Com guanyar pes sense guanyar-se la panxa

Content

• Com ha de ser la dieta
• Vegeu quantes lliures hauríeu d’utilitzar amb la calculadora següent:
• Quan s’ha d’utilitzar suplements
• Quins són els millors exercicis

Per a aquells que vulguin engreixar sense guanyar-se el ventre, el secret és guanyar pes en guanyar massa muscular. Per a això, és necessari practicar exercicis físics que provoquin un gran esforç i desgast muscular, com l’entrenament amb peses i el crossfit, a més de tenir una dieta rica en proteïnes, com la carn i els ous.

A més, en alguns casos pot ser necessari utilitzar suplements proteics per augmentar l’estimulació de la hipertròfia i accelerar la recuperació muscular després de l’activitat física.

Com ha de ser la dieta

Per engreixar sense guanyar-se el ventre, la dieta s’ha de basar en aliments naturals i frescos, com ara cereals, fruites i verdures. A més, també ha de ser rica en proteïnes, com ara carn, ous, peix, pollastre, formatges i iogurts naturals, i rica en bones fonts de greixos com ara cacauets, fruits secs, oli d’oliva i llavors. Aquests aliments ajudaran a recuperar la massa muscular i augmentaran l’estímul de la hipertròfia.

Un altre punt important és evitar aliments rics en sucre i farina, com ara pastissos, pans blancs, galetes, dolços, aperitius i productes industrialitzats. Aquests aliments tenen una alta concentració calòrica i estimulen la producció de greixos. Consulteu el menú complet per guanyar massa muscular.

Vegeu quantes lliures hauríeu d’utilitzar amb la calculadora següent:

Aquesta calculadora no és adequada per a nens, dones embarassades, gent gran i esportistes.

Quan s’ha d’utilitzar suplements

Els suplements rics en proteïnes que us ajudin a guanyar massa muscular s’han d’utilitzar quan la ingesta de proteïnes a través de la dieta és insuficient o quan és difícil arribar a la quantitat de proteïna d’un menjar durant el dia, especialment per a les persones que passen molt de temps fora de casa.

A més dels suplements de proteïna, també es poden utilitzar suplements com la creatina, el BCAA i la cafeïna, que us fan estar més preparats per a l’entrenament i augmenten la reserva d’energia en els vostres músculs. Consulteu 10 suplements per guanyar massa.

Quins són els millors exercicis

Els millors exercicis per guanyar massa són el culturisme i el crossfit, ja que requereixen un estímul sobrecarregat, en què es requereix que el múscul suporti un pes més gran del que sol aconseguir. Aquest excés de càrrega estimula el creixement del múscul per poder practicar aquella activitat amb més facilitat i d’aquesta manera s’obté hipertròfia.

L’activitat física és fonamental per engreixar sense guanyar-se el ventre i s’ha de practicar durant aproximadament 1 hora, preferiblement cada dia. Tot i això, és important descansar un o dos dies després de treballar amb un grup muscular per permetre una correcta recuperació. Vegeu els millors exercicis per guanyar massa muscular.

Mireu el vídeo següent i consulteu més consells del nostre nutricionista per tenir salut.