Segons els metges, les vostres activitats d'estiu classificades pel risc de coronavirus

Content

• Caminar i córrer: baix risc
• Senderisme: baix risc
• Ciclisme: baix risc
• Càmping: baix risc
• Entrenaments en grup a l'aire lliure: risc baix/mitjà
• Natació: Risc baix/mitjà
• Assistir a una reunió del pati del darrere: risc variable
• Caiac: risc baix / mitjà
• Esports de contacte: alt risc
• Revisió de

A mesura que les temperatures continuen augmentant i els estats relaxen les restriccions quant a les precaucions contra el coronavirus, moltes persones busquen alliberar-se de la quarantena amb l’esperança d’absorbir el que queda d’estiu.

I, sens dubte, hi ha alguns avantatges en sortir del sofà i tornar a l’aire lliure. "Els estudis suggereixen que passar temps a l'aire lliure no només pot millorar la vostra salut física (incloent-hi reforçar el vostre sistema immunològic), sinó també la vostra salut mental i el vostre benestar general", diu Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, metgessa de medicina integrativa, directora de l'Institut de la Natura. i Teràpia Forestal, i assessor mèdic per a AllTrails. "Només heu de planificar amb antelació per assegurar-vos que ho feu amb seguretat i responsabilitat".

Però a quin preu? Què tan arriscat és participar en passatemps d’estiu, com anar a la platja, sortir als camins per fer una excursió o visitar una piscina comunitària?

Tot i que el vostre risc de COVID-19 pot variar en funció de factors com l'edat, les condicions de salut preexistents, la raça i potser fins i tot el pes i el tipus de sang, els experts diuen que ningú està realment exempt, és a dir, que tothom també té una responsabilitat envers ells mateixos. com els que els envolten, per prendre les precaucions adequades per evitar la transmissió.

Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., epidemiòleg de malalties infeccioses i professor del Centre Mèdic de la Universitat de Nebraska, diu que on viu i l'estat actual de la propagació en aquesta zona també pot afectar el risc. Per tant, a més de seguir les últimes directrius del CDC, voldreu fer un seguiment de la malaltia i les directrius respectives als departaments de salut locals i estatals. "Fins que no tinguem un millor control de la malaltia amb una cura i/o profilàctica, és important recordar que el virus encara és aquí", adverteix el doctor Chotani.

Per descomptat, el risc de transmissió del coronavirus també pot dependre de la dinàmica de les activitats en què esteu realitzant. "No és una mida única. Per a cadascun, hem d'entendre quina és la intensitat del contacte (per exemple, el nombre potencial de contactes). i potencial de modificar el comportament grupal d'un mateix) ", explica el doctor Chotani.

Com a norma general, els experts informen que el coronavirus sembla propagar-se més fàcilment en entorns tancats que en exteriors i on la gent es troba molt a prop. Es creu que la durada de l’exposició també té un paper important. "Com més proper és el contacte i més llarga és la durada d'aquest, més gran és el risc", explica Christine Bishara, M.D., internista amb seu a Nova York especialitzada en medicina preventiva i de benestar i fundadora de From Within Medical.

Per minimitzar el risc de COVID durant les activitats habituals d'estiu, seguiu els tres pilars de la seguretat contra el coronavirus: la distància social, portar una màscara i rentar-vos les mans, aconsella el Dr. Chotani. "La pregunta que tinc més sovint és: 'Si ens distanciem socialment (mantenim una distància mínima de 6 peus), per què hauríem de portar una màscara?'", Diu. "Bé, recomano fer les dues coses. Quan porteu una màscara a l'exterior, sempre sou conscient que heu de mantenir-vos allunyats i que l'altra persona també pensa el mateix. És una mesura lleugerament incòmoda, però senzilla i altament eficaç."

Si teniu ganes de diversió a l'estiu, mireu com els experts classifiquen algunes de les activitats a l'aire lliure de clima càlid pel que fa al risc de transmissió de la COVID-19: baix, moderat o alt. A més, aprengueu què podeu fer per mitigar part d’aquest risc per absorbir el que queda d’estiu.

Caminar i córrer: baix risc

Tot i que s'han cancel·lat molts esdeveniments públics a causa del coronavirus, els experts diuen que, amb certes precaucions, caminar i córrer a l'exterior pel seu compte o fins i tot amb un company de carrera encara es considera un risc bastant baix. "La clau és fer-ho sol o amb algú amb qui heu estat en quarantena", diu Tania Elliott, M.D., instructora clínica de medicina a NYU Langone Health. "No és un moment per obtenir un nou amic corrent perquè quan estàs al costat de l'altre i sobretot quan parles, pots expulsar i transmetre gotes respiratòries que poden escapar fins i tot a través d'una màscara de grau no sanitari (com en la que no és N-95).

També voldreu mantenir una distància segura d’altres corredors. "Intenteu mantenir una distància mínima de 6 peus i maniobrar ràpidament en casos en què els camins siguin més estrets, de manera que el temps d'exposició sigui limitat", diu el Dr. Bishara. (Relacionat: Aquesta màscara facial és tan transpirable durant els entrenaments, el meu BF continua robant la meva per anar a córrer)

Tenir en ment: Els experts adverteixen que els nivells de risc poden créixer amb temps més intensos (penseu: hores punta abans i després de la feina) i rutes (salteu els populars parcs i pistes), cosa que pot significar entrar en contacte amb més corredors que competeixen per menys espai. El mateix passa amb les vies tancades, que els experts assenyalen que són generalment més reduïdes i no tenen tanta circulació d'aire.

Senderisme: baix risc

Els experts afirmen que els riscos associats a l’excursionisme solen ser al mateix nivell que el de caminar i córrer sempre que ho feu en solitari (tingueu en compte que no tots els camins són els millors o els més segurs que s’aborden sols) o amb la vostra beina de quarantena. De fet, segons la ubicació, el senderisme pot tenir un risc encara menor, ja que, per naturalesa (joc de paraules), és una activitat a l'aire lliure més remota.

El doctor Bartlett-Hackenmiller suggereix portar una màscara en cas que hi hagi altres excursionistes a la pista i evitar els populars senders amb aparcaments complets, que poden atraure grups més grans.

També voldreu apuntar-vos a hores baixes, com els matins de la setmana, si és possible. Les dades d’AllTrails, un lloc web i una aplicació que ofereixen més de 100.000 guies i mapes de rutes, indiquen que l’activitat del recorregut sol ser més transitada els caps de setmana a última hora del matí i a primera hora de la tarda. L'aplicació també inclou un filtre "Rutes menys recorregudes", que es pot utilitzar per identificar rutes amb menys trànsit a peu, diu el Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Tenir en ment: Compartir mercaderies pot suposar un augment del risc. "Equipa una motxilla amb la teva pròpia aigua, dinar i altres elements essencials (com ara una farmaciola)", diu. "També voldreu portar desinfectant perquè pugueu desinfectar-vos després de tocar qualsevol barana compartida i, idealment, abans de tornar al cotxe per reduir la transferència addicional de gèrmens".

Ciclisme: baix risc

Si us falta la vostra classe de ciclisme o busqueu un mode de transport diferent per gaudir del clima estiuenc, els experts diuen que creuar amb dues rodes és generalment una aposta segura.

El doctor Bartlett-Hackenmiller recomana saltar-se de passejades en grup per anar sol o amb la tripulació de quarantena i portar una màscara sempre que sigui possible. "Si teniu dificultats per portar màscares mentre aneu en bicicleta perquè no es queden ni llisquen cap avall, proveu una polaina", suggereix. "Podeu deixar que la polaina es pengi al coll quan estigueu en zones remotes. Només heu d'assegurar-vos de tapar-vos la cara quan passeu d'altres o feu alguna parada pública." (Relacionat: Com trobar la millor màscara facial per a entrenaments)

El Dr. Chotani assenyala que les velocitats i les inclinacions més altes sovint associades amb la bicicleta poden provocar una respiració més laboriosa i pesada, que pot augmentar la inhalació i l'exhalació de partícules de gotetes i augmentar el risc de transmissió. "Per això, voldreu ser més prudents amb els temps congestionats i els carrils bici, i mantenir fins i tot més de sis peus de distància quan supereu els altres quan sigui possible", afegeix.

Tenir en ment: Les bicicletes de lloguer solen tenir un tacte més elevat i, per tant, un major risc. Si no teniu la vostra pròpia bicicleta, "intenteu llogar a empreses amb pràctiques robustes d'higiene i higienització que, idealment, permetin 24 hores entre lloguers per minimitzar el risc de transferència de gèrmens", diu el Dr. Elliott.

Càmping: baix risc

Com que normalment es fa fora i en espais remots, acampar és una altra opció de baix risc (i sovint de baix cost) per a solters i famílies o parelles en quarantena.

"Assegureu-vos d'instal·lar el campament (recomano 10 peus) d'altres", diu el doctor Nasseri. "Si utilitzeu banys d'acampada, renteu-vos les mans i porteu desinfectant per a mans per utilitzar-lo després de tocar les manetes de les portes públiques. També heu d'assegurar-vos de portar una màscara en cas que camineu pel recinte i estiguin plens de gent".

Tenir en ment: Els experts coincideixen que compartir equips i espais comunitaris amb altres persones augmenta el risc. "Utilitzeu la vostra pròpia tenda per evitar llogar una cabana, sobretot si hi ha la possibilitat de compartir-la amb persones que no viuen amb vosaltres", aconsella el doctor Chotani. "Porteu subministraments i equipament addicionals (com ara una bicicleta o un caiac) per minimitzar l'exposició".

Entrenaments en grup a l'aire lliure: risc baix/mitjà

Segons els nostres experts, les activitats en grup o esports en què pugueu practicar el distanciament social i evitar el contacte cara a cara (penseu: tennis o ioga a l'aire lliure) tenen un risc relativament moderat.

Tanmateix, com passa amb bicicleta, pot entrar en joc el vigor d’un entrenament en grup concret. "Per exemple, una classe intensa de camp d'entrenament a l'aire lliure pot fer que les gotes respiratòries s'alliberin en volums més grans i viatgin més lluny, de manera que recomanaria mantenir una distància més gran (més de 10 peus) per estar segur", diu Shawn Nasseri, MD, cirurgià de l'oïda, el nas i la gola amb seu a Los Angeles, Califòrnia.

Tenir en ment: El contacte amb l'equip i els jugadors pot augmentar considerablement el risc. "Si compartiu una pilota o una altra eina, opteu per portar guants i eviteu tocar-vos la cara", diu el doctor Elliott. "I recordeu que els guants no substitueixen el rentat de mans. S'han de treure i llençar si es poden llençar o rentar immediatament després. A més, intenteu allunyar-vos de parlar o donar-vos la mà amb altres persones abans i després de l'entrenament". (Relacionat: el fet de portar contactes durant la pandèmia de coronavirus és una mala idea?)

Natació: Risc baix/mitjà

Si necessiteu refrescar-vos i teniu la sort de tenir una piscina privada, aquesta és la vostra aposta més segura, segons els experts. Això vol dir que podeu nedar sol o amb familiars i amics en quarantena mantenint una distància segura.

La natació a les piscines públiques es considera de risc mitjà, sempre que les instal·lacions tinguin cura de clorar adequadament les aigües i desinfectar les zones circumdants i que sigui possible el distanciament social. Què passa amb la platja, preguntes? "No tenim proves definitives sobre si l'aigua salada mata el virus i la possibilitat d'exposició al virus a la brisa de la platja sempre està present, però el gran volum d'aigua i el contingut de sal dificultarien la transmissió", explica. Dr. Bishara.

Si teniu previst assistir a una piscina o platja pública, truqueu amb antelació o consulteu el lloc web per intentar obtenir una sensació de precaucions de seguretat que s’estan prenent i proveu d’anar-hi quan hi hagi menys gent (evitant caps de setmana i festius, si és possible).

Tenir en ment: Tant si és obligatori a la vostra zona com si no, els experts aconsellen portar una màscara, sobretot si la zona està molt poblada. Assegureu-vos de portar els xancles a tot arreu (sense viatges descalços ràpids al bany pel passeig marítim) i netegeu les plantes de les sabates quan torneu a casa per evitar portar res a l'interior. (Relacionat: el Coronavirus es pot estendre per les sabates?)

Assistir a una reunió del pati del darrere: risc variable

Teniu ganes de provar aquesta nova graella? El nivell de risc que suposa assistir o organitzar un pícnic o una barbacoa varia àmpliament i depèn principalment de quants convidats es reuneixen, de les pràctiques d’aquelles persones i dels protocols establerts.

FWIW, aquest tipus de reunions a l'aire lliure poden ser de baix risc amb l'ajuda d'una preparació atenta, diu el Dr. Elliott. "Intenteu adherir-vos a petits grups de famílies o d'altres persones amb qui heu estat en quarantena i espais amplis (idealment oberts) en els quals podeu mantenir una distància d'almenys 6 peus", aconsella.

"Com més persones hi hagi en confinaments més propers, major serà el risc, de manera que mantingueu el número 1 en el qual pugueu mantenir adequadament les pautes de distància de seguretat assenyalades", afegeix el doctor Bishara.

Els experts subratllen la importància de portar una màscara, evitar graelles de barbacoa públiques, taules de pícnic i fonts d’aigua i assegurar-se de sanejar les mans i les superfícies, especialment abans i després de menjar. El doctor Nasseri també recomana treure's les sabates abans d'entrar a casa d'una altra persona per utilitzar el lavabo, per exemple.

Tenir en ment: El fet de compartir aliments i estris pot augmentar el risc de contacte i contaminació, de manera que els experts recomanen un mètode BYO o un sol servei. "Eviteu les configuracions de tipus bufet, en lloc de preparar plats pre-envasats i d'una sola porció (penseu en amanides, tapes i entrepans) que es poden servir com a racions individuals", afirma Vandana A. Patel, MD, FCCP, assessor clínic de Cabinet, un servei de farmàcia personalitzat en línia. I intenteu evitar l'excés d'alcohol, que pot dificultar la vostra capacitat de prendre les precaucions adequades, afegeix el doctor Elliott.

Caiac: risc baix / mitjà

El caiac o el piragüisme sols o al costat d'aquells amb qui heu estat en quarantena generalment es considera de baix risc. "Això és especialment cert si utilitzeu el vostre propi equip o, com a mínim, esqueixeu qualsevol equip (com ara rems o refrigeradors) amb desinfectant i manteniu una distància segura d'altres navegants", diu el Dr. Elliott.

A més de mantenir aquesta distància, voldreu evitar les condicions meteorològiques i d’aigua imprevisibles o desfavorables (com ara pluges o ràpids) que podrien fer perdre el control a vosaltres o als que us envolten i que necessiteu ajuda i contacteu amb altres navegants.

Tenir en ment: Els experts adverteixen contra el caiac amb aquells amb qui no heu estat en quarantena, sobretot si esteu en un vaixell en tàndem, que requereix estar assegut molt a prop durant llargs períodes de temps. "Recordeu que compartir banys públics o menjar a molls i estacions de descans també pot augmentar el risc", afegeix el doctor Elliott.

Esports de contacte: alt risc

Els esports que impliquen contacte proper, directe i, sobretot, cara a cara augmenten molt el vostre risc de transmissió del coronavirus. "Els esports de contacte, com ara el bàsquet, el futbol i el futbol, ​​presenten un risc més gran a causa del nombre i la intensitat (respiració intensa) dels contactes, a més de ser difícil modificar el comportament", diu el doctor Chotani.

Tenir en ment: Tot i que els nostres experts desaconsellen els esports de contacte en aquest moment en general, el Dr. Elliott assenyala que aquells que impliquen equips d’alt tacte o que es porten a l’interior solen ser pitjors i, com passa amb altres esports de grup, es concentren a les zones comunes (com ara els vestidors) ) augmenta el risc.

La informació d’aquesta història és exacta a partir del moment de la premsa. A mesura que les actualitzacions sobre el coronavirus COVID-19 continuen evolucionant, és possible que algunes informacions i recomanacions d’aquesta història hagin canviat des de la publicació inicial. Us animem a que feu la visita regularment amb recursos com CDC, l’OMS i el vostre departament de salut pública local per obtenir les dades i recomanacions més actualitzades.

Revisió de