Què significa si teniu llet ansiosa

Content

• Visió general
• 1. Teniu set
• 2. Tens fam
• 3. Teniu gust de sucre
• 4. És un aliment confortable
• 5. El cafè negre no és el mateix
• 6. Et falten vitamines i minerals
• 7. Acabeu de menjar alguna cosa picant
• 8. Tens estómacs
• 9. Ja ho teníeu acostumat
• A emportar

Visió general

Si intenteu renunciar a la llet i a la lleteria o voleu reduir la quantitat de llet que beu, trencar l’hàbit de la llet pot ser més difícil del que creieu. Hi ha diverses raons per això. A continuació es mostren nou raons per les quals potser tingueu gust de llet. També us donarem alguns consells sobre com evitar la beguda de llet o simplement reduir el consum.

1. Teniu set

La llet té aproximadament un 87 per cent d’aigua. És per això que un got alt de llet freda és una forma satisfactòria d’apagar la set. Si desitgeu llet, potser tingueu set.

Al seu lloc, hidrateu-vos amb un got d’aigua. O bé, “menja” l’aigua aconseguint una peça de fruita. Les pomes, melons, taronges i altres fruites són fins a un 89 per cent d'aigua. La fruita i la llet tenen un contingut similar en carbohidrats, però la fruita està plena de fibra que alenteix l’absorció i allarga la sacietat. La fruita també conté antioxidants, vitamines, minerals i fitoquímics que la llet no. Utilitzeu aquesta guia per determinar quanta aigua heu de beure.

2. Tens fam

Si el seu estómac s’està rumiant, la llet també és una forma ràpida de calmar els mals de la fam. És una bona font de proteïnes i greixos. Una tassa de llet proporciona més de 8 grams de proteïna i fins a 7 grams de greix. Pot ser que tingui gust de llet perquè l'ajuda a sentir-se ple i còmode.

Freneu la gana omplint els menjars elaborats amb aliments sencers. Aliments com el pollastre o el salmó a la brasa, la quinoa, els fruits secs, les llavors, les mongetes i els alvocats proporcionen fibra, proteïnes i greixos saludables.

3. Teniu gust de sucre

El seu cos pot ser que tingui gust de carbohidrats o sucres, i no de llet. Una tassa de 1 per cent de llet de greix té uns 13 grams de sucre o hidrats de carboni simples. Aquest sucre natural s’anomena lactosa. Dóna a la llet un gust lleugerament dolç. La lactosa també es coneix com a sucre de la llet. La llet es compon fins a un 8 per cent de lactosa.

Al cos, la lactosa es desglossa en glucosa, un sucre més senzill. La glucosa és la principal font d’energia per a tots els òrgans, inclòs el cervell. Aquest senzill hidrat de carboni també ajuda a alimentar específicament el creixement de bacteris sans al budell Bifidobacteriumi pot augmentar la producció d’àcids grassos de cadena curta.

Mantingueu a l’abast els desitjos de sucre substituint els sucres de la llet per altres fonts saludables de carbohidrats. Aquests inclouen pa integral, civada, moniatos i fruita. També podeu provar aquests 19 aliments que combaten els anhels de sucre.

4. És un aliment confortable

És possible que tingueu ganes de llet perquè teniu símptomes lleus d’abandonament. Tot i això, no us queda només al vostre cap. La investigació demostra que els aliments amb una combinació de greixos i sucres desencadenen centres de recompensa al cervell. Per això, la llet pot ser un “menjar confortable”.

Tot i que la lactosa –el sucre de la llet– només és del 20% tan dolç com el sucre de canya, encara pot alimentar els desitjos de sucre. La llet també és una bona font de greixos naturals. Això també pot ajudar a explicar per què els lactis com el gelat són aliments molt habituals per menjar emocional. Proveu en canvi aquestes opcions d'alimentació més saludables.

5. El cafè negre no és el mateix

Tot i que hi ha molts tipus de llet vegetal al mercat, potser triguem a trobar-ne un que us agradi. Alguns tipus de "llet" poden tenir un gust diferent o una textura diferent de la llet d'origen animal. La majoria de les alternatives de llet vegana no són tan cremoses ni denses com la llet. Això és degut a que no contenen les mateixes quantitats ni greixos i proteïnes.

Si només podeu beure llet vegetal, proveu d’afegir mitja culleradeta de llet de coco o oli emulsionat MCT abans de coure al vapor o barrejar el seu cafè o llet. Això afegeix greixos saludables, cosa que el fa més cremós i l’ajuda a espumar millor.

6. Et falten vitamines i minerals

La llet es considera un aliment complet, perquè inclou 18 de les 22 vitamines i minerals essencials. El vostre cos no pot produir aquests nutrients essencials, que inclouen vitamina A, vitamina B-12, calci, magnesi i zinc, i els ha d’obtenir dels aliments.

L’afany de llet pot ser un senyal que la dieta no té alguns d’aquests nutrients. Planifiqueu els àpats amb un dietari setmanal i parleu amb un dietista nutricionista registrat per assegurar-vos que esteu menjant una dieta diària equilibrada.

7. Acabeu de menjar alguna cosa picant

Si només heu mossegat un jalapeño o un pebrot, és probable que vulgueu buscar llet en lloc d'aigua. La sensació de calor o de calor en els menjars picants es deu a la capsaïcina. La llet ajuda a apagar el foc millor que l’aigua i altres begudes perquè conté greixos.

Proveu de limitar els menjars picants per evitar els desitjos de llet. La llet de nous també conté greixos naturals. Una gambeta de llet d'ametlla, coco, lli o anacard pot ajudar a refredar la llengua després d'un menjar picant.

8. Tens estómacs

Acidesa cardíaca, reflux àcid i úlceres pèptiques o estomacals són problemes de salut habituals del tracte digestiu. Aquests trastorns poden causar dolor, molèsties i indigestió. És possible que busqueu llet si teniu dolor d’estómac o úlcera. Beure llet pot ser calmant perquè recobra el revestiment de l’estómac i els intestins. Tot i això, aquest relleu només és temporal.

La llet en realitat pot empitjorar els seus símptomes. Això passa perquè fa que l’estómac produeixi més àcid i relaxa els músculs de l’esfínter rodons que impedeixen que l’àcid es desprengui.

Pregunteu al vostre metge sobre la millor manera de tractar les vostres malalties d’estómac. És possible que necessiteu medicaments com antiàcids, probiòtics o antibiòtics. En alguns casos, no és prou l’àcid estomacal la causa principal dels símptomes, en aquest cas pot ser necessari l’àcid clorhídric suplementari. També pot ajudar a fer canvis a la dieta diària, com menjar més fibra i reduir la ingesta de greixos. Proveu aquestes altres begudes per obtenir un alleujament immediat.

9. Ja ho teníeu acostumat

Quan esteu fent una rutina per menjar o beure alguna cosa cada dia, el vostre cos i el vostre cervell s’ho esperen. Aquest és un hàbit que es converteix en un procés automàtic i és possible que et vagis vagant cap a la nevera fins i tot quan no tinguis gana ni set. La bona notícia és que els desitjos alimentaris solen ser breus i només tenen una durada d’uns tres a cinc minuts. Distreure’t i esperar fins que passi l’impuls. O proveïu-vos d’alternatives més saludables o preferides com ara llet vegetal, aigua escumosa o te. Quan tingueu ganes de llet, busqueu la vostra alternativa.

A emportar

Com passa amb tots els canvis d’estil d’estil, feu cada dia petits passos coherents per ajudar a que els nous hàbits saludables s’enganxin. Assegureu-vos que mengeu una dieta equilibrada. Afegiu altres aliments rics en nutrients quan elimineu qualsevol aliment sencer, inclosa la llet.

Un examen de sang pot ajudar a assegurar-vos que no teniu un contingut baix de vitamines ni minerals. Pregunteu al vostre metge si això us és recomanable.

Substituïu la llet per una alternativa adequada per ajudar a aturar els desitjos. Si renunciesu a la llet de vaca per intolerància o al·lèrgia, pregunteu al vostre dietista si hi ha altres tipus de llet com ara llet de cabra, llet vegetal o sense lactosa.

Proveu diversos tipus i combinacions de llets vegetals per trobar-ne la que preferiu. Pregunti als seus amics i familiars que han estat veganos per aportar-los. També hi ha recursos útils en línia, com aquesta guia definitiva per ser vegana.