Consells de fitness i dieta d'Instagram Sensation, Kayla Itsines

Content

• Revisió de

Després de descobrir recentment la nova sensació de fitness d'Instagram, Kayla Itsines, teníem tantes preguntes per a l'entrenadora personal de 23 anys (que ha aconseguit acumular més de 700.000 seguidors d'Instagram!) que vam haver de parlar amb ella. Avui hem fet això, recuperant la bellesa australiana a través de Skype. A continuació, tot el que heu de saber sobre el seu pla corporal de bikini de 12 setmanes per a dones, el seu estat físic i secrets per menjar i (per descomptat!) Com fer fotos tan divertides.

Forma:Sempre vas estar actiu creixent? Com va començar a entrenar-se personalment?

Kayla Itsines (KI): Sempre he estat actiu. Estic massa impacient per no fer alguna cosa amb el meu temps. Sempre he volgut entrar a la indústria del fitness. Després del 12è curs, vaig fer el meu curs d’entrenament personal i, bàsicament, hi vaig entrar directament. Vaig començar a treballar en un centre d’entrenament personal només per a dones.

Shape: Què fa que la vostra guia d'entrenament corporal en bikini de 12 setmanes sigui diferent d'altres plans que hi ha?

KI: En lloc de ser una guia de pèrdua de pes, es tracta d’ajudar les persones a guanyar salut, felicitat i confiança. No es tracta de perdre grans quantitats de pes d’una manera poc saludable. Es tracta més de pèrdua de greix i ser prim.

Forma:Quina és la teva jugada preferida a la guia?

KI: M'encanta entrenar els abdominals, així que m'encanta la part abdominal. Un dels meus moviments preferits és el ganivet, que és ponderat. S’estira a terra amb un pes a les mans i s’acosta el pes als genolls i es deixa anar les cames i els braços alhora.

Forma: Com vau crear la vostra guia de nutrició per menjar net?

KI: La guia es basa en aliments saludables. El que promociono no és excloure coses de la vostra dieta. La salut pot passar sense morir de fam ni restringir-se. També he permès un menjar de trampes, com un tros de pastís. Pots tenir-lo en un període de 45 minuts durant el dia; no és una nit sencera sense beure i menjar aliments grassos. Jo mateix no bec.

Forma: Com et sembla un dia típic de menjar/beure?

KI: Esmorzar Menjo torrades amb ous pochés, alvocat, tomàquet, espinacs i una tassa de te de baies; el berenar és una peça de fruita; el dinar sol ser un embolcall amb pollastre, salsa d’all greca casolana, enciam i tomàquet; un berenar anoter seria amanida de tonyina i un tros de fruita; i el sopar és una sopa grega anomenada Avgolemono, que és brou de pollastre amb arròs i llimona.

Forma: Com va reunir un seguiment tan enorme de xarxes socials?

KI: Com a dona, entenc com se senten les dones. Volia ajudar a allunyar les dones de la sensació de malestar amb el seu cos. Les dones m'enviaran fotos d'abans i després, m'explicaran la seva història i les publicaré. Hi ha una història amb qui algú hi pot relacionar-se. No es tracta de mi, sinó d’aquestes dones.

Forma:Tens algun consell per publicar una bona selfie després de l'entrenament?

KI: Et veus tan bé com et sents. Estic segur i puc estar allà qualsevol dia, en qualsevol moment i fer-me una foto.

Forma: Fa Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel realment et segueixo? Qui són els teus ídols de l'entrenament?

KI: Sí! Candice va començar a seguir-me, cosa increïble. Crec que és preciosa. Va ser tan bo veure que una supermodel trobava el meu Instagram o el meu programa d’interès. Crec que el model de Victoria's Secret Izabel Goulart és una inspiració. És tan forta. És increïble, però intento no idolatrar a altres dones. Intento utilitzar-me per motivar-me.

Forma: Quins són alguns consells per divertir els entrenaments durant els mesos d'estiu?

KI: És millor canviar-lo per trobar maneres d’utilitzar un banc del parc en lloc d’una caixa al gimnàs. A la meva guia, hi ha substituts de tot, com els bancs de les cadires, i la majoria del programa es basa en el pes corporal.

Forma: Què hi ha de suggerir que faci algú si només té 10 o 15 minuts?

KI: Acabo d'escriure una publicació sobre això al meu bloc: com encendre 200 calories en 14 minuts. Són quatre exercicis i els podeu fer a qualsevol lloc.

Revisió de