La cafeïna i els mals de cap: Què cal saber

Content

• La cafeïna cura o causa mals de cap?
• La cafeïna com a cura
• Com exactament la cafeïna millora els tractaments contra el mal de cap?
• La cafeïna com a causa
• La retirada de cafeïna com a causa
• Símptomes de mal de cap relacionats amb la cafeïna
• Obtenint alleujament
• A emportar

La cafeïna cura o causa mals de cap?

Mentre que algunes persones utilitzen cafeïna com a cura per als mals de cap o les estovagades, d’altres troben que la cafeïna –per no parlar de la retirada de cafeïna– els dóna mal de cap. Aquí teniu el que heu de saber sobre cafeïna, retirada de cafeïna i mals de cap.

La cafeïna com a cura

En alguns casos, la cafeïna pot alleujar els mals de cap i millorar els tractaments de dolor de cap sense recepta.

Una revisió del 2014, que va examinar els resultats de 20 estudis diferents amb un total de 4262 participants, va trobar que la cafeïna millora lleugerament l'eficàcia d'analgèsics com l'ibuprofè (Advil) o l'acetaminofen (Tylenol). No obstant això, la millora va ser petita i va ser anomenada "estadísticament insignificant" pels autors de l'estudi. Aquesta revisió va analitzar l’ús de cafeïna per a moltes malalties diferents, no només mal de cap.

Una revisió més recent també va analitzar si la cafeïna millora l’eficàcia dels analgèsics a l’hora de tractar els mals de cap. Va incloure més estudis que la revisió anterior. Aquesta revisió va trobar que la cafeïna va augmentar "significativament" l'eficàcia dels tractaments contra el mal de cap OTC.

La majoria dels estudis sobre cafeïna i cefalees tenen en compte específicament els mals de cap i la migranya. Però no hi ha proves científiques que indiquin que la cafeïna no redueix cap altre tipus de mal de cap.

De qualsevol forma, sembla que la cafeïna pot reduir el dolor dels mals de cap, o almenys augmentar la força de la medicació contra el dolor.

Com exactament la cafeïna millora els tractaments contra el mal de cap?

Els vasos sanguinis acostumen a dilatar-se abans d’un mal de cap. La cafeïna té propietats vasoconstrictives, de manera que restringeix els vasos sanguinis, restringint el flux sanguini. Atès que la cafeïna impedeix la dilatació dels vasos sanguinis, tendeix a prevenir mals de cap. Hi ha moltes maneres més que la cafeïna funcioni per reduir el dolor de cap que no s’entén del tot.

Segons la clínica Cleveland, molts tractaments contra el mal de cap OTC, com Excedrin, i alguns medicaments contra el mal de cap amb recepta realment contenen cafeïna. Per això, hi ha qui podria considerar que una simple tassa de cafè alleuja els mals de cap. Si no sou un fanàtic del cafè, però voleu utilitzar cafeïna per calmar el mal de cap, penseu provar te verd o negre, tots dos contenen cafeïna.

Tot i això, heu d’anar amb compte al tractament d’un mal de cap amb cafeïna, ja que podeu sobredosi i hi ha alguns possibles efectes secundaris.

La cafeïna com a causa

D'altra banda, la cafeïna pot causar mals de cap.

La cafeïna pot fer que orinis més, potencialment deshidratant-te. Al seu torn, la deshidratació pot causar mals de cap.

Els mals de cap també poden ser causats per una sobredosi de cafeïna. Segons Mayo Clinic, la sobredosi de cafeïna pot causar mals de cap, així com diversos efectes secundaris. El màxim diari ha de ser de 400 mil·ligrams de cafeïna, tot i que algunes persones només podrien tolerar menys. Aquest és l’equivalent a unes quatre tasses de cafè elaborat al dia. Això pot variar segons la força del cafè.

Un petit estudi del 2016 va demostrar que l’eliminació de la ingesta de cafeïna va fer que altres tractaments de cefalea funcionessin millor.

Recordeu que el cafè no és l’únic que conté cafeïna. La cafeïna es pot trobar en molts altres aliments i begudes, com ara:

• xocolata
• certs tes
• begudes energètiques
• alguns refrescs

És important saber que fins i tot el cafè amb descàrrega conté una petita quantitat de cafeïna, per la qual cosa no es sobrecàrrega del cafè decafe.

Si tens mal de cap quan consumeixes cafeïna, l’aigua pot ser la millor manera de trobar alleujament ja que contrarestarà la deshidratació provocada per la cafeïna.

La retirada de cafeïna com a causa

Si bé la cafeïna pot guarir i provocar mals de cap, la retirada de cafeïna també pot tenir un efecte.

Si comenceu a reduir el consum de cafeïna, podríeu patir mal de cap. Un document del 2009 va assenyalar que els mals de cap són un dels principals símptomes de la retirada de cafeïna.

Segons un document del 2017, això es deu a quelcom anomenat "efecte rebot". Com que la cafeïna pot evitar els mals de cap, reduir el consum de cafeïna pot provocar mals de cap més dolorosos i freqüents. L’efecte rebot també pot produir-se si depenen d’analgèsics: Quan reduïu el consum de medicaments per al mal de cap, podríeu fer mal de cap més sovint i més greu.

La Clínica Cleveland recomana limitar l’ús de calmants i reduir el consum de cafeïna a l’equivalent a dues tasses de cafè al dia. Si teniu mal de cap en rebot, només podreu tractar-los completament rebent tots els medicaments contra el mal de cap. Parleu amb el vostre metge si intenteu reduir l’ús de medicaments contra el dolor.

Símptomes de mal de cap relacionats amb la cafeïna

La caiguda i la cafeïna els mals de cap no són necessàriament diferents dels mals de cap habituals.

No hi ha consens sobre el temps que es triga a aparèixer un mal de cap amb cafeïna després de consumir cafeïna. Si sospiteu que la cafeïna us fa mal de cap, el millor és reduir la cafeïna i veure com afecta els vostres símptomes. Reduir la cafeïna lentament per evitar la retirada.

Els dolors de cap de caigina solen anar acompanyats d’altres símptomes, com ara:

• fatiga
• irritabilitat
• lentitud
• dificultat per concentrar-se
• insomni

Si lluiteu per la retirada de cafeïna, el més recomanable és consultar amb un proveïdor sanitari.

Obtenint alleujament

Si teniu un mal de cap causat per retirada de cafeïna o cafeïna, podríeu trobar alleujament de:

• Bebent aigua. La hidratació és una cura habitual per als mals de cap.
• Descans. El son pot ser una manera eficaç de trobar alleujament dels mals de cap.
• Prenent un calmant OTC. Si el mal de cap no és causat per analgèsics, pot ajudar-lo a alleujar temporalment el dolor de cap.
• Utilitzant una compressa freda. Les compresses fredes, com els paquets de gel, poden reduir el dolor.

Si el seu mal de cap és causat per la retirada de cafeïna, potser considereu la possibilitat de renunciar a les vostres desitjos i tenir una dosi de cafeïna. Tot i això, això pot augmentar la vostra dependència de la cafeïna, així que vés amb compte.

Si voleu reduir la ingesta de cafeïna sense patir símptomes de retirada, talleu-la gradualment sobre cafeïna en lloc de reduir-la del tot. La American Migraine Foundation recomana reduir el consum de cafeïna en un 25 per cent cada setmana fins que el redueixi completament.

A emportar

Si bé la cafeïna pot curar els mals de cap, també els pot causar, com també la retirada de cafeïna. Per això, és important utilitzar cafeïna amb moderació i precaució.

Si tens mal de cap constantment, és bona idea parlar amb un proveïdor sanitari. Els mals de cap constants poden ser una indicació d'un problema més profund, i és possible que necessiteu medicaments amb recepta mèdica.