Les millors posicions per dormir per passar una bona nit

Content

• Les millors posicions per dormir
• Posició fetal
• Dormint al teu costat
• Estirat a la panxa
• Plana a l’esquena
• El menjar per emportar

Les millors posicions per dormir

Siguem sincers. El son és una gran part de les nostres vides, encara que no tinguem vuit hores, però hi ha més coses del que es podria pensar. Si teniu problemes per dormir prou o teniu una lesió, hi ha més que estirar-vos i agafar alguns Zzz. La vostra posició de son té un paper important en la qualitat de la vostra son, cosa que significa que potser és hora que la canvieu.

Les diferents posicions del son tenen diferents beneficis. Si teniu problemes de dolor o d’altres problemes de salut, és possible que hàgiu de canviar la vostra posició de son per ajudar-vos a gestionar-lo. I, tot i que pot ser que no pugueu fer-ho en una nit, pot valer la pena provar-ho.

Prendre el temps per entrenar-se gradualment per dormir en una nova posició podria ser el secret per millorar la qualitat del son. Tanmateix, si no us sentiu còmode amb això, no us estresseu. També podeu provar de modificar la vostra posició de son preferida per assegurar-vos que en treureu el màxim partit.

Cada individu és diferent. L’important és que feu allò que funciona per al vostre cos i les necessitats de son.

Posició fetal

Hi ha un motiu pel qual aquesta és la posició més popular per dormir. La posició fetal té molts beneficis. No només és ideal per al dolor lumbar o l’embaràs, dormir en posició fetal pot ajudar a reduir els roncs.

Malauradament, dormir en posició fetal té alguns inconvenients. Assegureu-vos que la vostra postura sigui relativament fluixa, en cas contrari, la vostra posició còmoda podria limitar la respiració profunda mentre dormiu. A més, si teniu algun problema amb dolor articular o rigidesa, dormir en una posició fetal ajustada us pot causar dolor al matí.

Si voleu que la posició fetal sigui més còmoda, assegureu-vos que la vostra postura estigui fluixa i relaxada quan us arrossegueu. Mantingueu les cames relativament esteses i fins i tot podeu provar de dormir amb un coixí entre els genolls.

Dormint al teu costat

Resulta que dormir al teu costat és realment bastant bo per a tu, sobretot si dorms al teu costat esquerre. No només pot ajudar a reduir els roncs, sinó que és ideal per a la digestió i fins i tot pot reduir l’acidesa.

Un estudi més antic va examinar 10 persones al llarg de dos dies. El primer dia, els participants van descansar al seu costat dret després de menjar un àpat ric en greixos. Al segon, van canviar cap al costat esquerre. Tot i que es tractava d’un petit estudi, els investigadors van descobrir que dormir al costat dret augmentava l’acidesa d’estómac i el reflux àcid, cosa que suggereix que podria ser una bona raó per canviar de costat a la nit.

Dormir al teu costat, en canvi, pot no ser sempre el millor. No només pot provocar rigidesa a les espatlles, sinó que també pot provocar tensió a la mandíbula per aquest costat. A més, la investigació suggereix que dormir al vostre costat podria contribuir a les arrugues.

Posar un coixí entre la part inferior de les cames ajudarà a alinear millor els malucs per evitar el dolor lumbar.

Si preferiu dormir de costat, assegureu-vos de triar un bon coixí per evitar mal de coll i d’esquena. Dormiu segons el que us sembli més còmode, però no tingueu por de canviar a una posició diferent si no us funciona.

Estirat a la panxa

Si haguéssim de classificar les posicions per dormir, estirar-se a la panxa podria estar al final de la llista. Tot i que és una bona posició per roncar o, els beneficis no s’estenen molt més.

Malauradament, dormir a l’estómac pot causar mal de coll i d’esquena. També pot afegir molta tensió innecessària als músculs i a les articulacions, motiu pel qual potser us despertareu cansats i adolorits. Col·locar un coixí sota el ventre inferior pot ajudar a reduir el mal d’esquena.

Per millorar-lo, intenteu dormir amb un coixí prim o sense coixí per reduir l'estrès al coll. També podeu provar de lliscar un coixí sota la pelvis per reduir el dolor lumbar.

Plana a l’esquena

Dormir a l’esquena ofereix els millors beneficis per a la salut. No només facilita la protecció de la columna vertebral, sinó que també pot ajudar a alleujar el dolor de maluc i genoll.

Tal com explica la Clínica Cleveland, dormir a l’esquena utilitza la gravetat per mantenir el cos en una alineació uniforme sobre la columna vertebral, cosa que pot ajudar a reduir la pressió innecessària a l’esquena o a les articulacions.Un coixí darrere dels genolls pot ajudar a mantenir la corba natural de l'esquena.

A més, si us preocupa mantenir la pell fresca, dormir a l’esquena la protegeix de qualsevol coixí o arrugues induïdes per la gravetat.

D’altra banda, dormir a l’esquena pot resultar difícil per a qualsevol persona que tingui problemes per roncar o apnea del son. També pot ser difícil per a qualsevol persona que ja tingui problemes d’esquena, per això és important assegurar-se que s’admeten adequadament.

Si dormiu d'esquena, proveu de dormir amb un coixí darrere dels genolls per reduir el mal d'esquena i alleujar la pressió a la columna vertebral. Si estàs congestionat, també pots apuntalar-te amb un coixí addicional per facilitar la respiració.

El menjar per emportar

Passem aproximadament un terç de la nostra vida dormint o intentant dormir. La vostra posició de son importa més del que podríeu pensar. Si teniu problemes per dormir, la vostra salut pot patir. A més, la privació del son és més que dormir prou; la qualitat del son també és important.

Si no et sents reposat quan et lleves, prova de practicar bons hàbits de son. La incorporació d’higiene del son a la vostra rutina habitual us pot ajudar a millorar la qualitat del son en gran manera:

• evitar l’excés de cafeïna
• Fer exercici regularment
• estableix un horari nocturn que t’ajudi a relaxar-te i a preparar-te per dormir

Intenteu mantenir un diari de son durant una o dues setmanes. Podeu fer un seguiment de qualsevol patró dels vostres hàbits de son i de la qualitat del son perquè pugueu veure millor el que funciona i el que no ho és.

Recordeu, no ho feu tenir per canviar la posició del son si no teniu cap problema. Feu el que millor us sembli. El més important és assegurar-se que es desperta sentint-se descansat i a punt per començar.