Com afegir calories a la seva dieta

Content

• Com engreixar ràpidament

Per afegir calories a la vostra dieta i posar salut, sense recórrer als greixos, i augmentar el pes o millorar el rendiment a l’entrenament, l’estratègia més saludable és recórrer a aliments més calòrics i a l’activitat física.

Alguns aliments que poden augmentar de pes sense comprometre la salut són, per exemple, la mel, la fruita seca, la llet en pols i les mongetes. Per tant, una bona manera d’augmentar de pes és afegir aquests aliments als àpats diaris.

Vegeu com heu d’utilitzar aquests aliments a la vostra dieta:

Com engreixar ràpidament

Alguns bons consells per engreixar ràpidament són:

• Utilitzeu la mel per endolcir la llet, passar el pa o menjar amb fruita;
• Utilitzeu gelatina o mantega de cacauet sobre pa, farinetes o vitamines;
• Afegiu fruites seques com panses, plàtans, albercocs, prunes i melmelades al cereal per berenar i com a postres;
• Afegiu llet en pols a la llet i confitures que continguin llet, com ara vitamines, farinetes o salsa blanca;
• Incloeu mongetes, llenties, cigrons i pèsols a les sopes, amanides, arròs o pastís;
• Afegiu la crema de llet al puré de patata o fins i tot l’amanida de fruites.

Si teniu dificultats per mantenir o augmentar de pes, una forma senzilla d’engreixar hauria de ser consumir més calories de l’habitual. Intenteu utilitzar aliments menys voluminosos i més rics en calories.