ".

Sara Bliss, autora de ‘Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life’

Practica el "joyspotting".

"Acostumem a pensar que l'alegria és agradable, però no una necessitat, de manera que sovint es passa per alt en la barreja diària. Però la investigació suggereix que pot tenir efectes sorprenentment potents: protegeix el cos de l’estrès, protegeix el sistema cardiovascular i afina les nostres ments. Per sintonitzar les coses del dia a dia que us proporcionen la felicitat, proveu de fer joyspotting, centrant la vostra atenció en coses agradables, com el blau brillant del cel o l’olor del cafè del matí. Aquestes coses ens recorden que l’alegria ens envolta i pot iniciar el que els psicòlegs anomenen espirals ascendents, que afavoreixen la felicitat i el benestar i augmenten la motivació ”.

Ingrid Fetell Lee, autora de 'Joyful'

Revista Shape, número de gener / febrer de 2019

Revisió de