Dieta i exercici amb el limfoma d'Hodgkin: l'estil de vida pot diferenciar?

Content

• Visió general
• Com et pot afectar la dieta durant el tractament
• Menjar una dieta saludable
• Minimitzar els riscos de seguretat alimentària
• Continuar menjant durant la quimioteràpia
• Mantenir-se en forma
• Mantenir-se actiu durant el tractament
• A emportar

Visió general

Si viviu amb el limfoma de Hodgkin, és important recordar que el nivell que teniu de cuidar el cos durant el tractament pot afectar la vostra sensació del dia a dia.

Mantenir una dieta saludable i una rutina regular d’exercicis, tant com sigui capaç, pot millorar el seu sentit del benestar general.

Com et pot afectar la dieta durant el tractament

Durant el tractament per al limfoma de Hodgkin, el seu sistema immune és més vulnerable, la qual cosa posa en risc les infeccions. També és habitual que el tractament provoqui efectes secundaris com ara esgotament i pèrdua de pes.

Menjar menjars saludables ajuda a mantenir fort el vostre cos, a mantenir els vostres nivells d’energia i pes i a donar suport al vostre sistema immune.

Si actualment es troba en quimioteràpia, pot haver-hi efectes secundaris gastrointestinals com nàusees i diarrea, cosa que pot dificultar el manteniment d'una bona alimentació.

Durant aquesta etapa vital de la vostra recuperació, és especialment important mantenir una dieta que li proporcioni tots els nutrients que el seu cos necessita.

Les necessitats nutricionals de les persones amb limfoma de Hodgkin varien en funció de factors com l’edat, l’historial mèdic, el diagnòstic i l’etapa del tractament. Per tant, és important treballar amb el vostre proveïdor de serveis sanitaris per dissenyar un pla de benestar adequat per a vosaltres.

El vostre metge pot donar consells sobre les vostres necessitats dietètiques o pot derivar-lo a un dietista.

Menjar una dieta saludable

Si bé no hi ha una dieta específica per a persones que visquin amb el limfoma de Hodgkin, sempre podeu apuntar a planificar menjars ben equilibrats i nutritius. Una dieta saludable i equilibrada hauria d’incloure:

• hidrats de carboni complexos, inclosos cereals integrals com la civada o el blat integral
• proteïnes magres
• productes làctics
• un munt de fruites i verdures
• greixos saludables, com els que es troben en fruits secs, alvocats i oli d’oliva verge extra

Proveu d’incloure una varietat de fruites i verdures en la vostra rotació regular i busqueu de 5 a 10 racions al dia. Com a referència, una porció de la majoria de fruites i verdures és aproximadament mitja tassa.

També és una bona idea incloure una o més racions de verdures crucíferes com bròquil, kale o brots de Brussel·les cada dia.

Sempre que sigui possible, tria opcions sense greixos o baixes en greixos quan es tracta de productes lactis. En general, intenteu limitar la quantitat de greixos saturats i greixos trans a menys del 10 per cent de la ingesta calòrica diària.

Així mateix, el sucre no hauria de suposar més del 10 per cent de la ingesta calòrica diària. Objectiu de limitar el consum de sal a menys de 2.300 miligrams (mg) al dia.

Mantingueu-vos hidratat bevent molta aigua i begudes sense sucre com el te d’herbes o el selector. Com que la cafeïna de vegades pot augmentar els efectes secundaris gastrointestinals, les begudes descafeïnades poden ser la vostra millor opció.

Tanmateix, si no podeu anar sense una sacsejada ocasional de cafeïna, afegir més fibra a la vostra dieta pot ajudar a prevenir alguns d’aquests símptomes.

Minimitzar els riscos de seguretat alimentària

Durant certs tractaments amb limfoma de Hodgkin, el cos pot arribar a ser més susceptible de patir malalties i infeccions. A continuació, es mostren alguns consells ràpids sobre seguretat alimentària per reduir el risc:

• Renteu-vos les mans amb freqüència durant tot el dia i assegureu-vos de netejar les superfícies que feu servir per cuinar abans de començar a preparar un àpat.
• Rentar tots els productes abans de pelar-los.
• Eviteu menjar carn crua, ous, brots i sushi.
• Eviteu descongelar els articles congelats al taulell.
• Utilitzeu plats separats per a la carn crua abans de cuinar.
• Eviteu la llet, el formatge i els sucs no pasteuritzats.
• Al sopar, eviteu les barres i els bufets d’amanides.
• Després de comprar les botigues de queviures, refrigereu el menjar perible al més aviat possible.
• Sigui diligent en inspeccionar el menjar per tal que es produeixi el malbaratament i es respecti a les dates de caducitat.

Continuar menjant durant la quimioteràpia

De vegades, els efectes secundaris del tractament poden dificultar o no desitjar menjar. Si teniu problemes per eliminar els aliments sòlids, pot ser més fàcil empassar opcions líquides com els batuts de proteïnes, el suc sense sucre i la sopa baixa en sodi.

Optar per aliments suaus i aliments que es tornen tendres quan es cuinen és una altra manera de minimitzar el dolor per empassar. Combinar fruites i verdures en un batut pot ser una alternativa sorprenentment saborosa per menjar-les senceres.

Si trobeu que esteu lluitant per acabar els vostres àpats, us pot resultar útil desglossar el vostre menjar en racions més petites i menjar porcions de refrigeri de quatre a sis vegades al llarg del dia.

Proveu de no ometre cap àpat, fins i tot si us sembla que és difícil menjar-ne. Feu un esforç per mantenir-vos hidratades encara que no tingueu set. Els líquids poden ajudar a alleujar símptomes com la fatiga i el restrenyiment que contribueixen a la pèrdua de la gana.

Mantenir-se en forma

La investigació ha demostrat que mantenir-se actiu durant el tractament amb el limfoma de Hodgkin pot millorar tant la seva resistència física com les seves perspectives de recuperació.

A part de construir força muscular i òssia, també s’ha demostrat exercici regular que redueix l’ansietat i la fatiga, millora la funció del cor i augmenta l’autoestima.

Abans d’iniciar qualsevol nou programa d’exercicis, consulteu amb el vostre metge sobre les vostres necessitats de fitness. És una bona idea començar amb una rutina d'entrenament lleugera i, a continuació, augmentar la intensitat a mesura que entengueu les vostres capacitats i limitacions.

Les persones que ja fan exercici freqüent poden necessitar disminuir el nivell de forma física durant les porcions més exigents físicament del tractament amb limfoma de Hodgkin, com la quimioteràpia.

La quimioteràpia també pot augmentar el risc de malalties relacionades amb l’exercici. El millor és evitar gimnasos i piscines públiques durant aquesta fase de tractament per reduir el risc d’exposició a infeccions.

Mantenir-se actiu durant el tractament

Tot i que és una bona idea mantenir-se tan actiu com durant el tractament, no haureu d’exercir amb excés si us sentiu dèbil o cansat.

El procés de recuperació de persones amb limfoma de Hodgkin pot ser físicament exigent. Hi pot haver dies en què simplement no tingueu energia per a la vostra rutina de fitness regular.

A continuació, es mostren algunes opcions per ajudar-vos a mantenir-vos actiu si us sentiu massa fatigats per a un entrenament complet:

• Feu una passejada suau pel vostre barri.
• Agafeu les escales.
• Desplaça el teu espai de vida.
• Passa 30 minuts de jardineria.
• Practiqueu tècniques de mindfulness com la respiració profunda i el ioga lleuger.

A emportar

Independentment de quina etapa estiguis en el tractament, no és massa tard per començar a prendre decisions sobre un estil de vida saludable. Per obtenir més informació sobre les recomanacions sobre nutrició i condició física, parleu amb el vostre metge durant la vostra propera cita.