6 principals beneficis per a la salut de caminar

Content

• 1. Disminueix la inflamació
• 2. Prevé la malaltia
• 3. Enforteix els músculs
• 4. Millora la postura corporal
• 5. Afavoreix la relaxació
• 6. Millora la memòria
• Com perdre pes amb caminar
• És bo caminar en dejú?
• Precaucions importants durant la caminada

Caminar és una activitat física aeròbica que pot realitzar qualsevol persona, independentment de l’edat i la condició física de la persona, i té diversos beneficis per a la salut, com ara millorar el sistema cardiovascular, reduir els símptomes d’estrès i ansietat, enfortir els músculs i disminuir la inflamació.

Per tenir beneficis reals per a la salut, és important que la caminada es faci de manera regular i que vagi acompanyada de bons hàbits alimentaris, ja que és possible mantenir-se sa.

Els principals avantatges de caminar són:

1. Disminueix la inflamació

Caminar ajuda a reduir la inflamació de les cames i el turmell, ja que afavoreix la circulació sanguínia i disminueix la retenció de líquids. No obstant això, perquè es pugui combatre la inflor, és important que la persona begui molts líquids durant el dia, tingui una dieta saludable i practiqui caminant regularment durant almenys 30 minuts. Vegeu més informació sobre com combatre la retenció de líquids i disminuir la inflamació.

Durant l’embaràs, també s’indica la marxa per reduir la inflor dels peus al final del dia. A més, caminar durant l’embaràs ajuda a relaxar-se, prevé l’augment de pes i disminueix el risc de preeclampsia i diabetis gestacional, tot i que la pràctica de la marxa hauria de ser guiada per l’obstetra.

2. Prevé la malaltia

Les caminades regulars ajuden a prevenir algunes malalties, principalment malalties cardiovasculars, com l’aterosclerosi i la hipertensió, l’obesitat, la diabetis tipus 2 i l’osteoporosi. Això es deu al fet que els diversos músculs es treballen durant l'activitat física, generant una major despesa energètica, a més de promoure la millora de la circulació sanguínia.

Caminar també afavoreix la integritat de les venes i les artèries, disminuint la possibilitat de deposició de greix a la paret del vas, evitant així l’aterosclerosi, a més de millorar la capacitat cardiorespiratòria. A més, caminar és eficaç per prevenir l’osteoporosi, ja que afavoreix l’augment de la densitat òssia, evitant el desgast al llarg del temps.

Perquè la prevenció de les malalties sigui eficaç mitjançant la marxa, és important que la persona tingui hàbits alimentaris saludables, evitant dolços, sucres i excés de greixos. Apreneu a menjar una dieta equilibrada per aprimar-vos.

3. Enforteix els músculs

L’enfortiment muscular es produeix perquè amb un exercici regular, els músculs comencen a capturar més oxigen, augmentant la seva eficiència. A més, com que caminar és un exercici aeròbic, hi ha la implicació d’un grup de músculs que han d’actuar junts, cosa que es tradueix en un enfortiment.

4. Millora la postura corporal

Com que caminar és una activitat física que implica diversos músculs i articulacions, la pràctica regular pot ajudar a reduir el dolor i millorar la postura corporal.

5. Afavoreix la relaxació

La relaxació promoguda per caminar es deu a l’alliberament d’hormones responsables de la sensació de benestar, especialment endorfines i serotonines, durant l’activitat física. Aquestes hormones actuen directament sobre les cèl·lules nervioses i poden combatre canvis psicològics com l’ansietat i l’estrès, a més de poder afavorir la relaxació dels músculs del coll i les espatlles, ja que aquesta tensió es pot relacionar amb l’estrès, per exemple.

6. Millora la memòria

Es creu que l’exercici regular també millora la memòria, perquè l’activitat física estimula una major circulació sanguínia al cervell, afavorint la producció de catecolamines durant l’exercici. Per obtenir aquest benefici, cal caminar diàriament, a un ritme moderat i durant uns 30 minuts.

Com perdre pes amb caminar

La caminada es pot fer a qualsevol edat i en qualsevol lloc, com al gimnàs, a la platja o al carrer, per exemple. Perquè caminar sigui saludable i cremi calories és important caminar ràpid, mantenint la velocitat, de manera que la respiració s’acceleri i no sigui possible parlar fàcilment. A més, es recomana contraure els músculs del ventre simultàniament, per tal de mantenir la postura correcta i balancejar els braços amb força, ja que aquest gest ajuda a millorar la circulació sanguínia.

Si es fa diàriament, la caminada contribuirà a la pèrdua de pes i la pèrdua del ventre, i es poden cremar fins a 400 calories per hora i aproximadament 2,5 cm de ventre al mes. A més, quan es fa en un lloc tranquil i amb un bon paisatge, pot ser un bon tractament per controlar l’estrès. Obteniu més informació sobre com caminar us ajuda a perdre pes.

És bo caminar en dejú?

Caminar en dejú no és beneficiós per a la salut, ja que pot causar marejos, nàusees i desmais, ja que la persona pot no tenir prou sucre en sang per caminar. Així, l’ideal és menjar un menjar lleuger, amb hidrats de carboni i fruita, com ara pa de cereals i sucs de fruita, per exemple, abans de fer exercici, evitant menjars massa grans per no sentir-se incòmode.

Precaucions importants durant la caminada

És important prendre algunes precaucions durant la caminada perquè no hi hagi ferides o situacions que puguin comprometre el benestar de la persona, ja que es recomana:

• Porteu calçat còmode i roba lleugera;
• Beu 250 ml d'aigua per cada hora de caminada;
• Utilitzeu protecció solar, ulleres de sol i un barret o gorra per protegir-vos del sol;
• Eviteu els horaris més càlids, com ara entre les 11 i les 16 h i els carrers molt concorreguts;
• Feu exercicis d’estiraments abans i després de caminar, com ara estirar les cames i els braços, per activar la circulació i evitar rampes. Saber quins exercicis fer.

Aquesta cura a peu ajuda a prevenir problemes de salut, com ara lesions, deshidratació, cops de calor o cremades solars.