Què fer per controlar l’estrès

Content

• 1. Practicar exercicis
• 2. Menja els aliments adequats
• 3. Descansa
• 4. Invertiu en tranquil·litzants naturals
• 5. Feu teràpia
• 6. Tingueu temps per a l’oci
• 7. Gestioneu millor el temps

Per combatre l’estrès i l’ansietat és important reduir les pressions externes, trobant alternatives perquè el treball o l’estudi es pugui dur a terme amb més fluïdesa. També s’indica trobar l’equilibri emocional, podent gestionar millor el temps entre la feina, la família i la dedicació personal.

Sol·licitar el suport d'altres persones, com ara un bon amic o fins i tot un psicòleg, també pot ser una bona estratègia per viure els dies amb més qualitat i menys estrès.

Per tant, indiquem algunes pautes que podeu seguir per combatre l’estrès i l’ansietat:

1. Practicar exercicis

Invertir almenys 30 minuts diaris per fer algun tipus d’exercici físic aporta beneficis a les emocions, un moment per pensar problemes i trobar estratègies per solucionar-los, disminueix la quantitat de cortisol, que és una hormona relacionada amb l’estrès, i fins i tot allibera endorfines. al torrent sanguini que afavoreixen el benestar.

Els exercicis més adequats són aeròbics i els menys recomanats són els de competició perquè poden agreujar l’estrès. És possible començar amb passejades pel carrer, per la plaça, per la platja o amb una bicicleta, per exemple. Però, si és possible, inscriviu-vos a un gimnàs per sentir-vos més motivat per fer que aquest hàbit sigui freqüent.

2. Menja els aliments adequats

El plàtan, els fruits secs i els cacauets són alguns exemples d’aliments que afavoreixen el benestar físic i, per aquest motiu, s’ha d’invertir en el seu consum diàriament, augmentant la quantitat sempre que estigui cansat o estressat. Els aliments rics en omega 3, com el salmó, la truita i les llavors de chia, també són excel·lents opcions perquè milloren el funcionament del sistema nerviós, reduint l’estrès i l’esgotament mental.

3. Descansa

La fatiga física i mental són desencadenants de l’estrès i l’ansietat, de manera que tenir temps per descansar cada nit és una gran ajuda per desestressar-se. Aprofitar els caps de setmana per relaxar-vos una mica i descansar també us pot ajudar, però si no n’hi ha prou, potser caldrà prendre uns dies de vacances de cap de setmana cada 3 mesos, en un lloc que us agradi i que pot descansar pacíficament.

Els massatges també poden ajudar a combatre la tensió muscular, alleujant el mal d'esquena i la sensació de pesadesa al cap i al coll. Mireu el següent vídeo sobre com vèncer l'insomni:

4. Invertiu en tranquil·litzants naturals

Els ansiolítics només s’han de prendre quan el metge els dirigeixi, però hi ha diversos remeis naturals a base d’herbes que poden ser útils per ajudar a calmar el sistema nerviós. Alguns exemples són les càpsules de valeriana o de fruita de la passió i els te d’espígol o camamilla, que quan s’ingereixen regularment poden ajudar-vos a dormir tranquil·lament. Gotejar 2 gotes d’oli essencial d’espígol al coixí també pot ajudar a calmar-se i dormir amb més facilitat.

Quan sembla que no són suficients per controlar l’estrès o l’ansietat, haureu d’anar al metge de capçalera perquè pugui investigar la necessitat i recomanar l’ús d’antidepressius, per exemple.

5. Feu teràpia

Les tècniques de relaxació poden ajudar a calmar i recuperar l’equilibri emocional, de manera que pot ser una bona idea veure un psicoterapeuta quan consideri que no pot superar els seus problemes emocionals sols.

Aquest professional podrà indicar algunes estratègies per calmar-se i afavorirà l’autoconeixement, cosa que és de gran ajuda per poder determinar allò que realment vol la persona. D’aquesta manera pot trobar la manera de resoldre els problemes.

6. Tingueu temps per a l’oci

També pot ser útil trobar una mica de temps per dedicar-lo al lleure, estar amb persones que realment us agraden. De vegades n’hi ha prou amb caminar uns minuts descalços sobre la gespa o sobre la sorra de la platja, ja que alleuja la tensió i actua amb un tipus de massatge als peus.

7. Gestioneu millor el temps

A més, una altra estratègia que ajuda molt a combatre l’estrès és gestionar millor el temps definint tasques, objectius i prioritats. De vegades, aquesta tasca pot ser la més difícil d’aconseguir, però fer petits passos alhora pot ser més eficaç que esperar una solució que mai no arribarà.

Si la persona adopta aquestes estratègies, pot sentir una diferència, aconseguint una millora en els símptomes d’estrès i ansietat com cefalees freqüents, cansament i desànim, en uns 10 dies. No obstant això, la persona pot sentir-se millor poc després d’exercitar-se i dormir una bona nit de son.