Depressió i ansietat: com identificar i tractar símptomes coexistents

Content

• Quin és l’enllaç?
• Quins són els símptomes de cada afecció?
• Depressió
• Ansietat
• Prevenció del suïcidi
• Una prova d’autoajuda us pot ajudar a identificar els signes
• Com controlar els símptomes
• 1. Permet-te sentir el que sents i sap que no és culpa teva
• 2. Feu alguna cosa que tingueu control, com ara fer el llit o treure les escombraries
• 3. També podeu crear una rutina diària, al matí, al vespre o fins i tot
• 4. Feu tot el possible per complir un horari de son
• 5. Intenteu menjar alguna cosa nutritiva, com una poma o unes nous, almenys un cop al dia
• 6. Si esteu a punt, aneu a passejar per la quadra
• 7. Feu alguna cosa que sàpiga que us aporti comoditat, com ara veure una pel·lícula preferida o fullejar una revista
• 8. Si fa temps que no heu sortit de casa, penseu en fer alguna cosa que us sembli calmant, com fer-vos les ungles o fer-vos un massatge
• 9. Acosteu-vos a algú amb qui us sentiu còmode parlant i parleu sobre qualsevol cosa que us vingui de gust, tant si us sentiu o com heu vist a Twitter
• Quan parlar amb el seu metge
• Com obtenir un diagnòstic clínic
• Què cal esperar del tractament
• Teràpia
• Medicació
• Teràpia alternativa
• La conclusió

Quin és l’enllaç?

La depressió i l’ansietat es poden produir alhora. De fet, s’ha calculat que el 45% de les persones amb una malaltia mental compleixen els criteris per a dos o més trastorns. Un estudi va trobar que l'altra afecció de les persones amb ansietat o depressió.

Tot i que cada afecció té les seves pròpies causes, poden compartir símptomes i tractaments similars. Seguiu llegint per obtenir més informació, inclosos consells per al tractament i què podeu esperar d’un diagnòstic clínic.

Quins són els símptomes de cada afecció?

Alguns símptomes de depressió i ansietat es superposen, com ara problemes de son, irritabilitat i dificultat per concentrar-se. Però hi ha diverses diferències clau que ajuden a distingir-les.

Depressió

Sentir-se avall, trist o molest és normal. Pot tractar-se de sentir-se així durant diversos dies o setmanes.

Els símptomes físics i els canvis de comportament causats per la depressió inclouen:

• disminució de l'energia, fatiga crònica o sensació de lentitud amb freqüència
• dificultat per concentrar-se, prendre decisions o recordar
• dolor, dolors, rampes o problemes gastrointestinals sense cap causa clara
• canvis en la gana o el pes
• dificultat per dormir, despertar d'hora o dormir massa

Els símptomes emocionals de la depressió inclouen:

• pèrdua d’interès o deixar de trobar plaer en activitats o aficions
• sentiments persistents de tristesa, ansietat o buit
• sentir-se desesperat o pessimista
• ira, irritabilitat o inquietud
• sentir-se culpable o experimentar sensacions d’inutilitat o impotència
• pensaments de mort o suïcidi
• intents de suïcidi

Ansietat

De tant en tant, també pot passar ansietat o por i preocupació. No és estrany experimentar ansietat abans d’un gran esdeveniment o d’una decisió important.

Però, l’ansietat crònica pot ser debilitant i provocar pensaments i pors irracionals que interfereixen en la vostra vida quotidiana.

Els símptomes físics i els canvis de comportament causats per un trastorn d’ansietat generalitzada inclouen:

• sentir-me cansat fàcilment
• dificultat per concentrar-se o recordar
• tensió muscular
• cor de carreres
• esmicolant les dents
• dificultats per dormir, inclosos problemes per adormir-se i dormir inquiet, insatisfactori

Els símptomes emocionals de l’ansietat inclouen:

• inquietud, irritabilitat o sensació de vora
• dificultat per controlar la preocupació o la por
• por
• pànic

Prevenció del suïcidi

Si creieu que algú corre el risc immediat d’autolesionar-se o ferir una altra persona:

• Truqueu al 911 o al vostre número d’emergència local.
• Quedeu-vos amb la persona fins que arribi ajuda.
• Traieu les pistoles, ganivets, medicaments o altres coses que puguin causar danys.
• Escolta, però no jutges, discuteixis, amenaça ni crida.

Si vostè o algú que coneixes està pensant en suïcidar-se, demani ajuda a una línia telefònica de prevenció de suïcides o crisi. Proveu el National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-8255.

Una prova d’autoajuda us pot ajudar a identificar els signes

Saps el que és normal per a tu. Si us trobeu amb sentiments o comportaments que no són típics o si sembla que alguna cosa no funciona, pot ser un senyal que necessiteu ajuda d’un proveïdor d’atenció mèdica. Sempre és millor parlar del que sents i experimentes perquè el tractament pugui començar aviat si és necessari.

Dit això, hi ha disponibles algunes proves d’autodiagnòstic en línia per ajudar-vos a comprendre millor el que pot passar. Tot i que són útils, aquestes proves no substitueixen el diagnòstic professional del vostre metge. Tampoc no poden tenir en compte altres condicions que poden afectar la vostra salut.

Les proves d’autoajuda populars per a ansietat i depressió inclouen:

• prova de depressió i prova d’ansietat
• prova de depressió
• prova d’ansietat

Com controlar els símptomes

A més d’un pla de tractament formal del vostre metge, aquestes estratègies us poden ajudar a trobar alleujament dels símptomes. Tot i això, és important saber que és possible que aquests consells no funcionin per a tothom i que no funcionin cada vegada.

L'objectiu de controlar la depressió i l'ansietat és crear una sèrie d'opcions de tractament que puguin treballar junts per ajudar, fins a cert punt, sempre que les necessiteu.

1. Permet-te sentir el que sents i sap que no és culpa teva

Els trastorns de depressió i ansietat són afeccions mèdiques. No són el resultat d’un fracàs o debilitat. El que sents és el resultat de causes i factors desencadenants; no és el resultat d’alguna cosa que heu fet o no heu fet.

2. Feu alguna cosa que tingueu control, com ara fer el llit o treure les escombraries

De moment, recuperar una mica de control o poder us pot ajudar a fer front a símptomes aclaparadors. Realitzeu una tasca que podeu gestionar, com ara tornar a ordenar els llibres o ordenar el reciclatge. Feu alguna cosa per ajudar-vos a donar-vos una sensació d’èxit i poder.

3. També podeu crear una rutina diària, al matí, al vespre o fins i tot

La rutina de vegades és útil per a persones amb ansietat i depressió. Això proporciona estructura i un sentit del control. També us permet crear espai al dia per a tècniques d’autocura que us poden ajudar a controlar els símptomes.

4. Feu tot el possible per complir un horari de son

Apunteu entre set i vuit hores cada nit. Més o menys d’això pot complicar els símptomes d’ambdues afeccions. Un son inadequat o deficient pot causar problemes amb els símptomes cardiovasculars, endocrins, immunes i nerviosos.

5. Intenteu menjar alguna cosa nutritiva, com una poma o unes nous, almenys un cop al dia

Quan us sentiu deprimit o angoixat, és possible que busqueu aliments reconfortants com la pasta i els dolços per alleujar la tensió. No obstant això, aquests aliments aporten poca nutrició. Intenteu ajudar a nodrir el vostre cos amb fruites, verdures, carns magres i cereals integrals.

6. Si esteu a punt, aneu a passejar per la quadra

suggereix que l’exercici físic pot ser un tractament eficaç per a la depressió, ja que augmenta l’estat d’ànim natural i allibera hormones del benestar. No obstant això, per a algunes persones, fer exercici físic o un gimnàs poden provocar ansietat i por. Si aquest és el vostre cas, busqueu maneres més naturals de moure’s, com caminar pel vostre barri o buscar un vídeo d’exercicis en línia que pugueu fer a casa.

7. Feu alguna cosa que sàpiga que us aporti comoditat, com ara veure una pel·lícula preferida o fullejar una revista

Doneu-vos temps per centrar-vos en vosaltres i en les coses que us agraden. El temps d'inactivitat és una manera excel·lent de deixar descansar el cos i pot distreure el cervell amb coses que us proporcionin un impuls.

8. Si fa temps que no heu sortit de casa, penseu en fer alguna cosa que us sembli calmant, com fer-vos les ungles o fer-vos un massatge

Les tècniques de relaxació poden millorar la vostra qualitat de vida i poden reduir els símptomes de depressió i ansietat. Cerqueu una activitat que us sembli adequada i que pugueu practicar amb regularitat, com ara:

• ioga
• meditació
• exercicis de respiració
• massatge

9. Acosteu-vos a algú amb qui us sentiu còmode parlant i parleu sobre qualsevol cosa que us vingui de gust, tant si us sentiu o com heu vist a Twitter

Les relacions sòlides són una de les millors maneres d’ajudar-te a sentir-te millor. Connectar-se amb un amic o membre de la família pot proporcionar un impuls natural i permetre trobar una font fiable d’ajuda i ànim.

Quan parlar amb el seu metge

Els símptomes que durin dues setmanes o més poden indicar que teniu depressió, ansietat o totes dues coses. Els símptomes greus poden incloure:

• problemes de son
• canvis emocionals inexplicables
• pèrdua sobtada d’interès
• sentiments d’inutilitat o impotència

Si no us sentiu com a vosaltres mateixos i voleu ajudar-vos a entendre’ls, consulteu el vostre metge. És important ser oberts i honestos perquè puguin entendre completament el que està passant i tenir una imatge clara del que heu sentit.

Com obtenir un diagnòstic clínic

No hi ha cap prova única que pugui diagnosticar depressió o ansietat. En lloc d’això, el vostre metge probablement realitzarà un examen físic i una prova de detecció o ansietat. Per a això, us faran una sèrie de preguntes que els ajudaran a conèixer millor el que heu experimentat.

Si els resultats no són clars o si el vostre metge sospita que els símptomes poden ser el resultat d’una altra afecció, poden demanar proves per descartar problemes subjacents. Les proves de sang poden comprovar els nivells de tiroides, vitamines i hormones.

En alguns casos, els metges generals us derivaran a un expert en salut mental, com ara un psiquiatre o un psicòleg, si no se senten preparats per gestionar adequadament els vostres símptomes i afeccions o si sospiten que teniu més d’una afecció.

Què cal esperar del tractament

Tot i que la depressió i l’ansietat són dues condicions diferents, comparteixen molts dels mateixos tractaments. Es pot utilitzar una combinació d’aquestes per tractar ambdues afeccions al mateix temps.

Teràpia

Cada tipus de teràpia té característiques úniques que la fan més adequada per a algunes persones i no per a altres. El vostre metge us pot recomanar un o més dels següents:

• Teràpia conductual cognitiva (TCC). Amb la TCC aprendràs a ajustar els teus pensaments, comportaments i reaccions per ser més uniformes i racionals.
• Teràpia interpersonal. Aquest tipus se centra en l’aprenentatge d’estratègies de comunicació que us poden ajudar a expressar-vos millor.
• Teràpia de resolució de problemes. Aquesta teràpia se centra en l’ús d’habilitats d’afrontament per controlar els símptomes.

Podeu reservar una cita amb un professional de la salut mental de la vostra zona mitjançant la nostra eina Healthline FindCare.

Medicació

Es poden utilitzar diversos tipus de medicaments per tractar la depressió, l’ansietat o tots dos. Com que les dues afeccions se superposen de moltes maneres, un medicament pot ser suficient per tractar les dues afeccions. El vostre metge us pot prescriure:

• Antidepressius. Hi ha disponibles diverses classes d’aquest medicament, inclosos els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) i els inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina (SNRI). Cadascun té avantatges i riscos únics. El tipus que utilitzeu dependrà en gran mesura de la gravetat dels símptomes.
• Medicaments anti-ansietat. Aquests medicaments poden ajudar a reduir els símptomes d’ansietat, però poden no ajudar-los amb tots els símptomes de depressió. Alguns d’aquests medicaments només s’han d’utilitzar durant un curt període de temps a causa del risc d’addicció.
• Estabilitzadors d'ànim. Aquests medicaments es poden utilitzar per estabilitzar l’estat d’ànim quan els antidepressius no funcionen per si sols.

Teràpia alternativa

La hipnoteràpia no s’utilitza àmpliament en tractaments de psicoteràpia, però la investigació suggereix que aquest enfocament alternatiu pot ajudar a alleujar alguns símptomes d’ambdues afeccions. Això inclou la pèrdua de focus, un major control emocional i una millor gestió dels sentiments d’autoconsciència.

La conclusió

No cal que convisqueu amb sentiments, pensaments o altres símptomes inusuals de depressió o ansietat. Parleu amb el vostre metge si aquestes sensacions o canvis duren més d’una setmana o dues. El tractament precoç és la millor manera de controlar les afeccions i trobar tractaments eficaços a llarg termini.

Trobar el tractament adequat per a vostè pot trigar una mica. La majoria de medicaments requereixen dues setmanes o més per ser efectius. De la mateixa manera, és possible que hàgiu de provar diversos medicaments per trobar l'opció més adequada per a vosaltres. El vostre metge treballarà amb vosaltres per trobar la millor opció.