Dolor de canyella en córrer: principals causes, què fer i com evitar
Content
El dolor a la canya en córrer, conegut popularment com a canelitis, és un dolor agut que sorgeix a la part frontal de la canya i que es produeix a causa de la inflamació de la membrana que recobreix l’os en aquesta regió, sovint causada per un entrenament llarg i intens en la carrera pisos.
Aquest dolor pot resultar bastant incòmode i es pot sentir quan corri, camina i puja o baixa escales, per exemple. Per tant, en el cas del dolor de la canya, és important que la persona es quedi en repòs per afavorir la recuperació i l’alleugeriment dels símptomes, i es recomana consultar un metge quan el dolor no millora amb el pas del temps.
Principals causes
El dolor de la canyella en córrer pot passar per diversos factors, els principals són:
- Entrenament llarg i intens en terrenys durs, com asfalt i formigó, o irregulars;
- Falta de descans entre els dies d’entrenament;
- Ús de sabates de tennis inadequades per a l’activitat;
- Canvis de pas;
- Sobrepès;
- Manca d’exercicis que enforteixin la regió;
- Manca d'estirament i / o escalfament.
Per tant, com a conseqüència d’aquests factors, pot haver-hi inflamació de la membrana que recobreix l’os de la canya, provocant dolor en caminar, córrer o pujar o baixar escales.
És important que tan aviat com aparegui el dolor de la canyella, la gent disminueixi progressivament la formació que està fent i comenci a descansar. Això es deu al fet que si es continua practicant activitat física, la inflamació pot esdevenir més greu i el temps de recuperació més llarg.
Informeu-vos també d’altres causes del dolor al córrer.
Què fer per alleujar el dolor
Per alleujar el dolor a la canyella, és important disminuir gradualment la intensitat de l’activitat que realitzeu, evitar lesions, descansar i aplicar gel al lloc per alleujar el dolor i afavorir la curació del teixit inflamat.
No obstant això, si el dolor no desapareix al cap de 72 hores o empitjora, és important consultar l’ortopedista per fer la valoració i indicar el tractament més adequat. A més del descans, segons la gravetat de la inflamació, el metge pot recomanar l’ús de medicaments antiinflamatoris i sessions de fisioteràpia.
La fisioteràpia en canelitis és interessant perquè les tècniques i exercicis realitzats durant la sessió poden ajudar a enfortir i estirar els músculs de les cames, a més de promoure la correcció del moviment, ajudar a alleujar el dolor i prevenir noves inflamacions. Vegeu més informació sobre el tractament del dolor de la canyella durant la carrera.
Com evitar-ho
Per evitar el dolor de la canyella en córrer, és important seguir l'entrenament segons les indicacions d'un professional, conèixer els límits del cos i respectar el temps de descans entre els entrenaments.
A més, es recomana que l’entrenament no s’iniciï immediatament corrent, ja que s’aconsella que primer es faci una caminada i després progressivament cap a la carrera, ja que d’aquesta manera és possible disminuir el risc de canelitis i lesions.
També és important prestar atenció al tipus de sabatilles que s’utilitzen, de manera que les sabatilles siguin adequades al tipus de petjada i també és interessant alternar el tipus de sòl sobre el qual es fa l’activitat, ja que d’aquesta manera és possible per evitar que l’impacte a la regió sigui sempre elevat.
El Nostre Consell
