Depressió i EM: formes de cuidar la vostra salut mental

Content

• 1. Comproveu els símptomes
• 2. Parla amb el teu metge
• 3. Respira
• 4. Potenciar la freqüència cardíaca
• 5. Construeix una xarxa social
• 6. Eviteu les muletes
• 7. Es crea creatiu
• Emportar

Si teniu esclerosi múltiple (EM), és possible que la vostra preocupació sigui símptomes com fatiga, entumiment i debilitat. Però la depressió també és un símptoma comú.

Les persones amb EM tenen fins a dues o tres vegades més probabilitats de deprimir-se que les que no tenen la malaltia. Hi ha algunes raons per les quals fins a la meitat de les persones amb EM pateixen depressió en algun moment de la seva vida:

• Els danys nerviosos poden afectar la transmissió de senyals relacionats amb l’estat d’ànim.
• Viure amb una malaltia crònica pot causar estrès i ansietat.
• Drogues com els esteroides i els interferons que tracten EM poden causar depressió com a efecte secundari.

Sovint, la depressió és l’únic símptoma que es passa per alt i es deixa sense tractament. A continuació, es mostren uns quants consells per ajudar-vos a tenir cura de la vostra salut mental mentre gestioneu la vostra EM.

1. Comproveu els símptomes

Tothom se sent de tant en tant. Un petit canvi en l’estat d’ànim no significa necessàriament que esteu deprimit. Però, si heu estat tristament des de fa dues setmanes o més, és hora de revisar de prop.

Fes-te aquestes preguntes:

• Sempre us sentiu trist, desesperançat, indefens, inútil o buit?
• Ets més irritable del que és habitual? Fes un cop d’ull a la gent que t’envolta?
• Has perdut l’interès per les coses que alguna vegada t’havia encantat fer? Sembla que la teva cosa no t'emociona?
• Et sents més cansat o drenat d’energia?
• Tens problemes per dormir o dormir massa?
• Tens dificultats per concentrar-te o recordar-ho?
• Observeu dolors i dolors estranys als quals no us podeu connectar a cap causa física?
• Ha notat cap canvi en la gana? Tant menjant massa o massa poc?

Si teniu algun d'aquests símptomes, truqueu al vostre metge o a un professional de la salut mental.

2. Parla amb el teu metge

Si creus que està deprimit, informa’l al metge d’atenció primària. Igual que en altres condicions, hi ha medicaments i teràpies alternatives disponibles per ajudar-vos a sentir-vos millor. Informeu també l’especialista que tracta el vostre EM. És possible que un canvi en la medicació de la teva malaltia pot ser suficient per millorar l'estat d'ànim.

També és útil parlar amb un expert en salut mental com un psicòleg, un psiquiatre o un assessor. Poden oferir estratègies per ajudar-vos a afrontar millor les tensions del vostre estat. L’ideal seria que trobeu algú que tingui experiència treballant amb persones que tinguin afeccions cròniques com la EM.

3. Respira

Cuidar-se d’una malaltia crònica per sobre de tot el que heu passat pot sentir-vos aclaparador. Quan estàs estressat, el teu cos torna a estar en forma de lluita o de vol: el cor li boca, els músculs tensen i la respiració es fa més baixa.

La respiració profunda calma la teva ment i resta una sensació d’equilibri al cos. És fàcil i ho podeu fer a qualsevol lloc. Seieu amb els ulls tancats. Respireu pel nas durant un recompte lent de quatre. A continuació, allibereu l’alè per la boca durant un altre recompte de quatre.

Intenteu deixar de banda un mínim de cinc minuts cada dia per practicar la respiració profunda. Per allunyar la ment de les fonts d’estrès, afegiu meditació a la vostra pràctica. Centra’t en una paraula a mesura que respires lentament cap a dins i cap a fora. Si els pensaments us entren en la vostra ment, no us en refieu. Simplement mireu-los surar.

4. Potenciar la freqüència cardíaca

L’exercici allibera una allau de productes químics anomenats endorfines al cervell. Les endorfines tenen un efecte que augmenta l'estat d'ànim. És la mateixa pressa que els corredors anomenen "el corredor més alt".

Per obtenir el màxim efecte, aconseguiu que el vostre cor bombi la majoria dels dies de la setmana amb exercicis aeròbics. Adapteu la rutina d’exercicis al vostre nivell d’aptitud, tant si aneu a passejar diàriament fora com si feu una classe d’aeròbic d’impacte baix al gimnàs local.

Si teniu dolor, penseu fer exercici a l’aigua. Proporciona flotabilitat per donar suport a les zones del dolor del cos mentre es mou.

5. Construeix una xarxa social

Quan esteu sols, és fàcil centrar-vos en allò que passa malament amb el vostre cos i la vostra vida. Surt el màxim que puguis i passa el temps amb les persones que et fan més feliç. Si la vostra condició impedeix sortir molt, connecteu-vos amb amics i familiars a través del telèfon, Skype o les xarxes socials.

Una altra manera d'aconseguir assistència és unir-se a un grup de MS en línia. Pot ser reconfortant parlar amb algú que entengui com et sents i què estàs passant.

6. Eviteu les muletes

Trobar solucions reals per controlar la depressió pot requerir algun esforç. L’alcohol o les drogues poden semblar una muleta més fàcil d’aplicació, però aquests hàbits poden causar més problemes a llarg termini. No resoldran la vostra depressió i et poden fer sentir molt pitjor.

Si el consum de begudes o consum de drogues s’ha convertit en un problema per a vostè, busqueu ajuda a una línia d’alimentació o centre de tractament d’abús de substàncies.

7. Es crea creatiu

Expressa les teves emocions mitjançant paraules, música o art. Guardeu un diari dels vostres sentiments. Feu-lo servir per alliberar qualsevol negativitat que heu embotellat al vostre interior.

Dibuixa una imatge o reprodueix una cançó. No importa si no sou el millor artista visual, podeu utilitzar l’art com a vehicle per alliberar les vostres emocions.

Emportar

La imprevisibilitat i l'estrès de convivència amb EM poden suposar un gran esforç en les vostres emocions. Si creus que pot estar deprimit, parleu amb un metge o un professional de la salut mental.

Cuideu bé el vostre cos menjant bé, fent exercici i practiqueu tècniques de control de l’estrès com la respiració profunda i la meditació. Si la depressió continua, considereu la possibilitat de parlar amb el vostre metge sobre medicaments antidepressius o assessorament sobre salut mental.

Si teniu pensats sobre fer-vos mal, consulteu immediatament un professional de la salut mental o la línia nacional de prevenció del suïcidi (800-273-TALK).