Combat l'alimentació relacionada amb l'estrès

Content

• L'estrès pot desencadenar una excés de menjar i descarrilar els seus hàbits alimentaris equilibrats i saludables. A continuació, s’explica com lluitar!
• Compte amb aquests tres desencadenants d'afartaments especialment sorprenents.
• Aquí teniu una revisió ràpida de com reforçar els vostres hàbits alimentaris equilibrats.
• Revisió de

L'estrès pot desencadenar una excés de menjar i descarrilar els seus hàbits alimentaris equilibrats i saludables. A continuació, s’explica com lluitar!

Una gran baralla amb la teva mare o un termini de treball assassí pot enviar-te directament a buscar les galetes, no és cap sorpresa. Però ara, una nova investigació demostra que fins i tot les molèsties petites, com perdre les claus, poden descarrilar hàbits alimentaris saludables i equilibrats.

Quan investigadors de la Universitat britànica de Leeds van fer un seguiment dels hàbits de 422 empleats, van trobar que les dones que experimentaven aquests petits factors d’estrès solien menjar menys verdures i berenar en aliments més engreixats durant tot el dia.

El motiu d’aquest menjar relacionat amb l’estrès: El seu cos produeix l'hormona cortisol a pressió, que desencadena els desitjos d'aliments rics en calories, explica l'autor de l'estudi, Daryl O'Connor, Ph.D.

El nostre consell? La propera vegada que vulgueu picar, trieu una deliciós saludable, com ara pastanagues i hummus, que us proporcionarà l’energia que necessiteu, que us ajudarà a evitar els atracons, mantenint el pes controlat.

Compte amb aquests tres desencadenants d'afartaments especialment sorprenents.

Malgrat les vostres millors intencions d'apagar el vapor d'una manera saludable, ja sigui al gimnàs o amb un moment de respiració profunda, és possible que encara no tingueu un control complet sobre la vostra força de voluntat.

A continuació, es detallen alguns dels motius pels quals pot menjar en excés i passar per alt els hàbits alimentaris saludables:

1. Menjar relacionat amb l'estrès pot passar quan estàs envoltat de soroll. Quan els investigadors de la Universitat Estatal de Pennsilvània van fer una prova a 34 dones en una habitació sorollosa, les que no van poder apagar el soroll van consumir el doble de calories més tard que les que ho van poder.

Com deixar de menjar sense problemes i domar la tensió Porteu un parell de taps per a les orelles o un iPod. Silencia el soroll i us ajudarà a fer-vos càrrec, de manera que us sentireu menys frustrats.

2. La seva alimentació relacionada amb l'estrès pot succeir quan es fa una dieta. Moltes dones que intenten aprimar-se vigilen de prop el que poden i no poden menjar. El resultat: busquen comoditat en els aliments prohibits quan es troben sota pressió.

Com deixar de menjar sense problemes i domar la tensió No considereu cap tipus de menjar fora de límits. Els experts suggereixen obtenir un 10 per cent de les vostres calories amb "menjars divertits", així que deixeu-vos gaudir cada dia (només heu de mirar les vostres porcions).

3. La seva alimentació relacionada amb l'estrès pot passar quan s'espera. Les dones embarassades poden cansar-se més fàcilment i un estudi publicat al Journal of the American Dietetic Association va trobar que les mares fatigades i preocupades tendien a menjar més carbohidrats i greixos que les seves parelles més relaxades.

Com deixar de menjar sense problemes i domar la tensió Berenar fruites i verdures. Les dones ansioses menjaven menys productes i tenien nivells més baixos de nutrients importants, com la vitamina C i el folat.

Aquí teniu una revisió ràpida de com reforçar els vostres hàbits alimentaris equilibrats.

Revisió de