9 Recursos a casa per iniciar la vostra rutina de fitness postpart
Content
- Per què importa el fitness postpart
- Seguretat primer
- Com vam triar
- Una nota sobre preus
- Recursos en forma de post-part en línia
- Obé
- Pelotó
- Glo
- Cremada diària
- P.Volve
- Tonificar-lo
- Cos de Simone
- Tècnica Tupler - Programa de tractament amb Ràsties Diastàsiques
- O bé, vés 1: 1
- Emportar
Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.
Tornar a la rutina d’entrenament després de tenir un nadó sol estar surant en algun lloc de la llista interminable de fer de una nova mare. Però el temps, l’energia i la motivació (sense oblidar-nos de la cura del nen) simplement no sempre hi són, sobretot durant els primers mesos.
Primer, diguem-ne: És molt més que correcte. Al cap i a la fi, el cos va passar per un molt durant aquests nou mesos per crear, portar i lliurar al vostre nadó! Una cosa en què tots els experts posteriors a l’acord estan d’acord és que es necessita temps per tornar a la vostra forma física ideal (qualsevol cosa que sigui per a tu).
Per què importa el fitness postpart
No és notícia que l’exercici us sigui bo, independentment de quina etapa de la vida estigueu: és una recepta probada i veritable per a la prevenció de lesions, pèrdua de pes i augment muscular. Però, a més dels beneficis físics, l’exercici ofereix una gran quantitat d’avantatges mentals i emocionals que poden ser especialment importants per a les noves mares.
"L'exercici està demostrat que millora l'estat d'ànim gràcies a endorfines sensades i pot tenir un paper per ajudar a prevenir la depressió postpart", diu Amanda Tress, entrenadora nutricional certificada, entrenadora personal i mare de tres.
"Fer exercici també us pot aportar energia addicional (necessària quan es tracta d'alimentacions de 2 a 4 de la nit!) I ajudar a restaurar la força muscular, especialment en els músculs abdominals que es van estirar durant l'embaràs".
Per sort, hi ha moltes aplicacions de fitness i serveis de streaming que no requereixen anar al gimnàs o, fins i tot, sortir de casa. Molts d’aquests tenen programes que s’adrecen específicament a la multitud postpart i estan disponibles per transmetre-les en línia i transmetre’ls en la comoditat del seu propi saló.
Seguretat primer
Abans de compartir les nostres opcions per obtenir els millors recursos a casa del món de la forma física postpart, un recordatori ràpid per consultar sempre el vostre OB abans de tornar a fer exercici.
La línia de temps de tots no sembla el mateix quan es tracta de la recuperació postpart. Tant com pugui sentir a punt per començar a córrer o aixecar-lo de nou, és possible que no us deixeu enlairar fins a les setmanes posteriors al part, de manera que sempre serà intel·ligent consultar amb el vostre metge.
Com vam triar
Totes les aplicacions i programes de fitness d’aquest article han estat recomanats per experts de la indústria de la salut i la fitness o bé són molt valorats pels membres. Tots compleixen els criteris següents:
- conté programes específics per a l'aptitud postpart
- oferiu una comunitat acollidora i amable a tots els nivells
- són compatibles amb iOS i Android o es poden transmetre des del vostre ordinador
- Teniu una gran varietat d’estils d’entrenament
Una nota sobre preus
La majoria d’aquests productes ofereixen opcions d’adhesió mensuals o anuals, i la majoria solen tenir una prova gratuïta o una oferta introductòria. Per veure el preu més exacte, feu clic a l’enllaç de cada secció per visitar la pàgina principal de la marca.
En el moment de publicar-ho, cada membre d’aquest article costava 30 dòlars o menys al mes per subscriure’t, no està malament si no has de trepitjar un gimnàs.
Recursos en forma de post-part en línia
Obé
La missió d’Obe és “conèixer-vos allà on esteu”, que és un missatge encoratjador per a aquells que tornin a establir una rutina d’entrenament i sentin que tenen un llarg camí per fer. En realitat, “encoratjar” és una paraula perfecta per descriure Obé: els seus vídeos de colors vius i els seus entrenadors desenfadats et fan sentir com si ho puguis fer a través d’una última representació de qualsevol moviment.
Obé ofereix una varietat de classes en directe i enregistrades, incloses a l’espai postnatal. Hi ha entrenaments a gairebé totes les categories: ball, HIIT, kickboxing cardio, Pilates, barre, ioga i molt més. Alguns entrenaments requereixen un equipament mínim, mentre que d’altres es concentren completament en moviments de pes corporal.
"Concretament, hi ha classes" Mommy and Me "i entrenaments de 10 minuts que poden ser un salvavides per a les mares noves que només tenen tant de temps per dedicar-se a fer exercici en un dia", diu Tress.
Pelotó
Pelotó ja no és només per anar en bicicleta, sinó que es van distribuir en gairebé totes les categories de fitness, incloses la carrera, la força, la tonificació, el ioga i la meditació, així com les classes postpart de les noves mares.
"Les classes són dirigides per instructors màxims que et mantenen motivat, fins i tot si estàs dormint molt poc", diu Tress. I no, no cal invertir en la bicicleta estacionària o la cinta rodant per accedir als programes i entrenadors Peloton. A l'aplicació Peloton hi ha més de 10.000 classes a la carta i entrenaments pre-programats disponibles.
Si tu fer disposeu de la bici o la cinta rodant de Peloton, podeu veure classes a la vostra màquina amb una subscripció mensual (cosa que és bastant més costosa que l’aplicació). Sí, el paquet Peloton total és car. Però en funció de les ressenyes dels membres, si us plau anar en bicicleta i córrer val la pena cada cèntim.
Compra araGlo
Si el ioga i la meditació són la vostra velocitat, podríeu considerar Glo, una aplicació centrada en classes de cos i cos. "El ioga, el Pilates i la meditació són efectius per reduir l'estrès, millorar la flexibilitat i enfortir el nucli després de tenir un nadó", afirma Tress.
Les noves mares apreciaran que les classes s’ofereixen en una durada variada - de 5 a 90 minuts - i que ofereixen programes centrats en necessitats específiques del postpart, com estirar-se per alletar i reforçar el sòl pèlvic.
Compra araCremada diària
Un dels primers noms en forma de fitness, Daily Burn fa anys que ajuda a la gent a transmetre la seva suor a casa.
El seu enfocament a tots els nivells i la biblioteca gegantina d’entrenaments a casa us faciliten barrejar la vostra rutina cada dia mentre us quedeu al vostre ritme. A més, un bon grapat d’entrenadors són mares mateixes i tenen certificats de formació pre i postnatal als seus noms.
Tot i que l’aplicació està disponible en dispositius Android i iOS, els entrenaments de Daily Burn es transmeten millor des de l’ordinador o la televisió en contraposició amb el telèfon intel·ligent, de manera que podreu anar a la pantalla gran i sentir que estigueu allà mateix a l’estudi.
Compra araP.Volve
P.Volve fa un enfocament personal començant amb un breu test que toca la vostra experiència i interessos en forma física. I, tot i que ofereixen opcions per a gairebé qualsevol tipus d’entrenament i nivell de fitness, és bo que tinguin una secció completa dedicada a la forma física pre i postpart.
"Es tracta d'un programa de baix impacte, ja que se centra en la formació de resistència a la llum per a tot el cos", afirma Stephanie Mansour, entrenador de pèrdua de pes amb base a Chicago.
Els entrenaments requereixen una subscripció mensual i podeu comprar equipament (que és una combinació de boles i bandes de resistència bastant divertides) si ho trieu. La reproducció és compatible amb un telèfon intel·ligent, ordinador o tauleta.
Compra araTonificar-lo
"TIU té un gran catàleg de vídeos després de l'embaràs, ja que un dels seus cofundadors va filmar vídeos després de l'embaràs", diu Mansour. "Es centren en exercicis de baix impacte que ajuden a recuperar el cos pre-bebè i proporcionar instruccions precises."
A més dels entrenaments a casa, TIU ofereix plans i receptes nutricionals, que poden resultar molt útils quan tinguis les mans plenes amb el petit.A la gent també li encanta la comunitat encoratjadora que arriba a ser membre de Tone It Up, i les divertides receptes de temporada i entrenaments que es produeixen durant tot l'any.
Compra araCos de Simone
Si la dansa és una de les teves maneres preferides de transpirar, pot ser que Body de Simone us agradi més. La fundadora, Simone De La Rue, és una entrenadora personal certificada per la NASM i una especialista pre i postnatal que va ballar el seu camí durant l’embaràs. (El seu creixement cop més gran es pot veure a moltes de les classes de l'aplicació i en línia!)
Aquesta aplicació també és fantàstica si teniu equips d’exercici aleatori al voltant de bandes de resistència? Simone els utilitza! Un petit trampolí d’exercici? Pols que xucla! Si us plau, assegureu-vos que el vostre metge ha suprimit un exercici d’impacte més gran abans de rebotar-vos.
Compra araTècnica Tupler - Programa de tractament amb Ràsties Diastàsiques
Nota de preu: Aquest programa és un pagament únic.
La diàstasi recta, o una fractura a la paret abdominal, és una malaltia que afecta fins a un 60 per cent de les dones postpart. "Es produeix per una pressió excessiva sobre la línia alba (el tendó que manté el recte abdominis junts) durant l'embaràs", explica Brooke Taylor, entrenador personal certificat, mare de dos i creador de Taylored Fitness.
El programa de rehabilitació Diastasis Recti (també coneguda com a Tècnica de Tupler) va ser creat per Julie Tupler, infermera registrada i educadora de part i proporciona una alternativa no quirúrgica a la curació de diàstasi recta.
"És un curs pas a pas que vaig incorporar personalment després de lliurar al meu fill", diu Taylor. "T'ensenya a reactivar els músculs del sòl pelvià i els abdominis transversos per ajudar a curar la separació abdominal."
Tot i que aquest programa està ben respectat, val la pena assenyalar que el lloc web és força caòtic i antiquat. És difícil saber què és el servei en si és a la pàgina següent enllaçada, però és un conjunt d'eines per configurar-lo en un programa de 18 setmanes. (Pensa en cursos de streaming, una guia, etc.)
Compra araO bé, vés 1: 1
Si bé aquests programes adaptats al fitness postpart són excel·lents, també podeu recórrer una altra ruta: buscar un entrenador de fitness que s’especialitzi en forma física postpart o treballi amb dones durant diverses etapes de l’embaràs.
"La majoria dels entrenadors estan més que disposats a crear entrenaments a casa o a fer entrenaments virtuals per un preu", afirma Roger E. Adams, doctor, propietari de eatrightfitness. "Una de les millors maneres de trobar-les és el Consell Americà sobre Exercici que troba un recurs per a entrenadors."
Emportar
El fet de recuperar exercici no és una recepta única que s’adapti a la mida, però hi ha un munt d’aplicacions de fitness que ofereixen una àmplia gamma d’entrenaments propis del postpart per adaptar-se a les vostres necessitats.
Tanmateix, decidiu reiniciar la vostra rutina d’entrenament, tingueu paciència amb vosaltres mateixos i recordeu que la durada de la recuperació varia de persona a persona.
Proveu de centrar-vos en els entrenaments que us agraden (ballar si us agrada ballar, fluir si el ioga és la vostra confitura) i no us sentiu pressionats per bloquejar més temps del que us permet la seva ocupada programació per a les noves mares.
Articles Frescos
Un dia a la meva dieta: l’entrenadora de pèrdua de pes Keri Gans