Com pot fer exercici ajudar el trastorn bipolar?

Content

• Exercici i trastorn bipolar
• Reptes de l’exercici i l’estat d’ànim del trastorn bipolar
• Riscos amb exercici i salut de trastorn bipolar
• Exercici i augment de pes de medicaments per al trastorn bipolar
• Perspectiva

Exercici i trastorn bipolar

El trastorn bipolar és una condició de salut mental que pot causar estats d’ànim baixos i depressius i estats d’ànim maníacs elevats. Si bé la majoria de les persones tenen canvis lleus d’humor de tant en tant, per a les persones amb trastorn bipolar, aquests canvis d’estat d’ànim poden ser extrems i imprevisibles.

El trastorn bipolar es gestiona normalment amb medicació i teràpia. Tot i això, els estudis han demostrat que per a algunes persones, afegir exercici al seu pla de tractament pot proporcionar beneficis addicionals.Continua llegint per obtenir més informació sobre els efectes que pot tenir l’exercici en el trastorn bipolar.

Reptes de l’exercici i l’estat d’ànim del trastorn bipolar

Per a la majoria de les persones, l’exercici pot tenir un efecte positiu en el seu estat d’ànim. Quan fa exercici físic, el teu cos allibera endorfines, que es coneixen com a substàncies químiques “del bon cervell” del cervell. Amb el pas del temps, els nivells més elevats d’endorfines poden fer-vos sentir millor. És per això que sovint es recomana fer exercici per a persones amb depressió. L’exercici també pot ajudar a combatre l’estrès.

A causa d'aquests beneficis, és fàcil suposar que treballar pot ajudar les persones amb trastorn bipolar. Una revisió d’estudis del 2015 va trobar que llauna sigues veritat, però no sempre.

Per exemple, un estudi de la revisió va trobar que per a algunes persones amb trastorn bipolar, l'exercici va ajudar a alleujar els símptomes hipomanics, que són menys greus que els símptomes maníacs. També va ajudar la gent a dormir millor. A més, l’estudi va demostrar que alguns exercicis podrien proporcionar un efecte calmant per a algunes persones. Aquests exercicis inclouen caminar, córrer i nedar.

Tot i això, aquest mateix estudi va assenyalar que per a altres persones amb trastorn bipolar, l'exercici podria agreujar els símptomes de la maníaca. Podria provocar un empitjorament de l'efecte "en espiralització" tant per als episodis maníacs com pels hipomanics.

Altres estudis han trobat resultats similars. En un estudi del 2013, els investigadors van crear un programa que combinava exercici, nutrició i entrenament en el benestar per a persones amb sobrepès amb trastorn bipolar. Van assenyalar que el programa va suposar millores en la salut i el pes. També va reduir els símptomes de depressió en els participants i va millorar el seu funcionament global. Tot i això, van assenyalar que els seus resultats també van indicar que l'exercici podria empitjorar els símptomes maníacs.

Riscos amb exercici i salut de trastorn bipolar

El trastorn bipolar pot afectar més que el seu estat d’ànim. Si teniu aquesta malaltia, teniu un risc més elevat d’altres problemes de salut.

Les investigacions del 2015 van demostrar que si teniu un trastorn bipolar, és possible que tingueu un risc més elevat de malalties, com ara:

• l'obesitat
• ictus
• malaltia cardíaca
• diabetis tipus 2

La investigació també va demostrar que aquestes condicions de salut no només són una preocupació per a la seva salut en general, sinó que també poden augmentar els símptomes del trastorn bipolar.

Un possible motiu d’aquests riscos per a la salut és l’augment del comportament sedentari (activitat no física) associada a la malaltia. Un estudi del 2017 sobre persones que vivien amb malaltia mental va trobar que eren més sedentàries que les persones sense malaltia mental. I de les persones amb malaltia mental, les persones amb trastorn bipolar eren les més sedentàries.

L’exercici, el contrari del comportament sedentari, pot reduir el risc d’aprofitar o empitjorar aquests altres problemes de salut associats al trastorn bipolar. Us pot ajudar a controlar el vostre pes i a reduir el risc d’ictus, malalties cardíaques i diabetis tipus 2.

Exercici i augment de pes de medicaments per al trastorn bipolar

Com s’ha apuntat anteriorment, l’obesitat pot ser un problema per a les persones amb trastorn bipolar. En alguns d’aquests casos, l’augment de pes es podria produir per l’ús de certs medicaments per al trastorn bipolar. Els medicaments poden provocar canvis metabòlics que impedeixin que el teu cos cremi calories de forma tan eficient com abans. O les drogues simplement podrien augmentar la gana.

Els següents tipus de medicaments poden causar augment de pes:

• antidepressius
• antipsicòtics
• combinacions antidepressius-antipsicòtics
• estabilitzadors d’humor

Si trobeu que de sobte augmenta de pes després d’iniciar algun d’aquests medicaments, parleu amb el vostre metge. Si teniu un augment de pes descontrolat, potser haureu de provar un medicament diferent. Tanmateix, no deixeu mai de prendre un medicament ni canvieu la dosi sense parlar primer amb el vostre metge.

En altres casos, augmentar la quantitat d’exercici que feu pot ajudar-vos a perdre el pes. L’exercici crema calories i pot crear músculs, tots dos que us poden ajudar a perdre quilos.

Perspectiva

El trastorn bipolar és una condició vitalícia, però es pot controlar amb un tractament adequat. Si bé la medicació és normalment l’opció de tractament principal per al trastorn bipolar, l’exercici també pot ajudar. En molts casos, pot ajudar a reduir els símptomes del trastorn bipolar, així com disminuir l’augment del risc de certes condicions de salut associades al trastorn bipolar.

Per a les persones amb trastorn bipolar, l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica recomana treballar durant 30 minuts, de 3 a 5 dies a la setmana. Parleu amb el vostre metge sobre la inclusió de l’exercici al vostre pla de tractament. I assegureu-vos de fer el següent:

• Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un nou règim d’exercici, sobretot si esteu fent exercici nou.
• Atureu qualsevol activitat que causi dolor o un empitjorament dels símptomes i poseu-vos en contacte amb el vostre metge.
• Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge si observeu que els vostres símptomes maníacs augmenten després d’iniciar una nova rutina d’exercicis.

Col·loqueu amb el vostre metge per trobar el pla d’exercicis adequat per a vosaltres, tenint en compte que diferents tipus d’exercicis funcionen per a diferents persones. Proveu diferents opcions fins que trobeu el pla que us funciona millor.