Exercici d’ajust de la cintura

Content

• 1a fase de l'exercici
• 2a fase de l'exercici
• 3a fase d’exercici

Un gran exercici per aprimar la cintura i combatre el greix lateral, científicament anomenat flancs, és el tauler lateral, una variació de l’exercici abdominal oblic.

Aquest tipus d’exercici enforteix els músculs abdominals perquè són molt demanats per mantenir una bona postura durant l’exercici i no perjudiquen la columna vertebral ni els músculs del perineu, com el tradicional abdominal.

No obstant això, per reduir la cintura, és important lluitar contra el greix localitzat i, per tant, cal augmentar la freqüència cardíaca realitzant algun tipus d’exercici aeròbic durant 15 minuts, com córrer o anar en bicicleta, i fer una dieta amb poc greix. contingut i sucre.

1a fase de l'exercici

Per fer l'exercici de tensió de la cintura, estireu-vos a terra amb l'estómac i recolzeu els colzes a terra, manteniu les dues cames rectes, una sobre l'altra i aixequeu tot el tors del terra, mantenint el pes corporal només amb els braços. i els peus, tal com es mostra a la imatge de l'esquerra, i romandre en aquesta posició durant 20 segons i després descansar. Feu aquest exercici 2 vegades al dia.

2a fase de l'exercici

La fase 2 d’aquest exercici consisteix en estar quiet durant 20 segons, tal com es mostra a la imatge central.

3a fase d’exercici

A la fase 3, per fer aquest exercici encara més difícil, heu de romandre immòbil en la posició que mostra la darrera imatge, com a mínim durant 20 segons.

Quan sigui més fàcil mantenir-se quiet en aquestes posicions, haureu d'augmentar la durada de l'exercici.

Aquest exercici isomètric enforteix els músculs i ajuda a definir, però no crema moltes calories i, per tant, en cas de greixos localitzats, és important seguir una dieta i fer exercicis aeròbics, a casa o al gimnàs, sota la orientació de l’educador físic.