5 exercicis senzills per millorar la postura a casa
Content
Per corregir la postura i mantenir l'esquena en línia, es recomana situar el cap una mica més enrere, però, a més, també és essencial enfortir els músculs de l'esquena per mantenir els músculs forts i les articulacions en línia amb un esforç mínim.
A continuació es mostra una breu sèrie de 5 exercicis, 3 dels quals són d’enfortiment i 2 d’estiraments, que es poden realitzar a casa de 2 a 3 vegades a la setmana per corregir la postura. Aquests exercicis enforteixen els músculs posturals formant una mena de "cinturó" natural, ideal per mantenir una bona postura.
Exercici 1
El primer exercici consisteix a estirar-se a l’estómac amb els braços al llarg del cos i després aixecar els braços i sortir del terra, contraient l’esquena, tal com es mostra a la imatge. Es recomana repetir lentament, de 3 a 5 vegades.
Exercici 2
Mentre estigueu ajagut a l’estómac, heu de col·locar les mans en la mateixa direcció que el cap i després haureu d’elevar el tors del terra, mantenint els braços rectes, sempre mirant cap endavant, mantenint el coll paral·lel al terra i les espatlles allunyades del teu cap.
Exercici 3
Des de la posició anterior, heu de mantenir les mans al mateix lloc, però heu d’asseure’s sobre els talons mantenint l’esquena allargada. Premeu els braços contra el terra per mantenir l’esquena el major temps possible. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons a 1 minut.
Exercici 4
Els peus i les mans no surten d’aquesta posició, però heu d’estirar les cames el màxim possible per mantenir la posició de la piràmide. Utilitzeu els músculs de l’esquena per mantenir una bona posició i no cal posar els talons a terra. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons a 1 minut.
Exercici 5
En girar l’esquena, hauríeu de situar els braços com es mostra a la imatge i aixecar el tors del terra, mantenint aquesta posició durant 30 segons a 1 minut.
Si preferiu seguir la realització d’aquests exercicis, mireu el vídeo:
Quins exercicis ajuden a millorar la postura?
Practicar exercicis d’equilibri i enfortiment muscular, com ara ballet, musculació i equitació, també és una manera excel·lent de corregir la postura. Altres bons exemples són els diferents tipus de dansa, pilates o natació, per exemple, perquè aquests exercicis enforteixen els músculs erectors de la columna vertebral, pectorals, abdominals i la regió posterior de la cuixa, que faciliten el manteniment de la postura correcta a la vida quotidiana.
Quan a més d’una mala postura hi ha dolor d’esquena o de coll o mal de cap freqüent, es recomana una consulta amb un fisioterapeuta perquè hi ha tractaments com el RPG, que és la reeducació postural global, que és capaç de corregir totes aquestes situacions.
Mirada
L’oli d’oliva beneficia l’alleujament de la pell?
