"Què és el punt?" Com afrontar el temor existencial

Content

• Posar-se més a gust per no saber-ho
• Reafirmeu els vostres valors
• Parlar amb els seus éssers estimats
• Conserveu un diari
• Mediteu
• Preneu-vos temps per a la lleugeresa
• Parlar amb un terapeuta
• La línia de fons

"Demà podrem ser desterrats per un asteroide, per què m'hauria de preocupar d'acabar aquest informe?"

"Quin és el sentit de la vida si acabaré per morir?"

"Alguna cosa això importa?"

Benvingut al món del temor existencial, de vegades anomenat angúnia existencial o ansietat. En algun moment de la seva vida, arriba un gran pas per gairebé tots.

"Les pressions i els dolors de l'existència, aquelles ansietats i temors associats a només viure, pressionen sobre tots nosaltres, fins i tot quan no en som conscients", explica el doctor Maurice Joseph, psicòleg a Washington, D.C.

Si bé aquests sentiments poden aparèixer en qualsevol moment, certes coses poden desencadenar-les, com ara:

• sentir com si haguessis acabat
• transicions a la vida, particularment no desitjades
• experiències traumàtiques o que canvien la vida
• una crisi a gran escala (sí, això inclou les pandèmies)
• ansietat o depressió
• un canvi d’identitat
• la pèrdua d’un ésser estimat

Els pensaments existencials poden sentir-se molt pesats, però és possible afrontar-los abans que us atrapen en una crisi. La visió del túnel s’acosta? Aquests consells poden aclarir les seves perspectives.

Posar-se més a gust per no saber-ho

Normalment podeu gestionar emocions no desitjades (com la preocupació, la por o la tristesa) acceptant-les de tant en tant com a parts naturals de la vida. Tanmateix, quan es tracta d’un temor existencial, potser haureu d’aprofundir una mica més.

Potser el fet que no pugueu respondre a les preguntes més importants de la vida no us convé. Però, per concordar amb aquest fet, és possible que simplement hagis d’acceptar que tu no puc accepta aquesta manca de respostes immediates, explica Josep.

Pot semblar una mica enrevessat, però penseu en la darrera vegada de veritat volia saber alguna cosa, potser els resultats d’un concurs que vau participar o les reflexions del vostre cap sobre la promoció que vau fer.

En tots dos casos, obtindreu respostes. Segur, potser haureu d’esperar o fer alguna cosa més de cava. Però teòricament, podríeu obtenir una resposta qualsevol dia, cosa que fa que sigui una mica més fàcil situar-vos amb la incertesa.

Tanmateix, quan es tracta de temor existencial, la realitat no té molt a oferir en forma de respostes concretes. Això pot ser bastant difícil d'acceptar.

Però pot ajudar a aprendre que no només sou vosaltres. És una part del "disseny defectuós", per dir-ho, de la ment humana.

"Hem nascut en un món de coses desconegudes, però amb ments que no volen tolerar-ho", explica Joseph.

Si us costa molt acceptar el desconegut, potser recordeu que es tracta d’una experiència increïblement normal.

"Fer-se aquestes preguntes i sentir-se frustrat per la seva incapacitat de respondre-les, és simplement una part de l'experiència humana", afirma Joseph.

L’important a recordar és això: el temor existencial és normal.

Reafirmeu els vostres valors

El temor existencial sovint consisteix en qüestionar el vostre propòsit a la vida, sobretot després que una crisi pertorbi els vostres valors personals o la vostra identitat.

Digues que recentment has perdut la feina. Sigui quina fos la feina, proporcionava un conjunt d’activitats, rols i expectatives que definien una part important de la vostra vida diària. Per molt que esdevingui la vida caòtica, almenys una part de la vostra identitat va ser definida per la seva professió.

O potser sou un pare o parella romàntica i definiu el vostre propòsit per la vostra força en aquests papers. Però la vida no és constant i, per desgràcia, aquestes parts de la vostra identitat també poden canviar en un moment.

El divorci, la ruptura o la pèrdua mitjançant la mort sempre poden desencadenar temor existencial. Fins i tot fugides temporals, com ara el conflicte amb la parella o la sensació com si hagués pres una mala decisió parental, poden provocar dubtes similars.

Si considera que no ha aconseguit assolir el propòsit de la seva vida, és possible que es pugui sentir totalment inundat, cosa que pot convertir-se en un tipus de problema diferent, segons Joseph.

“Hi ha qui acudeix al nihilisme. Ells decideixen que res importa, així que no té sentit res. Mai sabrem les respostes, per què molestar-ho a provar? ” Diu Josep.

Tampoc és útil.

Per encertar, comprometeu-vos amb alguna exploració dels vostres valors. Què és el que més t’importa?

Els valors possibles poden incloure:

• comunitat
• compassió
• l’honestedat
• optimisme
• bondat
• respecte
• riquesa
• estat
• coneixement

Potser no podreu viure aquests valors de la mateixa manera que abans, però un cop identificats quins són més importants per a vosaltres, podeu treballar amb la priorització de maneres noves.

La connexió amb els valors pot estabilitzar-te i tornar a imposar el sentit del propòsit.

Parlar amb els seus éssers estimats

Quan apareguin pensaments foscos, confusos i incerts, proveu d'obrir-vos a les persones de confiança.

Compartir sentiments de temor existencial us pot ajudar a solucionar-los i alleujar la pressió aclaparadora per trobar una resposta.

Les probabilitats són prou bones que qualsevol persona a qui us hagi plantejat hagi plantejat algunes d’aquestes mateixes preguntes i s’hi aconsellen a la seva manera. La seva comprensió us pot ajudar a obtenir perspectiva i augmentar el sentit de la connexió quan se sent més sol i impotent.

Si creieu que la vostra vida no té objectiu, és possible que tingueu dificultats en reconèixer les maneres que importen per a altres persones. Els teus éssers estimats també et poden ajudar.

Tenir en compte les maneres d’enfortir i recolzar els altres pot reafirmar el seu sentit de comunitat i guiar la cerca de sentit.

Conserveu un diari

El diari pot aportar molta visió sobre les complexitats dels vostres pensaments més profunds, fins i tot si només ho feu durant uns minuts cada dia.

Després d'una o dues setmanes d'anotar emocions, sentiments o preguntes que se us plantegen, podeu començar a notar patrons subtils.

Algunes coses: llegir les notícies abans de dormir, saltar l’esmorzar i no sortir-ne, podrien destacar que semblen augmentar la vostra por.

També podeu utilitzar el vostre diari per reflexionar sobre aspectes de la vostra identitat que ja us compleixen i afegir al vostre sentit del sentit.

Dit d’una altra manera, practiqueu afirmant i abraçant coses que us agraden de si mateix sense preocupar-vos de qui o què necessiteu per convertir-vos.

Mediteu

L’ansietat reduïda (fins i tot l’ansietat existencial) es troba entre molts beneficis de la meditació.

La meditació és una manera excel·lent de practicar asseure’s amb pensaments incòmodes, ja que aprendre a reconèixer aquests pensaments i després deixar-los anar ajuda a augmentar la sensació de control sobre ells.

Amb el temps, la meditació pot augmentar la calma interna i la consciència de si mateix, fent més fàcil centrar-se en el present sense deixar-se aclaparar per les preocupacions sobre significats més profunds i altres possibilitats infinites que no pots bloquejar.

Això no vol dir que hauríeu d'evitar completament tots els pensaments existencials (més endavant). Però estar atès al present i ara us ajuda a explorar productivament aquestes idees sense deixar-vos atrapat en un cicle de dubtes sobre la vostra direcció a la vida.

Preneu-vos temps per a la lleugeresa

Pot ser que no tingui ganes de riure quan el món sembla desolador o inútil. La vostra vida, la teva realitat, el món en què viviu: cap d’aquests són necessàriament permanents.

Per molt que construeixis la teva vida i intentis protegir-la, pots perdre tot sense avisar.

Aquest pensament us pot espantar. Això és absolutament normal. Si dediqueu molt de temps a aquesta possibilitat, només és natural que comenceu a sentir molèsties o por.

No obstant això, el fet mateix que les circumstàncies podria El canvi tan ràpid fa que sigui encara més important gaudir del que tens ara mateix, sense centrar-te en les incomptables coses a les que mai podràs enfrontar.

Per distreure’s de l’angoixa:

• Busqueu motius per riure o somriure.
• Feu coses amb capritx, només perquè vulgueu (desafieu-vos a tu mateix per no trobar cap altre motiu).
• Proveu de ser més lúdic i emocionalment connectat amb els vostres fills, la vostra parella o amics.

Crear més alegria a la vostra vida no farà desaparèixer el temor existencial, però és possible que notis que la major part de les teves preocupacions s’esvaeixen en un segon pla i es fan molt més manejables.

Parlar amb un terapeuta

Està bé reflexionar sobre preguntes profundes de tant en tant. De fet, fer-ho pot ajudar-vos a viure una vida més significativa. Comprovar amb tu mateix els objectius, el sentit del vostre propòsit i els vostres valors us poden ajudar a assegurar-vos que esteu vivint la vostra millor vida.

Però si no podeu distreure’s de l’enrenou existencial sense bloquejar-lo completament, potser és hora de contactar amb un terapeuta per obtenir suport. Podeu parlar amb el vostre metge d’atenció primària també.

"Una bona manera de posar-se en problemes a la vida és intentar trobar una resposta final específica a aquestes preguntes. Pot semblar una bona idea, però, quan no és possible respondre-les, acabem torturant-nos a nosaltres mateixos ", afirma Joseph.

Si us trobeu en un estat de limbo incert, on els resultats imprevisibles us impedeixen prendre decisions, la teràpia ofereix un lloc per començar a examinar qüestions existencials i explorar maneres d’estar més còmodes amb la vostra incertesa.

Les teràpies humanístiques i existencials, que se centren en les qüestions i els reptes de l’existència, són dos enfocaments a considerar.

La línia de fons

Navegar pel temor existencial pot ser difícil. És fàcil enganxar-se preguntant-se sobre les respostes a les grans preguntes de la vida.

De vegades, però, no hi ha respostes millors que les que feu vosaltres mateixos, les que trobeu vivint.

En altres paraules, la millor manera de trobar sentit a la vida pot ser la creació del vostre propi és a dir, fent coses que us aportin pau i augmenten la vostra connexió amb el món que l’envolta.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.