Revisió de la dieta ProLon Fasting Mimicking: funciona per baixar de pes?
Content
- Puntuació de la dieta Healthline: 3,5 sobre 5
- Què és la dieta que imita el dejuni?
- Com funciona?
- Aliments per menjar i per evitar
- Quins són els avantatges?
- Pot afavorir la pèrdua de pes
- Pot reduir els nivells de sucre en sang i colesterol
- Pot reduir la inflamació
- Pot envellir lentament i disminuir mentalment
- Quins són els possibles inconvenients?
- Qui hauria d’evitar la dieta que imita el dejuni?
- Ho has de provar?
- El resultat final
Puntuació de la dieta Healthline: 3,5 sobre 5
El dejuni és un tema candent en salut i benestar, i per una bona raó.
S'ha associat amb una àmplia gamma de beneficis, des de la pèrdua de pes fins a augmentar la salut i la vida del cos.
Hi ha molts tipus de mètodes de dejuni, com el dejuni intermitent i el dejuni d’aigua.
"Mimicació ràpida" és una tendència de dejuni recent que restringeix les calories durant un període de temps fixat.
En aquest article es revisa la dieta per imitar el dejuni, de manera que pugueu decidir si és adequat per a vosaltres.
Desglossament de la puntuació de la qualificació- Puntuació global: 3,5
- Pèrdua de pes ràpida: 3
- Pèrdua de pes a llarg termini: 4
- Fàcil de seguir: 4
- Qualitat nutricional: 3
LA LÍNIA DE FONS: La dieta per imitar el dejuni és un mètode de dejuni intermitent ric en greixos i baixes en calories que subministra menjars preenvasats durant cinc dies. Us pot ajudar a perdre pes, però és car i pot no ser millor que les dietes de dejuni intermitents estàndard.
Què és la dieta que imita el dejuni?
La dieta per imitar el dejuni va ser creada pel doctor Valter Longo, biòleg i investigador italià.
Va intentar replicar els beneficis del dejuni mentre li proporcionava nutrició al cos. Les seves modificacions eviten la privació de calories associada a altres tipus de dejuni.
La dieta per imitar el dejuni (o "imitar ràpid") és un tipus de dejuni intermitent. Tanmateix, es diferencia dels tipus més tradicionals, com el mètode 16/8.
El protocol d’imitació del dejuni es basa en dècades d’investigació, inclosos diversos estudis clínics.
Tot i que qualsevol pot seguir els principis de la imitació ràpida, el doctor Longo ven un programa de pèrdua de pes de cinc dies anomenat ProLon Fasting Mimicking Diet mitjançant L-Nutra, una empresa de tecnologia nutricional que va començar (1).
Com funciona?
El pla ProLon Fasting Mimicking Diet inclou kits de menjars preenvasats de cinc dies.
Tots els àpats i aperitius són derivats d'aliments integrals i de base vegetal. Els kits de menjar són baixos en carbohidrats i en proteïnes, però en greixos saludables com les olives i el lli.
Durant el període de cinc dies, les persones que fan dietes només consumeixen el contingut del kit de menjars.
El primer dia de la dieta proporciona aproximadament 1.090 kcal (10% de proteïnes, 56% de greixos, 34% de carbohidrats), mentre que els dies dos a cinc només aporten 725 kcal (9% de proteïnes, 44% de greixos, 47% de carbohidrats).
El contingut baix en calories, greixos i baixos en carbohidrats dels menjars fa que el vostre cos generi energia a partir de fonts sense hidrats de carboni després d’esgotar-se les reserves de glicogen. Aquest procés s’anomena gluconeogènesi ().
Segons un estudi, la dieta està dissenyada per proporcionar un 34-54% de la ingesta normal de calories ().
Aquesta restricció calòrica imita la resposta fisiològica del cos als mètodes de dejuni tradicionals, com ara la regeneració cel·lular, la disminució de la inflamació i la pèrdua de greix.
ProLon recomana que tots els dietistes consultin un professional mèdic, com ara un metge o un dietista registrat, abans de començar el dejuni de cinc dies.
El pla de cinc dies de ProLon no és una neteja única i s’ha de seguir cada un a sis mesos per obtenir uns resultats òptims.
ResumLa dieta ProLon Fasting Mimicking Diet és un programa de menjar baix en calories de cinc dies destinat a promoure la pèrdua de pes i proporcionar els mateixos beneficis que els mètodes de dejuni més tradicionals.
Aliments per menjar i per evitar
El kit de menjars ProLon es divideix en cinc caixes individuals (una caixa al dia) i inclou un gràfic amb recomanacions sobre quins aliments menjar i l’ordre en què menjar-los.
Es proporciona una combinació específica de menjar per esmorzar, dinar, sopar i berenar, segons el dia.
La combinació única de nutrients i reducció de calories està destinada a enganyar el vostre cos perquè pensi que està en dejú, tot i que se li està donant energia.
Com que les calories varien entre dies, és important que les persones que fan dietes no barregin aliments ni els portin al dia següent.
Tots els aliments són vegetarians, a més de lliures de gluten i lactosa. El kit comprat inclou informació nutricional.
Un kit de dieta ProLon Fasting Mimicking per a cinc dies inclou:
- Barres de fruits secs. Barres de menjar a base de mantega de nous de macadàmia, mel, lli, farina d’ametlles i coco.
- Oli d’algues. Un suplement vegetarià que proporciona a les persones amb dieta 200 mg d’àcid gras omega-3 DHA.
- Barreja de sopes. Una barreja de sopes aromatitzades que inclouen minestrona, quinoa minestrona, bolets i sopa de tomàquet.
- Te d'herbes. Te de menta verda, hibisc i menta llimona.
- Barra cruixent de xocolata negra. Una barra de postres feta amb cacau en pols, ametlles, xips de xocolata i lli.
- Galetes de kale. Una barreja d’ingredients que inclouen llavors de lli, llevat nutricional, col arrissada, herbes i llavors de carbassa.
- Olives. Les olives s’inclouen com a berenar ric en greixos. Un paquet es proporciona el primer dia, mentre que dos paquets es proporcionen els dies dos a cinc.
- NR-1. Un suplement vegetal en pols que proporciona una dosi de vitamines i minerals que normalment no consumiríeu durant un dejuni tradicional.
- L-Beguda. Aquesta beguda energètica a base de glicerol s’administra els dies dos a cinc quan el cos ha començat la gluconeogènesi (comença a crear energia a partir de fonts no hidrats de carboni, com ara greixos).
Es recomana als qui fan dieta que només consumeixin el contingut del kit de menjars i evitin consumir altres aliments o begudes amb dues excepcions:
- Les sopes es poden aromatitzar amb herbes fresques i suc de llimona.
- Es recomana a les persones que segueixen la dieta mantenir-se hidratades amb aigua normal i tes descafeïnats durant el dejuni de cinc dies.
El kit de menjars ProLon conté sopes, olives, tisanes, barres de fruits secs, suplements nutricionals, barres de xocolata i begudes energètiques. Es recomana a les persones a dieta que mengin aquests articles només durant el dejuni de cinc dies.
Quins són els avantatges?
A diferència de la majoria de dietes del mercat, la dieta ProLon Fasting Mimicking està recolzada en investigacions.
A més, diversos estudis de recerca han demostrat els beneficis per a la salut de mètodes de dejuni similars.
Pot afavorir la pèrdua de pes
Un petit estudi dirigit pel doctor Longo va comparar les persones que van completar tres cicles de la dieta ProLon Fasting Mimicking Diet durant tres mesos amb un grup control.
Els participants en el grup en dejú van perdre una mitjana de 2,7 kg (6 lliures) i van experimentar majors reduccions del greix del ventre que el grup control ().
Tot i que aquest estudi va ser reduït i dirigit pel desenvolupador de la dieta ProLon Fasting Mimicking Diet, altres estudis han demostrat que els mètodes de dejuni són eficaços per promoure la pèrdua de pes.
Per exemple, un estudi de 16 setmanes en homes obesos va trobar que aquells que practicaven el dejuni intermitent perdien un 47% més de pes que els que restringien contínuament les calories ().
És més, s’ha demostrat que les dietes molt baixes en calories fomenten la pèrdua de pes (,).
Tot i així, actualment falten proves que demostrin que la dieta ProLon Fasting Mimicking Diet és més eficaç que altres dietes baixes en calories o mètodes de dejuni.
Pot reduir els nivells de sucre en sang i colesterol
El mateix petit estudi dirigit pel doctor Longo que relacionava la imitació ràpida amb la pèrdua de greix també va observar que el grup de la dieta que simulava el dejuni va experimentar una caiguda important dels nivells de sucre en sang i colesterol.
El colesterol es va reduir en 20 mg / dl en aquells amb nivells elevats de colesterol, mentre que els nivells de sucre en la sang es van reduir al rang normal en els participants que tenien nivells elevats de sucre a la sang al començament de l’estudi ().
Aquests resultats també es van demostrar en estudis amb animals.
Quatre dies de dieta cada setmana durant 60 dies van provocar la regeneració de cèl·lules pancreàtiques danyades, van promoure una producció sana d’insulina, van reduir la resistència a la insulina i van conduir a nivells més estables de glucosa en sang en ratolins amb diabetis ().
Tot i que aquests resultats són prometedors, calen més estudis humans per determinar l’impacte de la dieta sobre el sucre en la sang.
Pot reduir la inflamació
Els estudis han demostrat que el dejuni intermitent redueix els marcadors d’inflamació, com ara proteïna C reactiva (CRP), factor de necrosi tumoral-alfa (TNF-α), interferó gamma (ifnγ), leptina, interleucina 1 beta (IL-1β) i interleucina 6 (IL-6) (,,).
En un estudi realitzat en persones que practicaven dejuni de dies alterns per a la festa religiosa del Ramadà, les citocines proinflamatòries van ser significativament més baixes durant el període de dejuni de dies alterns, en comparació amb les setmanes anteriors o posteriors ().
Un estudi realitzat amb animals va trobar que la dieta per imitar el dejuni pot ser eficaç per reduir certs marcadors inflamatoris.
Els ratolins amb esclerosi múltiple es van col·locar a la dieta imitant el dejuni o a una dieta cetogènica durant 30 dies.
Els ratolins del grup en dejuni tenien nivells significativament més baixos d’ifnγ i de les cèl·lules auxiliars T Th1 i Th17, cèl·lules proinflamatòries associades a malalties autoimmunes ().
Pot envellir lentament i disminuir mentalment
Una de les principals raons per les quals el Dr. Longo va desenvolupar la dieta per imitar el dejuni va ser frenar el procés d’envelliment i el risc de determinades malalties, promovent la capacitat del cos per reparar-se a si mateix mitjançant la regeneració cel·lular.
L’autofàgia és un procés en què les cèl·lules velles i danyades es reciclen per produir-ne de noves i més saludables.
S’ha demostrat que el dejuni intermitent optimitza l’autofàgia, que pot protegir contra el deteriorament mental i l’envelliment cel·lular lent.
Un estudi en ratolins va trobar que la restricció alimentària a curt termini va provocar un augment dramàtic de l'autofàgia a les cèl·lules nervioses ().
Un altre estudi en rates amb demència va mostrar que la privació d'aliments alternatius durant 12 setmanes va provocar una major reducció del dany oxidatiu al teixit cerebral i una reducció dels dèficits mentals en comparació amb una dieta control ().
Altres estudis en animals han demostrat que el dejuni augmenta la generació de cèl·lules nervioses i millora la funció cerebral ().
És més, s’ha demostrat que el dejuni intermitent disminueix el factor de creixement similar a la insulina (IGF-1), una hormona que, a nivells elevats, pot augmentar el risc de cert càncer, com el de mama (,).
No obstant això, cal dur a terme més estudis humans per entendre completament com el dejuni pot afectar l'envelliment i el risc de patir malalties.
ResumLa dieta que imita el dejuni pot afavorir la pèrdua de pes, millorar l’autofàgia i reduir el sucre en la sang, el colesterol i la inflamació.
Quins són els possibles inconvenients?
El desavantatge més gran de la dieta ProLon Fasting Mimicking és el cost.
Un kit de menjar es ven actualment per 249 dòlars per caixa en comprar fins a dues caixes, o 225 dòlars en comprar tres o més caixes.
Els costos es poden sumar ràpidament si seguiu el protocol de cinc dies recomanat cada un a sis mesos.
És més, tot i que hi ha molts estudis en humans sobre els beneficis del dejuni intermitent, cal completar més investigacions sobre la dieta ProLon Fasting Mimicking Diet.
Es desconeix si és més eficaç que altres tipus de dejuni intermitent.
Qui hauria d’evitar la dieta que imita el dejuni?
ProLon no recomana la seva dieta a determinades poblacions, com ara dones embarassades o en període de lactància i aquelles que tinguin baix pes o desnutrició.
Les persones al·lèrgiques a fruits secs, soja, civada, sèsam o api / api també han d’evitar el kit de menjars ProLon ja que conté aquests ingredients.
A més, ProLon adverteix qualsevol persona amb afeccions mèdiques (com ara diabetis o malalties renals) que només utilitzi el pla sota la supervisió d’un metge.
El dejuni intermitent tampoc pot ser adequat per a aquells amb antecedents d’alimentació desordenada.
ResumLes dones embarassades o en període de lactància i les persones al·lèrgiques i amb certes afeccions mèdiques han d’evitar aquesta dieta.
Ho has de provar?
La dieta que imita el dejuni és molt probable que sigui segura per a persones sanes i pot proporcionar diversos beneficis per a la salut.
Tot i això, no està clar si és més eficaç que altres mètodes de dejuni intermitent més investigats, com el mètode 16/8.
El mètode 16/8 és un tipus de dejuni intermitent que limita menjar a vuit hores diàries, sense menjar durant les 16 hores restants. Aquest cicle es pot repetir una o dues vegades per setmana o cada dia, segons les preferències personals.
Si teniu els fons i l’autodisciplina per seguir el pla de dejuni de cinc dies baix en calories de ProLon, pot ser una bona opció.
Recordeu que, com altres mètodes de dejuni, cal continuar aquesta dieta a llarg termini per obtenir els beneficis potencials.
És possible imitar ràpidament sense utilitzar el kit de menjars preenvasats ProLon.
Aquells que tinguin coneixements nutricionals poden crear el seu propi pla de menjar amb greixos, baixos en carbohidrats, baixos en proteïnes i controlats en calories.
Alguns plans d’àpats que imiten ràpidament estan disponibles en línia, però no ofereixen la mateixa nutrició que el kit de menjars ProLon, que pot ser la clau de l’eficàcia de la dieta.
Per a aquells que estiguin interessats a provar el dejuni intermitent, un pla més investigat i rendible, com el mètode 16/8, pot ser una opció millor.
ResumPer als interessats en el dejuni intermitent, el mètode 16/8 pot ser una opció més rendible que ProLon.
El resultat final
La dieta ProLon Fasting Mimicking és una dieta de dejuni intermitent rica en greixos i baixa en calories que pot afavorir la pèrdua de greixos i reduir el sucre en la sang, la inflamació i el colesterol, similar a altres mètodes de dejuni.
Tot i això, fins ara només s’ha dut a terme un estudi humà i cal fer més investigacions per validar-ne els beneficis.
Missatges Interessants
4 motius massa reals per separar-se dels amics (i com tractar-los)