Com fer una dieta ràpida per aprimar

Content

• Dieta ràpida de pèrdua de pes durant 3 dies
• Com complementar la dieta
• Quins remeis es poden utilitzar
• Quins exercicis fer
• Posa a prova els teus coneixements sobre menjar
• Posa a prova els teus coneixements!

Per aprimar-se ràpidament, s’han de menjar menys calories, fer una dieta equilibrada i fer exercici per cremar greixos acumulats.

No obstant això, hi ha moltes persones que, fins i tot adoptant aquestes mesures, tenen dificultats per aprimar-se i, en aquests casos, un bon consell és dirigir-se a l’endocrinòleg per confirmar si no és un problema amb la tiroide o els canvis metabòlics que fan pèrdua de pes difícil.

Dieta ràpida de pèrdua de pes durant 3 dies

La taula següent mostra un menú de tres dies per baixar ràpidament de pes:

Berenar	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Esmorzar	1 got de llet d'ametlles + 1 llesca de pa integral	1 iogurt baix en greixos + 4 torrades senceres	Vitamina amb llet descremada + 1 llesca de papaia + 1 cullerada de segó de blat
Berenar del matí	1 poma	1 pera	2 castanyes
Dinar sopar	Pit de pollastre a la planxa + 3 colls d’arròs integral + ensalada de col, tomàquet i remolatxa ratllada + 1 taronja	1 peça de peix cuit + 1 patata bullida + amanida de col estofada + 1 llesca de síndria	Filet de pollastre amb salsa de tomàquet + 3 cols de sopa de cigrons + amanida de pastanaga, chayote i bròquil + 5 maduixes
Berenar de la tarda	1 iogurt baix en greixos + 2 nous	1 llesca de pa integral + crema de ricotta	Suc desintoxicació amb kale, taronja i llinosa

Abans de començar una dieta, l’ideal és fer una desintoxicació hepàtica per aconseguir els resultats amb més rapidesa.

Mireu el següent vídeo i apreneu a fer un sucdesintoxicació ric en fibra per iniciar la dieta:

Com complementar la dieta

1. Preneu te verd diàriament, ja que hidrata i ajuda a tractar la retenció d’aigua, reduint la inflamació del cos;
2. Beure més aigua i evitar beure refrescos,
3. Eviteu aliments com dolços, salses o begudes alcohòliques;
4. Disminuïu el volum de cada àpat, fent almenys 6 àpats al dia, com ara esmorzar, esmorzar, dinar, berenar, sopar i sopar, amb intervals d’aproximadament 3 hores entre ells;
5. Augmenteu el consum de fibra menjant fruites sense pelar, verdures crues, pa de cereals, llavors de lli i farines i arròs de color fosc o prenent un complement alimentari ric en fibra com Benefiber.

Esbrineu exactament quantes lliures heu de perdre per assolir el vostre pes ideal.

Quins remeis es poden utilitzar

Alguns exemples de solucions naturals per aprimar poden ser la taronja amarga, les llavors de lli i el quitosà. No obstant això, medicaments com l’orlistat, la sibutramina o el clorhidrat de lorcaserina, per exemple, poden ser prescrits pel metge per ajudar a perdre pes, especialment quan l’obesitat ja posa en risc la salut.

De totes maneres, optar per solucions naturals com prendre te verd o complementar amb espirulina, són alternatives més saludables per assolir el pes ideal, que ajuden a accelerar el metabolisme cremant greixos localitzats i ajudant a perdre el ventre.

Conegueu altres remeis que us poden ajudar a aprimar-vos i mireu el següent vídeo i esbrineu quins suplements ajuden a inhibir la fam:

Quins exercicis fer

Els exercicis per aprimar ràpidament són aquells que ajuden a gastar calories com caminar, córrer, anar en bicicleta, ballar, nedar o entrenament amb peses, per exemple, amb almenys 30 minuts diaris per ajudar a augmentar el metabolisme i facilitar la pèrdua de pes.

Tot i això, el més important és triar un exercici que us agradi perquè no us rendeixi fàcilment.

Posa a prova els teus coneixements sobre menjar

Empleneu aquest qüestionari ràpid per esbrinar el vostre nivell de coneixement sobre la dieta per aprimar:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Posa a prova els teus coneixements!

Comenceu la prova És important beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia. Però quan no us agrada beure aigua senzilla, la millor opció és:

• Beure suc de fruita sense afegir sucre.
• Preneu tes, aigua aromatitzada o aigua amb gas.
• Preneu refrescos lleugers o dietètics i beveu cervesa sense alcohol.

La meva dieta és sana perquè:

• Només menjo un o dos àpats durant el dia amb un volum elevat, per matar la fam i no haver de menjar res més la resta del dia.
• Menjo menjars amb pocs volums i menjo pocs aliments processats com fruites i verdures fresques. A més, tinc molta aigua.
• Igual que quan tinc molta gana i bebo alguna cosa durant el menjar.

Per tenir tots els nutrients importants per al cos, és millor:

• Menja molta fruita, encara que només sigui d’un tipus.
• Eviteu menjar fregits o galetes farcides i mengeu només el que m’agrada respectant el meu gust.
• Menja una mica de tot i prova nous aliments, espècies o preparats.

La xocolata és:

• Un aliment dolent que he d’evitar per no engreixar i que no s’adapta a una dieta saludable.
• Una bona elecció de dolços quan té més del 70% de cacau i fins i tot us pot ajudar a perdre pes i disminuir les ganes de menjar dolços en general.
• Un aliment que, perquè té diferents varietats (blanc, llet o negre ...), em permet fer una dieta més variada.

Per aprimar menjant sa sempre he de:

• Passa gana i menja aliments poc apetitosos.
• Menja més aliments crus i preparacions senzilles, com ara a la planxa o cuites, sense salses molt grasses i evitant grans quantitats d’aliments per menjar.
• Prendre medicaments per disminuir la gana o augmentar el metabolisme, per tal de mantenir-me motivat.

Per fer una bona reeducació dietètica i aprimar:

• Mai hauria de menjar fruites molt calòriques encara que siguin saludables.
• Hauria de menjar una gran varietat de fruites encara que siguin molt calòriques, però en aquest cas, n’hauria de menjar menys.
• Les calories són el factor més important a l’hora de triar quina fruita menjar.

La reeducació alimentària és:

• Un tipus de dieta que es fa durant un període de temps, només per aconseguir el pes desitjat.
• Una cosa que només és adequada per a persones amb sobrepès.
• Un estil de menjar que no només us ajuda a assolir el vostre pes ideal, sinó que també millora la vostra salut general.

Anterior Següent