Els suplements poden millorar la salut i la visió dels ulls?

Content

• Visió general
• Què ha de dir la ciència
• Degeneració macular relacionada amb l'edat (AMD)
• Cataractes
• Suplements recomanats
• Resultats
• Quins suplements poden ajudar a la salut dels meus ulls?
• 1. Luteïna i zeaxantina
• 2. Zinc
• 3. Vitamina B1 (tiamina)
• Necessiteu suplements?
• Quan heu de veure el vostre metge?
• Puc utilitzar suplements per millorar la salut dels meus ulls?
• Consells per a la salut ocular

Visió general

Probablement hauràs sentit algú dir: "Menja les pastanagues, és bo per als teus ulls." Potser també haureu vist anuncis de complements nutricionals per a la salut dels ulls. Pot vitamines i minerals beneficiar la salut i la visió dels seus ulls? Seguiu llegint per obtenir més informació sobre suplements i salut ocular.

Què ha de dir la ciència

Hi ha moltes afirmacions sobre els efectes positius dels suplements sobre la visió i la salut dels ulls, però molt pocs estudis de recerca donen suport a aquestes afirmacions. Una excepció són els Estudis sobre malalties oculars relacionats amb l'edat (AREDS i AREDS2). Es tracta de grans estudis realitzats pel National Eye Institute. Els resultats de l’AREDS 2 van treure el que es va aprendre de l’AREDS i van millorar les recomanacions del suplement.

Els estudis es van centrar en dues condicions que afecten milions de nord-americans, la degeneració macular relacionada amb l’edat (AMD) i les cataractes.

Degeneració macular relacionada amb l'edat (AMD)

L’AMD és la principal causa de pèrdua de visió als Estats Units. Afecta més de 10 milions de persones. Es relaciona principalment amb l’envelliment, però algunes formes de degeneració macular afecten també els més joves.

L'AMD es produeix quan hi ha un deteriorament de les cèl·lules sensibles a la llum a la zona màcula de la retina. Aquesta és la part de l’ull responsable de:

• enregistrant el que veiem i enviant la informació al nostre cervell
• veient detalls fins
• centrat

Cataractes

Una cataracta és un ennuvolament de la lent de l’ull. Pot afectar la capacitat de veure prou bé per realitzar tasques diàries i es pot empitjorar amb el pas del temps.

Les cataractes són extremadament freqüents, especialment en adults majors. El 2010, 24,4 milions d’americans van ser diagnosticats de cataractes.

Suplements recomanats

AREDS i AREDS2 van examinar els efectes de dosis elevades de diversos antioxidants agrupats durant diversos anys. Les recomanacions finals d’AREDS2 van ser:

Aquesta formulació de suplement està disponible en forma de càpsula i se sol prendre dues vegades al dia.

Resultats

Els participants en l'estudi AREDS2 van prendre una de les quatre formulacions de suplements que s'havien identificat com a potencials beneficioses en l'estudi AREDS. Cada participant va prendre el suplement diàriament durant cinc anys.

En els participants a l'estudi, es va reduir el 25% del risc de malaltia manifesta i de pèrdua de visió greus en sis anys. En les persones amb TMA, la condició es va alentir només en les persones amb TMA moderat. Els suplements no eren efectius per a persones amb estadis lleus o molt avançats.

Addicionalment, els suplements utilitzats en l'estudi no van impedir l'AMD ni restablir la pèrdua de visió.

Es va veure que els suplements de luteïna i zeaxantina inclosos en la formulació AREDS2 reduïen la necessitat de cirurgia de cataracta en un 32 per cent en persones que inicialment tenien baixos nivells dietètics d’aquests carotenoides.
Els estudis eren prometedors i van trobar que hi ha alguns beneficis per a alguns complements, però no tindran efectes beneficiosos per a tothom. Cal més recerca per entendre millor la connexió entre suplements i salut ocular.

Quins suplements poden ajudar a la salut dels meus ulls?

Els següents suplements, inclosos els antioxidants que es troben en les càpsules AREDS2, s'han demostrat que són beneficiosos per a algunes persones.

1. Luteïna i zeaxantina

La luteïna i la zeaxantina són carotenoides. Els carotenoides són pigments que es troben a les plantes i a la seva retina. Complementar aquests pigments ajuda a augmentar la seva densitat a la seva retina. També absorbeixen llum blava i ultraviolada d’alta energia que pot danyar els ulls.

2. Zinc

També es troba de manera natural als vostres ulls, el zinc és un potent antioxidant que protegeix dels danys de les cèl·lules. El zinc és el mineral principal en la formulació AREDS2. Quan es pren zinc, s’absorbeix l’absorció de coure. Es recomana combinar zinc amb suplements de coure.

3. Vitamina B1 (tiamina)

La vitamina B1 és essencial per a la salut dels teus ulls. Hi ha evidències de que la vitamina B1, que es pren amb altres vitamines, pot reduir el risc de patir cataractes, però cal més investigació.

Coneguda com una de les vitamines B “antiestrès”, la vitamina B1 redueix la inflamació.

Una investigació inicial també indica que pot ser eficaç per tractar uveitis, una malaltia inflamatòria dels ulls que pot conduir a la ceguesa.

Necessiteu suplements?

La dieta ha de ser sempre la seva principal font de vitamines i minerals. Tanmateix, el National Eye Institute recomana que les altes dosis trobades a AREDS2 no es puguin obtenir només de la dieta.

A més de la dieta i els suplements, hi ha algunes altres coses que podeu fer a casa per promoure la salut dels ulls:

• Utilitzeu un humidificador a casa si la casa està seca. Pot ser que només necessiteu utilitzar-lo de manera estacional o, potser, haureu d’utilitzar-lo durant tot l’any, segons el clima on visqueu.
• Beu molta aigua. Tot i que les recomanacions varien segons el pes, els adults han de beure, aproximadament, entre 1,5 litres (6 ¼ tasses) i 2 litres (8 1/3 tasses) de líquid al dia.
• Mantingueu els ulls humits amb llàgrimes artificials.
• Canvieu els filtres del forn o de l’aire condicionat de forma regular.
• Eviteu ambients amb aire pols o brut.
• Utilitzeu compreses fredes, cogombres o bosses de te verdes o negres humitejades i refredades als ulls. Hi ha qui prefereix el te de calèndula.

Quan heu de veure el vostre metge?

Consulteu el vostre oftalmòleg abans de prendre AREDS2. Un oftalmòleg és un metge especialitzat en salut ocular. El vostre metge podrà determinar si els suplements seran efectius, atès l’estat de la seva salut ocular.

Com que les altes dosificacions en AREDS2 poden interactuar amb altres medicaments i no les hauria de prendre persones amb determinades afeccions de salut, és important parlar també amb el seu metge d’atenció primària.

Puc utilitzar suplements per millorar la salut dels meus ulls?

Els seus ulls i visió estan afectats per molts factors, com ara la genètica i l’edat. Mantenir un estil de vida saludable i menjar una dieta equilibrada que conté aliments rics en antioxidants pot contribuir significativament a la salut dels teus ulls.

Consells per a la salut ocular

Hi ha moltes coses que pots fer per beneficiar la teva salut ocular.

• No fumeu Fumar fa malbé els vasos sanguinis als ulls i pot provocar cataractes, degeneració macular i altres problemes a la vista.
• Protegiu els ulls de la llum ultraviolada. Porteu ulleres de sol quan esteu a l’aire lliure i eviteu mirar directament a les llums brillants.
• Mantenir un pes saludable i un estil de vida actiu.
• Després dels 60 anys, feu un examen ocular dilatat cada any.
• Assegureu-vos que la vostra dieta conté un munt de verdures de fulla verda, espinacs, blat de moro, taronges, ous, pastanagues grogues. Aquests aliments contenen alts nivells de nutrients, inclosos els que es troben en la formulació AREDS2.